产后身体健身训练***

1. 产后何时健身怎么开始？
2. 产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

产后何时健身怎么开始？

题主好，谢邀。

首先恭贺喜获宝宝。

其次针对提到的孕期总生病、期待产后开始健身的问题，不知道宝妈是顺产吗？ 若是的话，可以与你分享我的经历、经验。

我是顺产，产前156斤，产后130斤，身高165cm。产后一个半月开始借用每日瑜伽app，每天跟着练习10分钟，包括一些拉伸、下腰、舒展等动作。强度不大、时间适中，微微出汗。

两个月后每周一次户外徒步，半小时到1小时左右，匀速进行，非负重状态。结合早晚带娃散步，三个月后身体各方面恢复正常，体重在120斤左右，6个月后体重在110斤左右，一直到现在宝宝快两岁了，体重在110-115斤之间摆动，体型保持在标准状态。

期间身体健康，很少生病，最多会有受凉感冒，我会喝热水、睡一觉，第二天就自然好了，不会影响母乳喂养。其实体重的变化，除了与持续锻炼有关系，和母乳喂养也有一定关系。很少生病的另一个原因是孕前体质就不错，这也得益于户外锻炼，怀孕四五个月的时候还可以徒步、在深圳爬笔架山，后期也是经常外出走路，动起来身体机能逐渐增强，当然这也要以个人身体情况为基准。

顺产一个半月会一次到医院体检的机会，如果医生检查子宫、骨盆、撕裂等恢复的不错的话，就可以开始有规律的、小幅度的锻炼，逐步再延长时间和增加频率、强度，有条件的话也可以去产后修复中心，结合按摩手法和专业的身体恢复指导以及香薰疗愈，会让身心舒服。

题主提到总生病，要多关注体质增强、有氧呼吸方面的锻炼，体重变化倒不是必须的，瑜伽练习是很好的选择。希望可以帮助到题主。

如果有读者有相关经验或者剖腹产方面的经历，也可以留言交流~~

经常碰见有很多的产妇问我到底产后多久可以开始健身减肥？对他们我，我的答案基本上是让她们不要操之过急，产后身材是是要有一定的恢复过程。

一般的情况下，足月顺产的新妈妈在产后的一个月以后就可以做产后恢复锻炼了，也就是基本上坐完月子差不多就可以了，此时建议的运动方式是：漫步、小幅度的健身操。两个月以后基本上可以进行你的瘦身运动了，瑜伽，游泳，慢跑都是可以的，然后慢慢的，切记是慢慢的加个你的运动量及幅度。

对于剖腹产的新妈妈，运动的计划可能就要多推迟一个月，根据恢复的情况，甚至时间会加长。两个月以后适当的做一下小幅度健身操，散散步。对于稍微剧烈一点的运动，比如跑步、游泳等运动。根据自身的恢复情况，至少要4到6个月以后。

对于很多爱美的女士，怕产后难以恢复以往的身材，而去超负荷的锻炼身体，甚至去做节食减肥这种傻事！关注《美女药师伴你健康行》有任何产后问题尽可咨询。

通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，

而剖腹产等情况下，则[_a***_]把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动。另外需要注意的是在产后运动刚开始时，建议从以短距离走动为主，瑜伽、普拉提等，

之后慢慢的加大行走距离，循序渐进，严禁不宜大幅度活动或剧烈运动，有时可以因为某种过激的产后运动反而给产后恢复带来很多不必要的麻烦。

具体的应该先从腹直肌修复坐起。

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首先要弄明白产后恢复的意义：是将因妊娠、分娩导致全身包括***官的各个方面的变化复原。

如果是顺产24小时就可以做运动恢复了，剖腹产在十天以后可以观察愈合情况而锻练。

要注意不适宜产后的人群：身体虚弱，产褥期并发感染，贫血，血压不稳定且持续升高，会阴伤口严重未愈合，剖腹产伤口未愈合及感染，内脏系统疾病等。

训练：宝妈们都很想把肚子收回去，但是切记不能做仰卧起坐的动作。还有就是我们经常忽略了盆底肌，同样重要，产后漏尿、***下垂等都是因为盆底肌修复不足而引起的。可以通过锻练把这两个部位恢复好！前期要学会呼吸法和收阴提肛，这两个训练方法比较简单作用很大，可以在家里或者床上做！还有比较详细的欢迎再再咨询！

一般来说顺产大概是4个月后可以健身，剖腹产一般在六个月左右。不过每个人身体恢复情况不一样，健身前最好去医院做一个检查，看看盆底恢复情况和伤口恢复情况。

产后一般最需要的就是减脂和塑形，这两个是同步的，光减脂的话身体没有好看的线条，所以得有氧运动配合肌肉阻力训练一同进行。有条件可以请私教针对性地进行指导效果会更明显。

产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

01 产后24H—42天 承托复位期 孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了"空洞"，不再像孕前那么紧密。此时需要脏器归位，康复肌骨，为接下来的瘦身做好准备。

02 产后42天—6个月最佳黄金期 此时脏器归位，经过一个周期的调理机能气血已经恢复，宝妈这个时候可以进行基本的锻炼了，比如瑜伽，散步等。在饮食上可以减少高脂肪，高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，做到均衡饮食，可以开始进行产后修复。这个时候就可以做盆底肌修复了，新手宝妈下载个手机应用G动，坚持打卡做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，有利于改善产后漏尿，脱垂等产后后遗症。

03 产后3—6个月减脂精雕期黄金期 到这个时候已经进行了一段时间的减脂，开始针对形体进行曲线的雕塑，是妈妈整个身体的"再造"阶段，哺乳妈妈因母乳需要，身体热量加大了脂肪的消耗，所以产后6个月可说是"减重的黄金时期"，减肥事半功倍。

产后注意事项