12岁儿童健身训练***表

1. 作为父亲，对于12岁孩子该怎么教育？
2. 年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

作为父亲，对于12岁孩子该怎么教育？

没想到在网上能遇到一个和我想法相同的人，而且契合度如此之高，我对孩子的教育也是这样的，我家情况你和差不多，我家孩子10岁马上要上初中了，自从孩子上小学开始，我们就从大房子搬了出去，住在另个一个小房子里，车也换成10几万的别克，我的想法也是很给孩子一个环境，不想让他知道自己优越，尤其男孩子，从小就失去了奋斗的动力，家人和亲戚还是比较配合。

这些年都没有露馅，我们计划等他上了大学在告诉他家里的苦心，孩子这些年也吃了不少苦，我觉得自己是个奇葩，没想到还能遇到你这样的哈哈哈，反正也不知道我这种教育***合不合适，但现在看来没发什么什么问题，孩子学习很用功，也从来不要求买什么贵的玩具和衣服，在这里不想给大家做引导，一个孩子一个性格，适合我家孩子不一定适合你家的，只做参考吧，各位家长加油！

父母是孩子物质生活的保障者，也是孩子精神生活的引领者，人只有身心都健康愉悦，才能感受到踏实生活的幸福。基于物质条件得来的优越感来自于比较物质水平之后产生的心理优势感，如何减轻孩子由家境优渥产生的莫名优越感呢？1、重视家庭精神生活的建设，2、引导孩子专注自身成长，3、帮助孩子提升思考和认知能力。

一、重视家庭精神生活质量。

父母是家庭精神生活的引领者，做这样的引领者并不比在外部世界打拼赚钱更容易，反而因为一直专注于赚钱，常常会忽略个人以及家庭精神生活的建设，3个建议：提高相处质量、创建共同话题、加强情感链接。

二、引导孩子专注自身成长。

除吃饭睡觉外，孩子的时间、心智、精力可分为3部分，一部分用在完成学校学习上；一部分用在发展特长爱好上；一部分用在读书、运动上，无论男生还是女生，读书提升心智，运动强健身心都是十分必要的。

三、帮助孩子提高思考和认知能力。

依托物质能力和精神能量打开的世界是不一样的，拥有精神财富的人不会因钱少而感觉匮乏，也不会因钱多而感觉乏味，鼓励孩子坚持有益身心的习惯对一生来说都有长远意义，哪怕只有一个。

适度的优越感可以帮助我们强化对自身价值的认同，过度的优越感则会成为我们突破自我局限的障碍，所谓一叶障目不见森林，12岁是孩子由童年向青少年过渡的年龄，建议爸爸和妈妈读些青少年亲子教育类书籍，帮助孩子平稳步入下一成长时期，推荐1、《优质父母教养实践指南》，2、《让孩子学会思考》，3、《当孩子遇见书》，4、《积极的情绪、自信的孩子》，5、《解码青春期》，希望这个回答能帮到你。

最好的教育是唤醒，最快的成长是自燃。我是[阿娥你好]，一个传播积极能量、乐于更多分享的写作者，[关注]我的原创内容，我们一起成长。

年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

通过我的亲身体验,年岁较大,只是增肌的效果不十分明显而已。但对体质的提升,身体的塑形还是有很大帮助的!我55岁开始健身,并不太系统,今年62岁,从近200斤的胖子,到现在152斤,精神状态都好于50岁的时候!所以,朋友,快快动起来吧！

四十多岁能进行健身锻炼/可以去健身房锻炼/有教练指导/必能练得一身漂亮的肌肉/关键是能吃苦/持之以恒,心动不如行动o如果不想去健身房锻炼/在家自己练练俯卧撑,平板支撑,举举哑铃/绝对练得出肌肉o

首先要搞清楚健身和健美的区别。然后根据自己的实际情况制定符合自身条件的健身***，切记不要想着一蹴而就，毕竟不是十几二十岁的毛头小子，施瓦辛格那样的肌肉可以考虑提前预定到下辈子，没有赘肉或者减小啤酒肚可以当做健身的方向，调整心态，拥有健康的体魄和积极向上的心态，才是健身的目的。

如果只是想强身健体，多大年纪开始锻炼都可以，只要量力而行就行，尤其是对于年纪偏大的人更是要量力而行，不能急于求成。年纪偏大和体重偏大的人，可以从快走或者慢跑开始锻炼，也可以用椭圆机或者[_a***_]单车锻炼。

如果想减脂，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，如果想提高心肺功能、耐力和免疫力，就把心率控制在最大心率的76%-96%之间，尽量不要超过最大心率的96%，年纪大了，没必要提高乳酸耐受力，也没必要追求锻炼成绩，否则可能会造成心脑血管损伤。

作为普通人，以有氧锻炼为主，器械增肌锻炼为辅就行。

如果想增肌，年纪大的锻炼者由于体内雄性荷尔蒙和基础代谢量下降，胃口和食量也会随着年纪的增长下降，要想增肌也不是不可能，只是会比较困难。超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克，换算成肉类和豆制品还是比较多的，而且得常年这么吃，不是一般人能坚持得了的。

如果有自己感兴趣的体育项目，比如乒乓球，羽毛球，篮球之类的，适当锻炼也是很有好处的。

年纪大的人，容易诱发各种疾病，一定要定期检查身体，尽早发现各种隐患，及时治疗，有心脑血管方面疾病的锻炼者，必须随身携带相应的急救药品，适量运动。

总之，具体怎么锻炼还得看个人锻炼目的、兴趣和身体状况，不能一概而论，循序渐进就行。另外，现在各种锻炼的app有很多，一般来说也都比较科学，可以按照APP的锻炼课程进行锻炼，遇到什么问题多在头条里搜一下，或者百度一下。除了APP，锻炼者还需要掌握相关锻炼的基本知识，健身先健脑。

锻炼的顺序是:有氧热身(慢跑、动感单车、椭圆机等均可，最好是慢跑)，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉，有氧前准备活动，有氧锻炼，有氧锻炼后拉伸。

相关APP包括:健身宝典(只有安卓版)、keep、悦跑圈、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等。