有氧运动健身背面***

1. 器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗？

器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

有氧运动是耐力——人体最为基础的三项身体素质之一——的重要锻炼手段，可以有效的提高心脏和循环系统的功能，改善血液的品质，提高血液的运送能力。而这些功能都能给身体的其他素质的锻炼提供最为基础的保障。所以，无论是什么目的的锻炼，有氧运动，尤其跑步都是必不可少的一环。

在力量锻炼中，很多人认为跑步消耗体能，会抑制肌肉的生长，导致健身的效果受到影响，有意无意的把跑步等有氧运动给忽略掉，单纯的进行各种的力量锻炼。这样的锻炼前期效果会很明显，但到一定水平后，提高起来反而会很慢——没有循环系统的保障，肌肉的生长肯定就会收到抑制。

因此，有氧运动应该作为一项基础的锻炼，要经常的进行。在力量锻炼前做时，可以作为准备运动来进行，同时把身体的机能调动起来，为接下来的力量锻炼提供充足的能量。而在力量锻炼后进行，则是加快全身的血液循环，帮助把力量锻炼过程中肌肉产生的代谢废物及时的清理掉，同时给肌肉输送充足的营养，促进肌肉的生长。要实现这些目的，关键是要控制跑步等有氧运动的强度和锻炼时间。比如作为力量锻炼后的跑步，应该把速度控制在感觉到比较轻松的情况下，跑20分钟左右，既避免身体的进一步消耗，又能加速全身的血液循环。每周应该进行1~2次专门的有氧运动锻炼，此时的锻炼强度应该相对大些，要感觉到累。

总之，跑步等有氧运动作为一项非常基础的锻炼，应该合理而有效的去利用，提高自身的健身效果，增进健康。

器械锻炼属于无氧运动，主要用于增长肌肉，锻炼爆发力等目的，有氧锻炼主要用于减脂，锻炼心肺功能和耐力等目的。两者达到的锻炼目的是不一样的，可以简单说，增肌是给体重做加法，有氧是给体重做减法。

要想***肌肉增长，主要做大重量器械锻炼，而有氧运动除了消耗脂肪，在达到一定锻炼时间和强度之后会消耗肌肉为身体供能。也就是说提问者好不容易辛辛苦苦锻炼出来一点肌肉，如果做过多的有氧锻炼，又给消耗掉了，因此对大多数增肌者来说，必须要控制有氧运动的强度和时间。

对于没有锻炼经验的人来说，只有在锻炼最初的一段时间内才能达既增肌，又减脂的目的。过了锻炼的最初阶段，两者之间的冲突就很明显了。

对于处在增肌阶段的人来说，必须控制有氧强度和时间，尤其是身体非常瘦的人，更要少做有氧。除了热身，在增肌锻炼结束后，一般可以做10-20分钟有氧，最多25分钟有氧。

如果体脂率稍高，每周可以安排1-3次专门的有氧锻炼。最好用hiit方式锻炼，能最大限度的保护肌肉，减掉脂肪。

如果体脂率较高，只能先减脂再增肌。具体减脂到什么程度，得看个人情况。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

器械训练后，在进行跑步等剧烈的有氧运动，或者长时间的有氧运动，这个对于肌肉增长是起反面作用的，特别是如果你跑步的时间比较长的话，你的肌肉在这个过程中，应该会出现一个分解的过程。

因为肌肉本身在你做力量训练时候，肌纤维、肌细胞已经会受到部分的损伤了。那么在这个训练之后，一般都提倡尽快的去补充复合和单一的碳水化合物，然后配上充分的蛋白质，或者是支链氨基酸这类东西，去让肌肉得到及时的能量和修复的物质原料。

然后，在我们休息或者是睡眠的时候，这些训练是造成肌肉的损伤。伤口就会被人体修复，然后使超量的一个修复，让我们的这个肌纤维变得更结实强大。

如果说我们在减脂期间，肌肉其实是很难增长的，而且我们的训练的确是会在力量训练后。增加连续的只做有氧训练，差不多控制在一个[_a***_]之内。因为我们在这个无氧训练之后的有氧训练，可以让身体更快的进入到一个脂肪供能继续燃烧脂肪的这个环节。