新手如何制订健身***方案呢

1. 新手第一次进健身房怎么安排计划？
2. 第一次健身应该怎么进行训练？

新手第一次进健身房怎么安排计划？

我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身

你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便

好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助

看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。

先器械后有氧

先有氧后器械

只做器械少做有氧

熟悉器械名称和使用方法

给自己制定个***：胸背胳膊腿

准备好运动后的营养补剂

运动完洗澡用品

第一次健身应该怎么进行训练？

热身 拉伸很重要 我希望你可以先从小重量做起 不要急于求成 看看那些练的很好的人是怎么做的 能不能从中发现一些适合自己的东西 别怕问 不懂就问 光说是没用的 要在实际的训练中体会 最重要的是坚持

去健身房锻炼，第一次应该做体测。嗯，让教练分析一下你的身体素质，还有就是体质百分比。了解了自己的一些问题之后，再制定训练***。如果有训练基础。建议刚开始去，先做有氧运动和一些自重训练，因为这种运动安全隐患小，防止受伤肌肉拉伤。希望能够帮到你。

呵呵，看到这个问题，想想自己当年第一次进健身房的时候，98年，武昌某个巷子里的小二楼，大概300平吧，没什么装修，器械除了几根标准杠和一台多人站综合器，一台蝴蝶机之外，绝大部分都是老板和几个发烧友自制的，至于跑步机那是根本不可能有的。那时候也没有现在这么便利的条件，啥不懂了啥动作不会了可以百度可以头条，文字***讲的清清楚楚，那时候就一本杂志 健与美，不知道诸位看官还记得不？然后就是老鸟带菜鸟，手把手地教，反正大家都不懂什么深刻的科学道理，那就练起再说。迄今为止我的训练容量都很大，就是那时候养成的习惯。

貌似跑题了。。。说到初学者，按照现在的知识传播的便捷度，其实建议你先认真看几本入门级的书，举例如硬派健身，囚徒健身等，初步了解健身这项运动的理论，以及一些基本的训练模式，训练动作和器械使用方法。这样去了健身房就不会仅仅抱着跑步机猛怼或者甩几下哑铃完事。

切记，不要心急，心急不但吃不了热豆腐，还可能造成身体的伤害。毕竟你是拿人肉跟铁疙瘩做对抗滴。锻炼的时候，跟教练多问问，别觉得教练就是要你掏钱买课的，基础入门级他还是愿意跟你讲的。还有那些老鸟，请教一下也不丢人，毕竟学业有先后嘛。

最后祝你健身有成！

听我慢慢给你道来：

首先，因为第一次办卡健身，不能急于锻炼，应该先弄清楚健身房的几个基本功能区。

第一个是力量区，你看那些有很多器械，有很多壮汉在那嘶哑着喉咙，艰难的举着哑铃、杠铃，肆意挥洒着自己荷尔蒙的地方便是了，不要因为他们强壮的外表和不时的大吼声而感到恐惧，其实他们是外表强硬内心柔软的汉子，他们会不厌其烦，充满耐心的雕刻着自己身体的每一个线条，极其耐心的打磨每一块肌肉。

他们阳光并乐于助人，如果你有什么健身上面的问题，都可以在他们训练的间隙询问，他们会很乐于且毫不吝啬的给你细细讲解每一个动作，和你分析他们健身的快乐。

第二个是有氧区，那有着一排排跑步机的地方就是了，还有椭圆机等器材，人们在上面或快或慢的奔跑着，挥洒着汗水，有看电视的，有带着耳机听歌的，多巴胺和内啡肽的产生使每个人都身心愉悦，沉浸在自己的快乐世界当中，如果你的锻炼目的是减肥，那么这便是你以后要长期奋斗的战场了。

还有一个神秘的房间，时而灯光闪烁，时而热情高涨，随着躁动的音乐，变换的灯光，人们喊着口号，挥洒着汗水，这里就算骑动感[_a***_]的地方，如***一般的存在，人们总说，招聘动感单纯教练时应该附加一条，***小王子优先考虑。如果你喜欢这种时而热情高涨，时而光影交错，时而安静如水的气氛，那么这里也即将成为你征战的沙场。