核心力量为什么难训练出来,核心力量为什么难训练出来呢

1. 你怎么将自己的核心能力狠狠磨练呢？
2. 徒手健身为什么纬度不大却力量很大？
3. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？

先不要谈如何磨练核心能力。

因为首先要做的事情，是搞清楚核心能力是什么。

鄙人不才，个人觉得一个人的核心竞争力就是终身学习，终身成长，不断进化的能力。

一个人即便觉得自己已经暂时拥有了在这个社会生存的核心竞争力，如果他停止了学习和成长，那他很快也会失去核心竞争力。

因为这个时代，这个社会也是在不断学习，不断成长和进化的。

那如何才能终生磨练学习、成长和进化的能力？

其实最重要的不是方法，不是通过外力的作用逼迫自己养成这种习惯。因为强迫的事情，一定不会坚持太久。

最重要的方式就是去搞清楚为什么要终身学习、成长和进化，要从内心上去真正接纳这点，才可能把他融进我们的血液，成为我们的习惯。把他从我们的潜意识，变成我们的意识。

如果需要了解具体的原因，可以系统的学习一下相关的书籍。

推荐书籍：终生成长、终生学习、活法、干法、认知天性。

想要提高自己的核心力量，在这里提供给大家徒手的训练方法，首先重在基础训练，例如单杠悬垂举腿，卷腹，平板支撑来练习核心肌肉的收缩与稳定，当你这些基础动作熟练之后，可以练习一些核心力量的动作，如龙旗、花式俯卧撑等动作，这样可以在练习过程中提高核心力量！建议在锻炼的过程中循序渐进，切忌不要拉伤腹肌，合理安排训练!

无论是动物还是人类，总有一两项能力是他生存发展的关键，这种能力就是核心能力。所谓核心竞争力，是指一个人或企业赖以生存和发展并战胜竞争对手的能力，是他人难以模仿和***的能力。它来自于特有***、先进技术或独特的技术组合。关注核心问题，最重要的一点就是关注核心竞争力。

人的精力是有限的，因此必须把精力放在核心问题上:每天围绕着核心问题努力，放弃与核心竞争力无关的事情，才能高效利用时间，早日实现人生目标。

人生沒有如果，只有结果。对于身在职场的人来说，找一份适合自己的职业是极其重要的;对于自己创业的人来说，明白自己的核心能力是最为关键的;对于一个年轻女孑来说，嫁对老公是最为要紧的。

人的能力是在具体做和学的过程中得以提高和加强的。不断学习，能力才会有所提高。知识储备越多，发展的潜力越大。知识缺乏，发现问题，解决问题的能力就低。解决问题的能力提高，竞争能力也就提升。

(请大家互相关注，谢谢!)

大家也许还不知道什么是核心力量，不知从啥时候起，在健身行业里就开始出现了“核心力量”，对于不健身的朋友来说，对此知道的很少，有的甚至不知道何为核心力量？说白了，核心力量即肩部和髋关节之间部分，就是人体最核心的部位。那么核心力量差是不是要先增肥？这样的说法显然是不正确的。核心力量就相当于我们身体最重要的部位，它连接着我们身体的的上下部位，它将支撑着我们上半身的直立，如果你核心力量差，那么就给人一种病状的状态。那如何提高自身的核心力量呢？

要想提高自身的核心力量，那就需要做相对的核心训练。其大致原则就是一端固定的不稳定平衡状态。其实，提高核心力量的训练很多，那就让我给你推荐几种简单的方法，提高自己的核心力量。

首先，建议大家做的就是平板支撑。这是最简单，也是最好操作的一种。大家需要俯卧，小臂和手支撑着地，大臂垂直小臂，脚尖着地，身子离开地面，整个身子处于同一直线，眼睛望着地面，均匀的呼吸。

其次，就是单腿蹲。将一只脚完全着地，两手臂打直，平行于地面，然后另一只脚也平行与地面，完成下蹲的动作，反复操作。

第三，就是借助[_a***_]来做俯卧撑。刚开始接触建议双肘放在球上，下落的时候，胸部不要触碰球，反复运动的时候，注意，头和脚之间始终是直线，腹部收紧。

第四，就是支撑练习。将两腿靠拢，置于平衡球上方，头到脚始终是一条直线，双臂垂直于地面，手掌着地，身体一直呈直线状态，呼吸均匀，。如果熟练以后，可建议尝试单手支撑，值得注意的是无论怎样，头、肩、脚，一直是一条直线，负责达不到训练的要求。

希望通过这些方法来提高自身的核心力量。其实，可能是大家认识的一个误区，就是核心力量差一定瘦小，其实不然。核心力量差，只是说明人体之间的支撑能力，自己可以通过逐步的锻炼，提高自己的核心力量。但是，无论怎样好的身体是非常重要的，你也不能太弱小了，那样身子就会整天出现各种疾病，更别提自身的核心力量，整个人都看起来软塌塌的。

我以为，核心能力可以细分为专业能力、写作能力、社交能力与动手能力。这四项核心能力对于一个职场精英，本专业的熟炼工作者来说，具备这四种维度的本事与能力，尤为关健，缺一不可。这也是一个人创业干事，安身立命的本钱与***之所在，这四种核心能力最好兼而有之，那就如虎添翼，事半功倍了！

