篮球运动员核心瑜伽球训练,篮球运动员核心瑜伽球训练***

1. 去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

谢邀，能坚持去健身房锻炼就不错了，不管是练器械，还是跑步、骑动感单车、跳舞、跳健身操，还是练瑜伽，只要能坚持，都是好的。

兴趣是最好的老师，其次是目的性，这两方面相结合，多数人都能坚持锻炼。提问者也说喜欢舞蹈和瑜伽，平时肯定是练舞蹈和瑜伽比较多，很少涉及器械和其它有氧运动。

女性想练器械是好事，不仅能提高力量，拥有更好的身材，还能提高基础代谢，形成易瘦体质。

要想培养练器械的兴趣，其实我也没什么特别好的方法，我练器械只是想让自己有点力量，变得强壮，想拥有更好的身材，更有男人味。我知道我不可能练成特别大的肌肉块，只要有点肌肉块，身材好一点，有点力量，耐力比较好，身体健康就行。再根据自己的兴趣，参加半马、骑行或者铁人三项之类的赛事。以我的体力，不能追求太好的成绩，先追求完赛，再考虑成绩，不管是半马、公路骑行，还是铁三，就当是一种***活动，有机会、有体力就参加比赛，也就当是旅行了。

我的建议是先去器械区锻炼，别管练什么，先练起来再说，如果不去器械区锻炼，就无从谈起培养兴趣。

随着锻炼时间的增加，肌肉量也会慢慢增加，用手机记录增加锻炼的过程，随着肌肉的增加，身材会越来越好，以前拿不动的杠铃和哑铃，在手里会越来越轻松，会很有成就感。可以在各个短视频平台发锻炼***，用短***记录自己的健身过程。

先在手机里下载健身宝典和keep，选择适合的器械锻炼计划，和适合的拉伸课程。

健身房里练器械的女生比较少，女生出现在器械区，肯定有一帮人围着转，带着你练，区分好谁是真正锻炼的，谁是半吊子。肌肉块头大，不代表就懂的多，那些肌肉块和肚子都挺大的人，也许才是真正的高手。健身教练的水平参差不齐，而且教学态度也不一定多认真。

先去器械区锻炼，健身宝典里只有健身***和推荐动作，没有动作细节介绍，女生先用小重量，从固定器械开始锻炼，锻炼一阶段以后再用哑铃和杠铃锻炼，再过一阶段，力量上涨以后，锻炼时一般先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。

锻炼时，如果有人在器械上休息，要主动提出和对方交替锻炼，一般不会遇到赖着不走的人，要是真遇到了，就对他行注目礼，盯着他看就行。要是还不自觉，就给他一个鄙视的眼神，你放心，健身房里没人敢造次。

我健身七个年头了，想明白一件事，健身是生活的一部分，是要伴我到终身的。

所以，健身方式就像找对象，打心里喜欢了，才能长久，如果想凑合，最终还是要分开。

器械是抗阻训练，增加肌肉力量，使肌肉饱满，是一切其它健身的基础。比如足球，排球，篮球，甚至高尔夫球运动，如果要取得进一步的突破，往往需要抗阻训练。

你看到的NBA球星，肌肉饱满，不是打球打出来的，而是撸铁撸出来的！

对不起，上错图片了，一切运动都需要撸铁，中国男足除外！

但，从普通人角度上来说，我们五星推荐肌肉训练，但，毕竟不是参加比赛，如果真不喜欢，也没必要强求。

瑜伽有一些动作需要控制身体，其实也有一定的肌肉训练作用。

健身是一个好的习惯，做自己喜欢的就可以了，没必要跟风！但如果你能认识到肌肉训练的重要性，打算撸铁，那最好不过了！

舞蹈和瑜伽练柔韧性的，器械可以让你更加紧致有线条！我看到舞蹈瑜伽的人皮肉都松了！你看那些年龄很大的，皮肉也很紧致，跟练器械，锻炼肌肉有关系！只要你能爱上这种结果，就可以了！