核心力量训练三角肌动作,核心力量训练三角肌动作***

1. 为什么三角肌不容易有泵感？
2. 为什么三角肌一直练不起来？

为什么三角肌不容易有泵感？

很多人在锻炼三角肌时会发现，练了半天，三角肌根本没有泵感，既不发胀也不酸痛，训练过后也没有感觉到围度的增长，这是什么原因呢？

其实这是由于对三角肌不了解，并且使用了错误的训练计划造成的。

图：三角肌

一 三角肌的特点

三角肌分为前束，中束和后束三部分，三角肌的肌纤维是羽状肌，这和人体下肢的肌纤维类型是一样的，都具有力量大的特点。

因为羽状肌的特点就是肌纤维呈斜向排列，肌纤维的横截面较大，因此可以承受更大的力量。这也是为什么人体的下肢也是由羽状肌构成的原因，这样可以承受身体的重量。

三角肌包裹着肩关节，由于肩关节部位的特殊性，三角肌除了具有羽状肌的大力量特点以外，也具有超强的耐力的特点。

图：肌纤维

因此很多训练者在训练三角肌时，都会使用大重量去进行锻炼，这满足了羽状肌需要大力量锻炼的特点，但并没有满足三角肌需要高强度耐力训练的需求。

二 训练方法

您好我是胡子哥，很高兴回答您的问题。

三角肌覆盖在我们的肩膀上，训练中导致泵感不强烈有以下几点原因。

1.三角肌属于羽状肌，与其他部位的构成类型不同，三角肌中Ⅰ和Ⅱ中肌肉含量为1:1（Ⅰ属于慢肌肉形态，具有较强的耐力，也被成为耐力肌。能够自己给自己提供能量，Ⅱ肌肉形态属于快肌，在运动中能够迅速充血，也就是泵感。）这种肌肉形态的组成就使很多人训练中很难找到泵感。

2.训练动作错误导致不能快速充血，在三角肌的训练中。通常会有人感受到斜方肌或者肩部受力。这就是明显的动作错误。导致训练失败，自然不会感受到泵感。

3.重量的选择不对，也正是肌肉类型组成的原因。肩部既能举起很大的重量，同时能具有较强的耐力。而在我们的训练动作中。推举类的动作，我们需要增加大重量。而侧平举类的动作需要***用适当的重量来进行训练。

4.训练的容量也是很重要的一方面。我们需要长时间的训练才会使肌肉感受到泵感，而不是做几下就不做了。通常飞鸟类的动作可以每组做30次。

以上的综合原因就会使三角肌充血不够充分，不能达到训练效果。

多做一些动作

我们可以在训练中多增加一些训练动作来保证肌肉有新鲜的***感。这样会更强一些。

推举选择大重量，飞鸟选择中等重量

为什么三角肌一直练不起来？

有两个原因，一是训练方法的问题，二是肌肉的用力方法不对，比如你练三角肌而你三角肌却没有在运动过程中做到应有的收舒，建议练肌肉时专注的去感受所练肌肉的收舒，不要一心二用。祝你早日达到目标

三角肌这个位置，实事求是的说：

在健身的前一年时间里

除非你天分很好肩部天生发达

或者是使用了药物

否则，都不会在短时间内练出太理想的形状来。

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这里边的原因是多样的：

1.肩关节是活动范围

肩关节是人体上肢关节中，受限制最小的一个位置

它不但可以全角度旋转

在健身中，三角肌是一个不能忽视的部位，三角肌弱不但会削弱胸背手的训练效果，还会让肩关节容易受伤，鉴于你只有一副哑铃来练三角肌，给你以下建议:

1、前束。可选用的动作有哑铃前平举，单侧（交替前平举），可以做递减组，一手一个做到力竭后双同握一个接着做，另外手型也可以变换，掌心相对、向上、向下都可以换着做，站着、趴着，坐着做动作都会有不同感受。

2、中束。可选动作有侧平举、直立划船、肩上推举、阿诺德推举，同样坐着和站着、改变握***有不一样的效果。

3、后束。可以做俯身侧平举，侧卧侧平举，俯身提拉。

4、复合动作。训练中可以把几个动作合在一起，加强***，比如经典的21式:前平举7次，侧平举7次，俯身侧平举7次。做完直立划船接一个肩上推举，做个侧平举接一个肩上推举等等。

5、俯卧撑。俯卧撑也可以练到肩部，双手靠近腰部可以强化前束***，双手和躯干平行可以练到后束，倒立俯卧撑对中束效果很好。

6、其它。平时多做经典的健身动作，不但对三角肌，对全身肌肉都有促进，参考动作有引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，卧推，划船等等。

希望能帮到你！