先说专业能力。你必须有自已的专长与特长，必须干一行精通一行。你必须把专业的前沿与发展趋势搞精准，必须处处留心，不断捕捉本专业的顶点成果与运作态势。你必须在本专业领域有所建树，拿得起放得下，深谋远虑，举重若轻。同时，也有独当一面的本事与能耐。

再说写做能力。作为机关、科研甚或教学、医务人员，必须有写做表达能力，不仅仅要能写出高质量的总结报告、发言材料、科研论文与教学教案，而且要能夠通过精准的语言文字能力，把自已的独到见解，意见建议充分展示出来，要能夠精准表达清楚，传授准确。这个本亊太重要了。

究竟应该怎么***磨练提高自已呢？这里面没有绝窍，也没有什么捷径可走。要志存高远，登高望远。要树立远大的理想信念，有坚定正确的政治立场与政治站位。要立足本职，脚踏实地，要老老实实的向书本学习，向一切内行与向工作实践学习，只有投身工作与社会实践之中，才能有所发现，有所创造。

在专业技能水平的磨炼与提升方面，一定要有吃苦耐劳、不惧艰难险阻的意志与气概。要能夠真正扎下根、钻进去，不要怕坐冷扳凳，不要急功近利，要坚决克服畏难浮躁情绪，一步一个脚印，才能厚积簿发、积蓄巨大力量，攀上专业水平的新高点，取得巨大的能力飞跃与事业成就！

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徒手健身为什么纬度不大却力量很大？

我虽然练了几年，但是我的力量没有那些长年从事重体力活的工人和农民大。

健美训练都是讲究肌肉孤立发力。――健身房所有的教练（包括我）在教会员都是如此。比如平板杠铃卧推，你的全身意识都要集中在胸部，即使立竭，也用胸部力量推出杠铃，背，肩，腿尽可能不要代偿。训练的是对单个肌群的控制力。

但是徒手训练讲究的是全身协调发力。比如俯卧撑。在立竭的情况下，你的腿部，肩部，背部会最大限度发力。与器械训练正好相反。还有训练的是对全身的控制为。

要想自己的身体素质更好，最好两者兼顾。

徒手大神都有超高的核心力量，核心力量使爆发力和协调性都非常优秀，这是做出一系列高难度动作的基础。虽然徒手训练里也有通过变种的动作制造阻力增加训练强度，但用来增长纬度作用有限，也很难像健身房一样做到单一肌群训练，如果要追求维度，还是撸铁去吧。

徒手健身纬度不大却力量很大是因为神经募集了更多的肌纤维参运动。

徒手健身因为负荷重量不够，在练习动作时，一种是快速的练习，提高了速度，自然也会提高力量，另一种是快速提高神经募集肌纤维的能力，最后一种是肌协调更强。

一般练习力量划分；

肌肉收缩的形式，可将力量划分为；静力性力量和动力性力量。

力量和体重的关系，可分为；绝对力量和相对力量。

力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力。

徒手健身大多是属于速度力量、力量耐力。负重训练大多是绝对力量和相对力量训练。大重量迫使毛血管增粗，肌纤维变粗，。

这是一个伪命题，徒手健身围度不大主要原因在于没有外在力量介入，无法负重只能通过自身体重训练，我们知道力量训练的提高主要在于外在重量的介入提高肌肉纤维耐受力，随着重量的增加自身为适应而作出的自我调整，肌肉围度会伴随着力量的逐渐增加而变大的过程。徒手健身力量很大就无从得知，因为因为肌肉纤维变大，可以承受的力量自然水涨船高，而徒手健身只能通过自身力量训练，肌肉承受的力量受自身体重影响局限无法提高，所以力量也只能说相对较大而已，这个力量无法与系统健美者相提并论，如果说一些特定的动作比如人体旗帜，这些属于徒手健身的标榜，由于经常锻炼自然比不善于此道的健美爱好者更好一些。

徒手健身也就是自重健身，自重健身更多的是掌握身体的协调能力，就像你不会见到那种健美先生单手倒立或者单手引体，因为做这些东西需要的不是一个部位的肌肉，需要很多其他的小肌肉一起发力，就像拳击一样，力量从脚传到手腕，而器械健身特别有针对性，器械健身喜欢对某一个部位的肌肉进行高强度，较大重量的***，其实多数徒手健身的人喜欢固定一个重量做运动，这样会导致绝对力量一般，但是肌肉耐力会很好， 如果你想徒手健身并且想要有器械健身差不多的肌肉，你就必须负重，负重很重要，你会发现你平时不负重一口气能做100个标准的俯卧撑，但是你负重10公斤，只有10公斤，你再做就会感觉不一样，30个你就会气喘吁吁，对肌肉的***会更大，我觉得徒手健身器械健身都各有各的好处，如果相结合，那么毋庸置疑一定是最好的健身方式。

最后给大家附一张我大一的照片，我在学校的宿舍卫生间装了一个，室内单杠。 大学有喜欢的健身的同学也可以这样哦， 最后我想告诉喜欢自重健身的小伙伴一个秘密，想要做起来单手引体这样难度的动作，一定要负重做引体，相信我，负重5公斤 10公斤 15公斤 20公斤 多组数，少次数，很快单手引体就能起来

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。