10岁女生健身训练***怎么写

1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
2. 女生健身计划有哪些推荐？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

女生健身***有哪些推荐？

谢谢邀请！

首先最重要的问题，是你是要减脂肪呢，还是想练点肌肉线条，又或者是只想寻找运动的乐趣？

对没错，我猜八九不离十就是减脂肪得多那我觉得其实你的运动量是非常够的，不知道有没有达到你要的效果。

你可以尝试瑜伽，或者是普拉提这类的运动，比较女性化。你再日后的运动当中可以把这些加入你的***菜单。这样更让你热爱健身运动，感受运动多变带给你的乐趣。

谢邀，女生健身***主要看目的，减脂，塑型，增重，练柔韧性和平衡性，还是锻炼核心肌群，目的不一样，具体锻炼***细节也不一样。

减脂、塑型和增重三个目的***类似，一般都是先练器械，再练有氧，三者在器械重量、组数和次数上不同。都要先热身，再拉伸肌肉活动关节，做器械热身之后再正式锻炼器械，然后拉伸肌肉活动关节，最后做有氧，有氧结束后再拉伸。可以用hiit代替有氧，热身时间不算在有氧锻炼时间内，减脂和塑型为目的的有氧锻炼一般45-60分钟，如果增重，一般有氧10-20分钟，最多25分钟。减脂最好戴手环，让心率始终保持在减脂心率范围内。hiit锻炼时可以不看心率。

减脂塑型以小重量、多组数、多次数为主，增重锻炼以大重量、高强度为主。减脂塑型一般每个动作3-4组，每组25-30次，增重一般也是3-4组，每组6-15次。组间休息都是30-90秒，最好不超过60秒，动作间隔1-3分钟，时间越短强度越大，效果越好。

很多动作细节，比如收肩、腰背挺直、区腿、手腕翻转角度等细节，软件里是不会全告诉你的，还得自己搜索。比如练三角肌中束，都知道用小重量做哑铃侧平举，但是手腕如果向后翻转一下，效果就会好很多。

一周一般锻炼3天以上，一周休息1-2天就行，具体锻炼还得看有没有时间和锻炼的决心有多大，每个人情况都不一样，除了锻炼饮食和睡眠也都非常重要，减脂和增重饮食方案完全相反，暂不讨论。每天睡足至少7小时，深度睡眠至少一两个小时才能保证体力恢复。

手机下载健身宝典或类似软件，锻炼器械必须要用***，减脂跑步，椭圆机，动感单车，hiit之类的锻炼可以下载keep。

每个人的身体情况都不一样，对于女生来说，健身的首要目的是保证有一个健康的身体，有一个良好的形体，建议找到靠谱的教练，一对一为自己制定最适合自己的健身***，如果不想找教练，可以参照keep上的锻炼方法。

这个问题宽泛到粗犷的程度了（微笑一个），所以回答也没法很有针对性。

已知条件1 女性

已知条件2 初学者

或许还可以从某些不可描述的直觉中判断[_a***_]在25-35之间。当然猜测这个年龄跨度意义不大，女性在这十年里会发生很多很多里程碑式的***，最重大的莫如生育，这会直接导致锻炼的目标指向不同（至少在初期的目标和手段会有极大差异）。所以，费了这么一段话，还是要知道个体的具体信息才能给出咨询意见啊。