有氧运动瑜伽跑跳***

1. 适合在家做的有氧运动有哪些？
2. 瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？
3. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

适合在家做的有氧运动有哪些？

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用app中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的原因。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

可以啊，做一些[_a***_]或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习