怎样制定健身***学生体重标准

1. 自身体重管理锻炼，该如何制定训练计划，如何高效训练，进步？
2. 求健身达人给个计划，目前172，体重127，体脂率17.5？

自身体重管理锻炼，该如何制定训练计划，如何高效训练，进步？

您这是体重管理阶段，合理饮食就不用说了您肯定都知道，这就不用说了，但是还要提醒您体重控制阶段一定要合理饮食，三分吃七分练嘛

再有就是运动，运动可以选择有氧加塑形或者增肌

。

如果您普通的有氧运动减脂效果不那么明显了的话，可以试试空腹有氧，这样运动消耗的就是您的脂肪而不是糖原，可以选择健走慢跑，一些轻度有氧，空腹时间随意。运动完记得及时补充蛋白质和粗粮 ，不然身体受不了。

除此之外增肌塑形运动也是必须做的，无论是腹部或者是腿，背以及臀部，胳膊都是要做的。

我是没空去健身房，自己在家撸铁，腿部用臀桥，腹部划船，手撑俯卧撑，腹式呼吸，也可以说是腹部真空，胳膊我用的是普拉提杠铃推举。

除此之外，推荐深蹲，减脂塑形效果特别好，别的暂时想不起来了，如果需要补充，我会在下面评论

首先明确基本概念，管住嘴迈开腿！

首先先说管住嘴，这个应该是最难的，毕竟又有几个人能禁得住美食的诱惑呢，所以要给自己做好心理建设！标准配餐的话就是早上少食，中午正常吃，晚上的话最好是简餐，少食！当然这个是普通的！如果你时间比较灵活，且精力充足的话建议你少食多餐！一天可以吃五顿，每顿吃少量，切记要营养搭配到位，根据每天不同的运动项目，进行对应补充，建议可以找下营养搭配的知识学习，为体重管理配套！

然后就是迈开腿了，刚开始的运动是最难受的，毫不夸张的说，可以用生不如死来形容！如果下定决心了请坚持下去，后边你会很享受运动的乐趣的！由于长时间的不运动最开始恢复运动会有乳酸堆积，所以会有全省酸涨难受的经历，这个阶段可以搭配充足的放松运动来进行缓解，但是千万不要停止运动，乳酸堆积后可以搭配小负荷运动，缓解乳酸堆积的不适！只有搭配小负荷运动才能缩短不适的周期！然后就是由于体重原因，前期会有关节疼痛和不适！所以一定要做好保护！跑步要准备一双缓冲不错的鞋子（新鞋子在大负荷运动前请提前磨合，不要穿新鞋大负荷运动），还有就是做力量运动注意把握自己的承受能力！

好了，大概就是这些了吧，希望能对你有所帮助，祝你成功！

求健身达人给个***，目前172，体重127，体脂率17.5？

谢邀，看你还是小白吧，如果是这样我并不介意你把身体分化练，因为你还没那么强。你现在的每个肌肉群都没那么好的耐力和力量。所以我推荐用复合型动作居多的动作训练。分化[_a***_]可以是上下肢，推拉腿。总之就是围绕着，深蹲，硬拉，引体向上，和卧推这样的复合型动作展开的训练。比如今天训练上肢，你可以练卧推，引体向上，划船，肩膀。然后明天下肢和手臂，然后休息一天。因为每个肌群在得到锻炼后，基本48小时就恢复了，然后你接着***他就会生长。然而你的周期拉的太长就达不到强度了。所以前期还是不要分化那么清楚，以大肌群为主。我身高172，体重现在87公斤，体脂，13到15左右。主要看你想发展成什么样了。


这是冬天增肌了。现在准备刷。我以前还有75公斤的照片。

还有70公斤的，
所以你看你想到什么水平了。到了你就减脂。减脂要控制饮食的。还有，有氧不是肌肉的敌人。你要做有氧，只是把握好度，有氧损耗肌肉没那么严重。

首先纠正你一个错误观念，别人给你的计划一定不是最合理的。自己的身体，自己最了解。（这么说有点对不起私人教练了。）

我不会给你训练***，我只教你如何定制自己的训练***。

【我只分享我个人的经验及观点，笔者从事了6年的散打运动员训练，无任何打击***目前健身教练的意思，请轻喷。】

一.端正心态

目标，你已经确定好了，想练大块头！那么你就应该端正你的心态，遵循科学健身的原理。增肌过程非常漫长，增肌远比你减肥要难的多得多。所以，在增肌过程中，不要去相信什么能让你快速增长肌肉的药品、补剂之类的。（健身两年以内，都不用去刻意补充蛋白质之类的东西，合理***你的饮食就足够了）

二.饮食***