开封有氧运动***培训

1. 暴走是个什么概念？每公里多长时间算暴走？走多少公里？
2. 玉米秸秆青储技术有哪些？

暴走是个什么概念？每公里多长时间算暴走？走多少公里？

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或骑车行走，时间由一日到数日不等。“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动。

当下，每到傍晚，公园、体育场都会有不同组织进行的暴走活动，他们播放着铿锵有力的进行曲，队伍整齐有节奏的进行快走，一圈又一圈的持续一小时甚至更长时间。这是最常见的暴走形式之一。

还有一种是极限运动，也就是超长距离、超长时间，比如之前我们这里有从郑州走路到开封的暴走活动，会连续步行十几个小时，虽然在速度上比跑马拉松慢多了，但强度并不比它差到哪里去。包括近年来企业家圈子比较流行的沙漠徒步行走其实也算是暴走类型之一，都是挑战人体极限的。

而对于普通人来说，以前没有运动过，突然来个五公里也算是暴走了，所以说暴走的概念是相对的，但不可否认它给身体带来的好处：

• 身体更年轻：暴走能促进新陈代谢，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
  
• 增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。
  
• 抗忧郁：持续的暴走就相当于有氧运动，可以产生令人愉悦的***肽。所以很多人利用运动治愈了抑郁症。
  
• 激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
  
• ⑤.瘦身：暴走是持续的中等强度有氧运动，可以高效的减脂。一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。
  
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暴走就是超过你自己正常徒步的步频步幅的徒步。

每公里多长时间，跟别人没有横向比较，只有跟自己平常徒步的时间相比，比如，你自己平常徒步是每公里十分钟，暴走大概在八分钟左右，相当于一般人的慢跑了。

要走多少公里，这个也是跟你自己平常训练程度来衡量。比如你平常徒步在五公里，暴走个三公里也差不多了，已经相当于你的平常的锻炼水平了。

具体看你想达到什么目的。

跑步路上互相关注。

玉米秸秆青储技术有哪些？

青贮就是把收获后的农作物还未真正老化的秸秆保存下来，加以利用（在入冬后用以饲养牛羊等牲畜）；玉米秸秆青贮技术就是青贮技术的一种；它能将饲料的品质和营养成分保存的近乎完好如初，让牲畜在冬天里也能享受到夏天的绿意、入秋的草香；这一技术具体应用在禾本科与豆科类的植物上。

（1）地上式青储：施工量小，取料方便。

（2）半地下青储：介于两者之间。

（3）地下青储：入料方便。

（4）袋式青储：小规模青储，成本低。

（5）堆储：短期存储的最佳选择。

青储源于玉米秆的青色储存，嫩玉米种植基地，大量嫩玉米掰掉批发以后，嫩玉米秆就成了牛羊天然的草料。苦于有草时吃不完，冬季却无草可吃现状，青储打包就应运而生了。青储圆包可储存两年草可以完全不变质。

玉米秸秆青储存方法有哪些？

首先，我们要建窖，建议选在地势高燥、排水良好的地方建窖。然后切碎秸秆，注意秸秆水分含量要求在70%左右。秸秆铡成长度不超过2cm，这样便于压实和家畜***食。

最后装窖，我们先在窖底垫1层10cm厚的干草，以吸收青贮秸秆中多余的水分。然后1层1层地装填，每装15－20cm厚要进行踩实，逐层装至高出窖口印60cm为止。然后铺平覆盖上塑料薄膜，四边封严。在塑料薄膜上铺1层长稻草或麦秸．然后封上30－50cm厚的土，经30－50d即可开窖取用。质量好的青贮秸秆呈黄绿色，有酸香味，柔软松散不沾手、不发热，有凉爽感。

最后需要我们注意的是，我们在取料使用的时候，要逐段逐层开封取用，用多少取多少，取后注意重新封好塑料布。以上简单分享仅供参考！

玉米秸秆青贮一搬有窖贮、包贮、袋贮、池贮、塔贮、堆贮等方法。但广大农户普遍使用的多为窖贮和包贮，主要是这两种方法简单、方便、保质、经济。下面，就对这两种方法作个简单介绍。

