15岁的少年健身***,15岁男生健身***

1. 15岁男生适合的体能训练有哪些？
2. 一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划，请多多指教？

15岁男生适合的体能训练有哪些？

20世纪50年代苏联最先提出力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大素质是体能运动水平的基础。

20世纪70年代日本学者首次提现应把“痛觉”“心理”作为素质，这就有了七大素质。

近期不少学者又提出了应把平衡、准确、反应、协调、韵律作为另五类体能提出。

15岁的男生正在青春发育期，你首选判断孩子的形态，高矮胖瘦，喜欢的运动项目，性格爱好，身体素质等等。

一般来说，特别胖的体质练耐力性项目，如长跑，足球，力量类的体操项目，这些都能快速减肥。

身体瘦弱类，可以进行举重类力量训练，迫使肌肉的面积增粗，有利于改变形态。

身体笨拙的孩子可以多进行武术套路，体操灵敏性运动，有助于提高身体的协调性。

十五岁，那可是练武之人取得武道最佳、最快进步成绩的时间段，也就是说，任何的训练基本上都没有问题的，比如武术基本功训练等，当然，我推荐你学习武术基本功，尤其是内家拳，“太极”比较适合性格温和、不喜争斗而且身体比较虚弱的人，太极功多在手；“形意”比较适合性格暴躁、争斗心强而且声强体壮的人，形意全身皆动；“八卦”适合普通大众，八卦功多在走；皆因经过几千年的积淀，已经有了一系列的系统化的训练程式，最要紧的是传统的内家武术的训练法，不仅可以强身健体，最重要的是可以传统内家武术训练法，不仅对身体生长发育绝无永久行的伤残损害，而且会使人心神聚敛、聚精会神，最大程度的、毫无损害的开发人体潜能，以至于使习练者渐渐去病驱邪，以至达延年益寿的功效。你可以不信，我也不是推销，但是这是我五年来的考证。

一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划，请多多指教？

先从自重徒手训练开始：俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹这些。打好肌肉基础，找找感觉

在再去练固定器械，就是健身房里面很多固定摆那里，可以调节重量哪种。别急着加重量，先一组做个15到20个。做四组。

一周训练4次差不多。坚持一两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向，有些动作很早就会用哑铃，后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了