65岁的有氧运动,65岁的有氧运动有哪些

1. 65岁怎样锻炼最好？

65岁怎样锻炼最好？

65岁怎么锻炼身体，要看你有没有经常锻炼的基础，如果没有基础，最好是快走，太极拳，健身气功，我比较赞成健身气功，太极拳太深奥，一般人打不到那个境界，只能叫太极操，对身体没有太大的作用，而健身气功就好处很多，如六字诀，八段锦即简单易学，又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果，而且不伤筋动骨，没有高难度动作，是老年人锻炼身体的最佳选项。

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小，通过一段时间锻炼（4周左右）身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数或者增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50～60%为宜。如果***用走步锻炼方法，开始时的走速要慢以每分钟60～80步、每步幅70～80公分，或者每小时2.5～4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数和速度，每分钟120～140步，或者每小时5.6～6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢，控制好距离（跑的距离要短），适应4周后，可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差，随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人要坚持体育锻炼做到持之以恒，才能达到锻炼的效果，提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周，心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从有氧运动开始，逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况，体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容，并且制定适合自己锻炼计划。老年人适合负荷强度不大的运动，如快走、长跑、游泳、健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动，如短跑、足球。运动负荷强度要适应65岁年龄段，还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次，每次20～40分钟左右。

在体育锻炼过程中，感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象，体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况，都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状，显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。

到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。

锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。

锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。

特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。

[原创]

——锻炼身体无定法，步入老年更是如此。凭自我感觉，适合自己的就是最好的。

——说一件真实的事情，分析判断一下锻炼与不锻炼有何区别；我是一个农村老头，来城市小区当保安的挣钱者。所在小区有俩位老人，姓相同，都姓杨，年龄相同，都是八十有二，长矮相同，1.68米左右，所不同处，只在于胖瘦。一个我叫他胖老杨，体重90公斤十。一个我叫他瘦老杨，体重55公斤一。

——瘦老杨天天锻炼，人长得精神，他说自己没去医院花过钱。退休前是老师，吃的方面比较讲究，生活也有规律。人们的感觉长寿是挺正常的。胖老杨；因身体过胖，说实在话要想锻炼也困难，按他自己的说法，退休后从来也没有去锻炼过身体，退休前这么忙，退休后是应该[_a***_]享受的时候，为什么要去瞎忙呀。胖老杨常与瘦老杨开玩笑说：“你经常去锻炼，就死不了。我从来也不锻炼，也死不了。你每天走一走路，用不着去医院花一分钱，我不去走，也不愿意去医院花一分钱。你说锻炼有用吗？”

——胖老杨退休前工作在青海，退休回南方后还是天天离不了肉，吃东西一点也不讲究，最爱的是动物内脏。身体健康与否，锻炼不是最重要的，重要的是心情一定要好，心态一定得健康。二个老杨的生活方式不一样，但是心情都是一样的好，心态都是一样的健康，因为二个老人的先决条件都是一样的好，退休工资都在七仟以上，所以心情永远不可能会不好。

谢谢你的问题。65岁已进入老年龄人阶段了，这时人的精气神都会比较虚弱，所以不建议***用比较激烈的锻炼方式，比如健身房的锻炼，或者打球之类的，可以选择适当的慢跑或者传统的养生方法，如八段锦/太极拳/五禽戏/站桩/打坐等内养的锻炼方式。

下面我介绍下传统养生的基础锻炼方法，站桩功的练习要点。

1、自然站立，脚尖朝前。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。感觉自己悬空坐着的样子。

4、双手自然垂放在大腿旁约10厘米处就可以了。

5、上身自然保持中正。

6、头部保持中正。

做好以上要点后就保持全身放松，闭上眼睛把注意力放在双脚掌上，把全身的重心沉到脚掌上，最好是均匀分布。以上要点如果还有不清楚的，可以私信我。