一，窖贮

选择地势高、土质硬、背风向阳、雨水浸涉不到的地块开挖地窖。应根据贮存量来确定地窖的大小，地窖的形状最好为长方形，以便于压实。窖底和四周要用厚一些的塑料薄膜进行覆盖。

将切成1~3公分长的新鲜玉米秸秆填入窖内，边填边压实（用机械压实最好），如人工压实，每填高30公分，就要踏压一次。装填的玉米秸秆应高出地窖60公分左右，主要是防止窖内饲料发酵时下沉。装好后，用厚些整块塑料薄膜封盖好，上面盖一层厚厚的稻草，再用40公分厚的泥土压实封顶，并将泥土磨光抹平即可。

注意事项:窖贮时，窖内不能有透风、渗水现象；装填时，不要让泥土等杂物混入其中，以免影响或损害饲料质量。

二，包贮

现在市场上有专用的青贮饲料打包机出售，这种机器从粉粹到压实打包，一次完成，人工只需负责将玉米秸秆送入机器进料口、将包装好的饲料包妥善存放即可。农民朋友可根据情况买一台打包机，既可自家青贮，也可帮人青贮赚些加工费。

注意一点:搬运存放时，一定不要弄破打包膜，以免空气入内，青贮饲料变质、变坏。

青储玉米，或者叫青贮玉米，都是可以的！

养过奶牛，种植过青贮玉米，也搞了好几年玉米的青贮工作，所以对青贮玉米的工作还是了解的！

青贮玉米没有太多的制作方法，也[_a***_]一件复杂的事！

首先，青贮玉米必须要有青贮玉米的青贮窖，青贮玉米的窖可以是地下的，也可以是在平地的，地下的青贮玉米窖就是在地下挖窖，然后用石头或者砖砌成墙，而平地的青贮窖也是要用石头或者砖砌成墙的，从实际情况上看，地下挖青贮窖还是比平地上砌的青贮窖，效果还是好的！

不管是地下的青贮窖还是地面上的青贮窖，砌好之后，都要用水泥沙浆把墙面底部抹好，这样青贮玉米的水份就不会渗漏的了，在青贮玉米的时候，也就不需要再铺设塑料布来防止青贮玉米的水份渗漏了！

原料***收

为了兼顾饲料的品质和营养成分，最好将含糖分较高的易于青贮的饲草类与含蛋白质丰富的不易青贮的豆科草类混合青贮，青贮的配制比例，禾本科与豆科为2:1或1:1。

清理准备

根据青贮规模的大小，选择合适的青贮器具，并在使用前进行清理，除去脏土、剩余的原料等，泥土脱落的地方应加以修补。

确定补水量

以青贮原料含水率65%为准，不足部分需补加到量。例如：含水40%的玉米秸秆在青贮时需加水(以1t计)，1000×65%-1000×40%=250kg，其余以此类推。如果新收获的青草(秸秆)含水量超过70%，应稍加晾晒或加入含水量少的干草粉等物质使其水分降到65%左右。

原料处理

青贮前应将原料粉碎、切短。目的是：①便于压实，排净物料中间的空气；②增加接种剂和物料的接触面积，有利于菌种迅速繁殖；③使原料中的汁液充分渗出，湿润原料表面，有利于发酵剂中的微生物迅速生长，提高青贮的质量。原料切碎的程度应根据饲喂家畜的种类、原料的品质来确定。一般含水量大的青绿原料可以切的长些，饲喂大牲畜的草料可以切的长些，含水量小的质地比较坚硬的原料可以切的细些，或打成细粉。一般贮料切的长度在2～5cm。

原料填装

青贮料的装填原则是，一要迅速。青贮窖要当天装满。当天封窖，避免青贮料在装满密封前***变质，即使大规模青贮也要在2d之内装完。当前许多养殖户普遍建立了大池，当天不能装满封池，甚至几天暴露于空气之中，使***菌在有氧条件下迅速分解原料中的营养物质，从而使原料发霉变质，使青贮质量降低；二要压实。青贮料压得越实越好，大型窖用机械的方式压实。压不到的地方要用人工踩实。用塑料袋装青贮应避免塑料袋损坏。