室内有氧运动推荐

1. 坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？
2. 推荐一些跑步听的欧美音乐？

坚持有氧运动，能不能抵消吸烟带来的危害？

我41岁目前有26年的烟龄，每天一盒半烟。多年坚持每星期跑步四次、每次10公里。其实每次跑步相当于对肺部深度清理一次，个人感觉有氧运动，能抵消大部分吸烟带来的危害。当然能不抽烟会更好！

推荐一些跑步听的欧美音乐？

这些知必须听呀，小妹收藏的已经听了两年多，几乎每次跑步都听，大部分已经听过至少500遍以上，虽然有点腻了，但大多数时候还是可以让自己跑步时提起精神和调整节奏，很爽酷的感觉。

小妹对音乐还是比较挑的，一些跑步网站或跑团推荐的，小妹基本都不太喜欢，为什么？太***！连点节奏感都没有，就吭吭哈哈的不知道在唱啥，打乱跑步节奏。

首先，跑步嘛，首先是情绪嗨起来的，高兴时不用说，郁闷时跑步也是为了兴奋起来，因此即有节奏感，并且是有起伏情节的最佳，什么叫有情节？就是听完就好像你看完了一场电影！过完了一段人生！比如这首：elysium——Stratovarius，长18分钟，特别是跑远距离或爬坡的时候，必须听呀，小妹每次跑白云山几乎都是以这首歌开头的，这歌放完，基本就跑到半山腰了。

其次，有了情节，还得有感情，让你跑步的时候充分融入某一情绪里，仿佛是进入另外一个时空世界，当然能听懂歌词最好了，小妹一手机里全是英文歌，都是用于跑步时听的，平时很少听，也不听别的，为什么？小妹觉得有些感情，英文句子表达得特别恰到好处！比如这首歌《All I Wanna Do Is Make Love To You》里面的这句歌词：he did everything right，He brought the woman out of me，去听吧。

下面分享歌曲啦，前面是歌手或乐队，后面是歌曲名：

Stratovarius：Forever/The land of ice and snow/Years go by.

Skid row：18 and life.

Scorpions：still loving you/always somewhere/wind of change/send me an angel/you and i/hurricane 2000/love will keep us alive.

Embrace：natures law/gr***ity/fireworks/heart and soul

R.E.M：losing my religion

个人跑步时喜欢一些节奏感强，或者比较容易打鸡血的歌，Eminem的 the monster、love the way you lie，蹲妹的Curiosity，其他的hall of fame ，apologize，you are beautiful，closer ，something just like this

跑步的过程漫长而枯燥，所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要，国外健身跑步媒体Run Hundred总结了今年夏天30首最适合跑步的音乐，会让你在无聊的有氧运动中寻找一份***，让音乐带着你继续跑下去。

Run Hundred根据全球40000名跑步锻炼者推荐的歌单，从中选出了30首最适合跑步听的音乐。

按照一首歌3-5分钟计算，1个小时大概才15首歌曲的样子。再说慢跑要半个小时才开始燃烧脂肪，才有减肥效果，之前消耗的都是糖分和水分，30首绰绰有余。

• Lauren Alaina - “Road Less Tr***eled” - 113 BPM
• Steve Aoki & Louis Tomlinson - “Just Hold On” - 116 BPM
• Fifth Harmony - “That’s My Girl” - 101 BPM
• Martin Garrix & Bebe Rexha - “In the Name of Love (The Him Remix)” - 125 BPM
• DJ Snake & Justin Bieber - “Let Me Love You (Marshmello Remix)” - 120 BPM
• Sean Paul & Dua Lipa - “No Lie” - 102 BPM
• John Legend - “Love Me Now” - 125 BPM
• D***id Guetta, Cedric Gervais & Chris Willis - “Would I Lie to You (Cash Cash Remix)” - 127 BPM
• Sia - “Never Give Up” - 91 BPM
• Yellow Claw & Yade Lauren - “Love & War” - 161 BPM

• Rascal Flatts - “Yours If You Want It” - 113 BPM
• Britney Spears & Tinashe - “Slumber Party (Bad Royale Remix)” - 70 BPM
• The Chain***okers & XYLO - “Setting Fires (Sigma Remix)” - 122 BPM
• John Legend - “Love Me Now (Armand Van Helden Remix)” - 125 BPM
• Imagine Dragons - “Believer” - 125 BPM
• Fifth Harmony - “That’s My Girl (Boaz van de Beatz Rework)” - 105 BPM
• Ed Sheeran - “Shape of You” - 96 BPM
• Clean Bandit, Sean Paul & Anne-Marie - “Rockabye” - 102 BPM
• Maroon 5 & Kendrick Lamar - “Don’t Wanna Know (Ryan Riback Remix)” - 103 BPM
• Sia - “Move Your Body (Single Mix)” - 128 BPM

• Flo Rida & Jason Derulo - “Hello Friday (Owen Norton Remix)” - 128 BPM
• Ariana Grande - “Into You” - 108 BPM
• Jess Glynne - “Don’t Be So Hard on Yourself” - 121 BPM
• Pitbull - “Freedom” - 118 BPM
• Sia - “Never Give Up” - 91 BPM
• Calvin Harris & Rihanna - “This Is What You Came For” - 124 BPM
• Ellie Goulding - “Something in the Way You Move” - 109 BPM
• Pink - “Just Like Fire” - 82 BPM
• Fitz & The Tantrums - “HandClap” - 140 BPM
• Justin Timberlake - “Can’t Stop the Feeling” - 113 BPM

上面30首歌曲，你可以挑一首试听，如果喜欢这份歌单，那就收下吧。