左旋肉碱加有氧运动,左旋肉碱加有氧运动真的有效果吗

1. 我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋白粉？
2. 左旋肉碱什么时候喝？
3. #炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

我现在健身减肥，请教专业人士我170.89运动前喝左旋肉碱，运动后应该什么蛋白粉？

谢谢邀请！

首先：运动前喝左旋是对的，左旋在有氧运动中可以加速燃脂。

这里题主是健身减肥的，我在回答你该喝什么蛋白粉之前，先来说说关于减肥的饮食情况。

减肥的首要情况是能量赤字，就是你摄入的能量要小于消耗的能量，这样身体的脂肪分解供能，弥补不足。所以在减肥的时候一定是要控制总的能量摄入的。

减肥期间饮食的结构问题：减肥期间除了减少总的能量摄入，应该保持高蛋白，中低碳水和脂肪的饮食结构。充足的蛋白质可以防止肌肉过多流失，并且蛋白质的食物生热效应最高，达到百分之三十，饱腹感又很强。在你肚子不空空的感觉下，身体吸收的能量还少。

蛋***的问题

再回到你的蛋***的问题，蛋***根据碳水含量的不同，有增肌粉（碳水含量高），乳清蛋***（碳水中等），分离乳清蛋***（碳水含量低，并且对于亚洲人特有的乳糖不耐受，分离乳清蛋***更好）。所以，从减脂期减少碳水的摄入量来考虑，乳清蛋***和分离乳清蛋***是更好的选择。

但话又说回来，蛋***只是作为一种补充蛋白质的方式，（对于较瘦的人增肌，它还能提供碳水）。吃不吃蛋***，吃多少，吃什么样的蛋***都是要根据自己的饮食来看的，如果你饮食吃的不够，可以通过蛋***补充，如果吃的够了，完全不用吃蛋***。

特别是对于减脂的朋友们，如果你平时饮食吃的后，再去吃蛋***，能量岂不是超标了吗？所以题主要根据自身的情况去看，要不要吃蛋***，如果需要，那么乳清蛋***即可。

左旋肉碱什么时候喝？

左旋肉碱是燃烧脂肪的小助手，服用时间最好是在运动前一小时，搭配1小时的有氧训练，减脂效果最明显。可以有助于左旋肉碱充分吸收和利用、还可以预防减肥反弹。另外还需要注意多喝水，最好尽量安排在白天服用，晚上服用左旋肉碱会影响睡眠质量。

#炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

从运动角度来看，长时间低强度的有氧运动，尤其是参与做功的肌肉越多越有利于调动脂肪的分解供能。

运动前充分地动员脂肪酸，脂肪酸动员是脂肪在脂肪酶作用下水解为甘油和脂肪酸，该酶是一种激素敏感性脂肪酶，且也受咖啡因、减肥茶中的成分所激活，因此说运动前适量的***有助于脂肪动员，从而调动更多的脂肪参与供能。

从运动强度来看，若进行减肥运动强度一定不能太大，若太大，不但不利于脂肪分解供能，还有可能会抑制脂肪的分解。目前认为在运动强度在35%-55%最大摄氧量范围内，是脂肪分解的适宜运动强度，因此在减肥中，不要求太大的运动量和运动强度，要求骨骼肌能够充分供能，才有利于脂肪动员。同时要求更多地肌肉参与做功， 建议慢跑、快走、有氧健身操等人体大部分肌肉都参与运动的情况下，更容易消耗热量，调动脂肪的供能。

不建议在极度饥饿的条件下运动，若离开了糖，运动时脂肪的分解将对受阻，因为脂肪的彻底氧化分解，需要有糖的参与。对于大多数人，只要运动负荷适宜，坚持长跑之类的运动，则脂肪分解的速率会大幅度提高。

脂肪分解的关键在肌细胞内的利用。转运脂酰COA需要左旋肉碱的参与，因此在运动期间应考虑适量的肉碱补充，可能效果更好。

减肥及控制体重的关键是增加能量消耗，使机体趋于负能量平衡状态。目前而在众多的减肥方法中，运动和饮食控制结合越来越被认可，但是关于能量的消耗和摄取仍然停留在基本概念中。

对于这个问题，是我们每[_a***_]都非常感兴趣的，怎样可以不掉肌肉保持好身材的前提下，还能最大限度的减脂。想要脂肪燃烧，那我们不得不讨论运动供能这一块，然而这比较复杂，所以，直接上结论。

想要最好的减脂，要用中低强度来运动。

低到什么程度？

有一个点，我们叫做VT-1，也叫有氧阈值。它处在一个临界点，在这一点对应的心率值就是减脂最有效的运动强度。所以想减肥的小伙伴，只需要每次上跑步机时调整好速度，心率保持在这一点上，持续运动，那就OK啦！

比如我本人是一个喜欢跑步的人，我跑步时的VT—1所对应的心率，大概是130bpm。所以如果我想减脂的话，就带上我的心率手表，保持130的心率，跑起来就好了。并且每个人在自己的这个点运动是完全不疲劳的，所以运动时间就根据自己的肌肉骨骼和软组织的强度来了，如果这些足够强，那个运动时间就是按照心情来喽

当然，测VT—1是另一个话题了，一般的话，如果不会测也没关系，按照心率120bpm左右运动就可以了，这是一般人的有氧阈值，减脂最高效的区间。