核心力量训练多久有成效

1. 力量训练组间休息多久最好？
2. 腹肌轮多久可以练出腹肌来？

力量训练组间休息多久最好？

当下健身已经成为一种潮流，力量训练也越来越受人们重视，定制不少的训练计划。然而力量训练的组间休息时间是个很大的课题。

一次有效的力量训练，合理的组间间歇可以说是必不可少的关键环节！组间休的对，训练更高效！

在一组训练后，人体会发生如下变化：

1、心率、呼吸的恢复；

2、肌肉代谢产物的排除；

3、ATP、磷酸肌酸的再合成；

4、神经系统的兴奋性先升高，再降低；

5、体温下降。

如果休息时间太短，1-3来不及完成，疲劳未消除；如果休息时间太长，身体冷却，神经系统兴奋性消退。过长的间歇，由于休息时间太长，导致神经系统兴奋消退、身体冷却而在下一组练习中无法表现出最佳状态。

腹肌轮多久可以练出腹肌来？

练出腹肌很快，但想露出来不容易。很多大力士都有很棒的腹肌，但是你看不见，因为他们体脂很高。所以想要练出很漂亮的马甲线人鱼线，除了锻炼之外还要减脂。比起锻炼，减脂更难。真想练的话找个懂行的私人教练吧，减脂一般人是不可能坚持下来的。

您好，我是健身教练paul

腹肌是最能看出一个人的自律情况的，想要看出腹肌首先我们要提出一个概念，那就是体脂率，体脂率是评定身体脂肪含量的标准，也就是说体脂率越高，身体的脂肪含量越高。

一般男性体脂在20%以下，女性在25%以下腹肌才会显露出来。

出现腹肌要满足一下两点：

一、常年保持低体脂。

二、足够的腹直肌的肌肉含量含量。

所以与其问多久能够练出腹肌，不如说多久吃出腹肌，长康的饮食足够让你的体脂降到出现腹肌，所以你多久瘦下来，腹肌多久就出现啦！

另一个就是训练，低体脂会让你出现腹肌，那训练会让你的腹肌变得更明显有型。

腹肌轮是训练腹肌的一部分，只要掌握好正确的动作，完全可以充分***到腹部。但是肌肉的训练尽量多样化，肌肉如果长时间使用同一个动作***，肌纤维如果适应了这个动作方式与强度很难再有生长，所以使用腹肌轮的同时还可以***用卷腹、仰卧抬腿等动作穿插训练会从多角度***肌肉，让你的效果更好哦！

腹肌训练最主要的还是要降低自己的体质，一般体脂在15％以下就可以看到腹肌了！如果用健腹轮来训练腹肌，想要一个具体的时间表的话这个肯定是没有的，因为每个人体质不同，所以训练效果出现早晚就不一样了！

我们不要总是把目光都集中在多长时间出行，这个腹肌成型的关键在于个人体质。

1.中胚型体质相对容易出

这种类型特征：比较健壮，肌肉发达，胸宽俗称“体力旺盛型

2.胚型比较容易出

类型特征：上半身短，四肢修长，脂肪存储少，手脚又长又窄，此类人身体特别瘦弱。

3.内胚型比较困难。

这类型人体脂都比较高，建议此类人先减脂再想着腹肌的事😌

主要就是提高心肺功能，减掉腹部多余赘肉！😀

利用健腹轮锻炼腹肌

如果你所谓的腹肌是巧克力般线条清晰的腹肌，那么问题应该是你有多大的毅力去减脂，而不是你用腹肌轮练腹肌。

***都有腹肌，大腹便便的人也有腹肌，没有腹肌的支撑，身体是立不起来的（后背脊椎为支柱，腹肌起到***作用）。***都有腹肌，只是腹肌厚薄不同，还有脂肪厚度不同而已。想要肉眼可见的腹肌，就先去把体脂率刷到起码15%以内，想要轮廓分明的腹肌，请把体脂率刷到12%以内，想要巧克力凹凸有致的腹肌请把体脂率刷到10%以内！

所以，腹肌的视觉效果，是以你的体脂率高低决定的，不是以你多努力锻炼它决定的。你用腹肌轮日复一日的锻炼它，会使它变得结实有劲，无法让它像二头肌那样膨胀起来。做个简单比喻，河底有很多鹅卵石，但是河水太深，你看不见鹅卵石，当河水浅到一定程度，你的肉眼就能看见鹅卵石了。你的腹肌也一样，你有腹肌，可你脂肪太厚，你看不见它，当你脂肪薄到一定程度，你就看得见它了。

所以，兄弟，请用70%精力去减脂吧，留下30%精力虐你的腹肌轮，让你腹肌变结实。当你的皮薄了，它就好看了。

另外告诉你一个事实，腹肌是很难很难变厚的。那些杂志上的肌肉男腹肌，你仔细观察，会发现他们是脂肪含量低，还有他们整体肌肉量多，而不是单纯的腹肌大。他们付出的努力，绝对不是你的腹肌轮就能做到的！想要他们那样的厚度腹肌，还是老老实实做全身性锻炼吧。

加油，兄弟，巧克力腹肌在向你挥手致意了！