楼梯踏步有氧运动***,楼梯踏步有氧运动***教程

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 又到了广场舞大妈狂欢的季节，到底广场舞的魅力在哪里呢？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

又到了广场舞大妈狂欢的季节，到底广场舞的魅力在哪里呢？

中国农村和城市都缺少自己的文化精灵东西 所以现在的人道德***痪烂 中国在精神传承的东西脱节 日本人为什么哪么团结，精神文化传承是从根里滋养出来的 广场舞只是一种插曲而已你能理解吗 请支持一下

跳了十年广场舞，重拾了年轻时的兴趣爱好。工作了三十多年，为了事业和家庭，暂时放下的跳舞，退休后尽情地展示。

七年在广场上的领舞，三年在老年大学文艺班的学习，以及参于艺术团和水兵舞协会的工作，充实了晚年的退休生活，忙碌中不仅结识了很多有共同爱好的姐妹、老师，同时拓展了自己的视野和[_a***_]。

付出是获取的基础，不记个人得失，有这样一批老有所为的爱舞者，更有一批传授、引领广场舞前行的传播者，在为中华民族的和谐奋起默默地奉献着，让我们生活大环境充满着积极、上进、幸福、美满的正能量！加油！我的国！！！

有的人喜欢抽烟，有的人嗜酒如命，有的人爱好唱歌，有人吟诗作画入迷……，为什么？你别猜，他人的世界你不懂，个中滋味只有当事者方可体会。如果问广场舞的魅力何在？各位看官听我慢慢道来。

一 广场舞健身

当下，广场舞之风席卷大江南北，无论城市还是农村，都有广场舞的影子，毫不夸张的说，有人居住的地方就有广场舞，广场舞是群众自发组织的健身运动，它最大的特点就是动作简单易学，没有高难度的动作，即使你没有一点舞蹈基础，随着有节奏的音乐，很快就可以入门，加入群魔乱舞的队伍尽情摇摆，广场舞是有氧运动，动作幅度不大，不会消耗太多的体力，参与者的身体大多数都可以承受，不至于跳过广场舞之后，体力半天恢复不过来，轻柔舒缓的动作让身体各个关节得以活动。这些正是许多中老人之所以健身首选广场舞的原因。

二 广场舞释放压力

随着生活节奏的加快，年轻人比较忙碌，往往早出晚归，儿女整天不在身边，老年人独守空穴，随之而来的是无聊、孤独、失落、心情压抑，走出去，加入广场舞的队伍，那里有他们的同龄人，可以无障碍的交流、沟通，驱除孤独感，当美妙动听的音乐响起，她们踏着节奏翩翩起舞，心情豁然开朗，心中所有的郁闷随舞而散，精神抖擞，重现青春活力。一位广场舞大妈说过这样一句话:当我跳起广场舞的时候，孤独就追不上我，只有欢乐和幸福与我同在。

跳广场舞的最大乐趣就是～大家都“快乐”！跳的人嘛肯定快乐！！看的人嘛看得津津有味～同样得到快乐！！！只是我们还没有找对地方喔～使得一部分人的生活受到了影响。我的童年正在新中国阳光的沐浴下，每年有两次庆祝活动～“五.一”和“十.一”。白天大***，夜晚就是大联欢～跳集体舞。中心会场的大喇叭～播放着舞曲～我就在龙门大戏院前面那条大马路上跟着大人一起跳集体舞……整个马路都是跳舞的人喔！好开心啊😃最精彩的就是***钟声响起、嘭～啪！噼～咧咧咧！！！！！放烟火🎆🎆啦。无数支“探照灯”在天空中扫来扫去～追逐着礼花弹🎆爆发的一霎那～漂亮极啦。。。（搁笔）

中国其实在八十年代就已经有广场舞了，大部分都是一些以蓝色多瑙河之类的***类的，经过时代的变迁，那个时候大多数跳广场舞的都是一些三十多岁的中青年人，现在的广场上却变成了一群五六十岁的大妈，在外人看来广场舞大妈可能某方面会让人有鄙夷的眼光，但大妈们觉得却觉得自己很美丽，这与年岁无关。

也许会有很多人迷惑，广场舞到底有什么好跳的，越跳越起劲，但是只要你参与其中，并且全身心的投入进去，才能感受到真正的快乐，这些无非都是一些缓解压力的方式，只不过广场舞更加适合中老年人，别人的看法真的没有那么重要，快乐是掌握在自己手上的，再不扰民的情况下，广场舞应该值得被发扬光大！

希望我的回答可以帮助到你！