有氧运动腹肌变软了怎么回事

1. 产后腹直肌分离，肚子松松垮垮，怎么吃，怎么做才可以收下肚子呢？

产后腹直肌分离，肚子松松垮垮，怎么吃，怎么做才可以收下肚子呢？

看到这个话题想到了当时在孕晚期去做彩超的时候、医生都问我是不是双胞胎！肚子太大了。根本都看不到脚！剖腹产的时候、医生说给你切除一部分腹壁吧！因为腹壁太薄了，根本没办法缝针。（感谢🙏这位亲爱的医生）！！

就这样出了月子肚子还是很软很大，很膨、心里那个滋味真是难受😣咨询了医生最后慢慢的也恢复了正常。其实不要过分的紧张。可以做站姿和跪姿收腹,仰卧和跪姿抬腿，仰卧蹬腿，平板支撑等等。每天晩上顺时针方向轻揉小腹。

产后如何收腹是任何一个爱美的女同志所关心的一个事情。因为在怀孕期间体重要增加，体内的水分要增多，各个器官都会发生着生理性的改变。首先腹壁增厚、脂肪增多，再加上子宫也增大，一个50g的***，怀孕以后就会增长到1200g，能容纳五六毫升的***腔居然能生出一个孩子，还能容纳上千毫升的羊水、胎盘。所以这个恢复过程一般是产后需要42天，整个人体逐渐恢复到原来没有怀孕时的情况。产后腹壁松弛，大家都喜欢用一个腹带把它给勒上，说是这样就能收回去，其实不然，腹带不是让你收腹，它只是***你活动，避免厚厚的腹壁坠着，影响你的活动。但是要是收腹，应该是做产后体操。在所有的围产保健手册里边都有产妇运动的一些体操，产后体操锻炼腹肌才是真正使她恢复体形。锻炼提肛肌、锻炼腹肌它都有一套锻炼，希望大家产后都按照保健手册上要求去进行锻炼。

直肌分离在产后2个月就可以进行有意识的锻炼，产后6个月内是最佳修复时机。早期可以进行站姿收腹，坐姿收腹，跪姿伸腿，仰卧抬腿等。在没有专业人士指点的情况下，尽可能不要大幅度进行仰卧起坐及大量瑜伽修复，这样不仅不会有好的效果，可能会导致二次伤害。

有很多妈妈们在生了孩子之后会觉得自己的肚子好像变大了，没有之前那么好恢复了，这就是人们常说的产后腹直肌分离；我们知道在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙，这个空隙通畅会在产后4到8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸，这种状况称作，“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治疗，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。

其实后期会慢慢恢复的，不行就慢慢带起来运动做做盆底肌的训练，分离的厉害就去做产后恢复治疗，产后半年内做越早越好哦！

首先产后42天内最好不要盲目运动，42天复查时根据复查结果可以进行一些简单运动，我当时生完也是腹直肌分离，等过了42天以后我每天都做三组平板支撑一次30秒，在床上就能做，平板支撑不仅仅可以恢复腹直肌对于全身塑形都是有帮助的，一定要做的标准，坚持下去一个星期就能看到效果，如果宝妈感觉身体不适就要停止运动，休息一下，过几天再次进行尝试