最有效的偶尔健身***是什么

1. 请私教健身教练说练肌肉一天只能练一个肌肉部位，是这样吗？
2. 新手健身的话，一周练几次比较合适？
3. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

请私教健身教练说练肌肉一天只能练一个肌肉部位，是这样吗？

这个不是绝对的。

只要遵守一个基本原则，不管是一个部位还是好几个部位都没有问题——一个肌肉群两次训练的间隔时间要在48-72小时之间。

接下来解释为什么要间隔48-72小时？

1、肌肉在力量训练后会产生疲劳和形态、功能一定程度的下降。通过适当的休息、营养，可以使肌肉力量、形态、功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。

如果下一次训练是在超量恢复的阶段进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步累积训练效果。如此通过反复的力量训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量呈阶梯型逐步增强。

2、如果休息时间太长，上一次训练的成果就会逐渐消失。

高强度训练后，一般有2～3天即可产生超量恢复，如果此时不再进行下一次训练，超量恢复状态又会倒回原来水平。也就是说，两次训练间隔时间过长，前一段时间的训练效果会逐渐消退，训练效果就可能无法累积。

看强度，，，一般请的私教是一天只练一个部位，，并且强度大，这样肌肉的撕裂度才高，增肌效果才高，，，如果是低强度，一般很难有肌肉撕裂效果，那你天天练都顶多增加了你那个低强度重量的肌肉耐久，没有增肌效果！！

不一定啊，看个人体能。比如胸背超级组，一天就是两个部位，时间控制1小时出头，只要你体能跟得上，肌肉恢复快，都是可以的。

不过要想一个部位练扎实了，还是建议一天一个部位，偶尔训练计划有变化时，最后一天可以把这周没练到的部位放在一起练。

肌肉也是需要恢复的，不能今天胸明天胸后天还是胸，每周按照一个循环来是比较好的，每周时间还有剩余的时候可以加强薄弱部位的训练。

新手健身的话，一周练几次比较合适？

现代社会，工作辛苦的白领们越来越重视健康的重要性，了解到一个好的身体才是生活和工作的保障。因此，去健身房办健身卡的人越来越多，但坚持不下去的人也很多。有的人办了健身卡，一个月只去几次或者再也不去了。放弃的人有各种各样的原因，比如太忙、太累或者觉得无聊。对于新手来说，最重要的不是急于求成，练出什么效果，而是找到健身的节奏和乐趣，养成固定频率去健身房的好习惯。

具体去几次每个人还是应该根据自己的时间来安排，我们建议最好不要低于三次。当然了，如果你实在是去不了三次，也不要就不去了，哪怕每周只去一次也比不去好。

如果初学者每周去三次健身房，应该如何安排健身项目呢？

初学者的肌肉一般还不够发达，很多人也有比较厚的脂肪覆盖，这时候应该以大肌肉群的***训练为主，搭配有氧运动减脂。

人体的大肌肉群有胸、背和腿等，小肌肉群有肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹等。人体的很多肌肉是相互联结的，训练一个的时候也会训练到另一个。比如练胸的时候会带动三头肌，因此可以把作为大肌肉群的胸和小肌肉群的三头肌放在一起练。大肌肉群需要比较大强度的***，也需要一定的时间来恢复，所以初学者最好每天只练一个大肌肉群。

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

和你分享一个通过健身，“大妈变少女”的励志故事。

故事的主人公名叫Akino，原本是个朝气蓬勃的少女，可是生完孩子后，身高164cm的她一路飙升到150斤，样貌气质大变样，走在街上常被人认为比实际年龄大十岁。

对于这样的事实，Akino绝不会妥协，她下定决心一定要瘦下来。经过不懈的努力，两年后，她变成了这样：

这样出色的效果她是怎么做到的呢？Akino首先戒掉了零食和垃圾食物。

此外，因为要带孩子和上班，她没有时间去健身房，因此她买了很多室内健身器材

直接把家里变成了私人健身房，制定了严格的***，接下来，就是一个字：练！

可以说大多数心里其实还是知道健身的[_a***_]，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起

盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。

二、制定健身小目标

比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。

三、偶尔喝点心灵鸡汤

虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

• 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持✊✊只要你愿意随时都可以！👊👊👊