阿诺德施瓦辛格健身***

1. 如何开始健身？
2. 《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？

如何开始健身？

开始健身的话建议先明确自己的健身目的，是为了增肌减脂塑形还是锻炼身体好，根据目的再去选择合适的训练目的，比如选择增肌，就应该按照增肌的训练计划去练，胸背肩腿腹的针对性的训练，再按增肌的饮食去摄入，这样子进步很快的，根据自己不同的训练目的，然后再去选择怎么开始。

一是首先必须不忘初心，健身的初心目的是养生，养身体之生生不息，始终保持阳刚之气，底气丰蕴，精神饱满。二是要合四时天气之变，顺地利物候环境之利弊，体自己心境之放松心灵之愉快，这是健身三原则遵循。三是健身法乎科学，动静要结合，身体身心要结合，医养食疗要结合，鉴于专家指导，形成适合自己坚持的方法时间，坚持下来，方可实现健身强体目标。

第一：戒烟戒酒戒零食

第二：要做好不能经常和朋友和女朋友一起聊天，一起玩的心理准备

第三：要有一颗坚持的心

第四：多看多了解一些健身的知识

第五：开始去健身房办卡

第六：开始健身，健身前做热身，健身后做拉伸，慢慢的适应，且随着时间的长度，训练也不断加强，然后吃蛋白粉，吃鸡蛋，吃牛肉，鸡肉等等

第七：坚持

第八：坚持

第九：坚持

健身是指以提高身体基本素质、塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。一般来说，我们习惯把健身运动分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，主要方式有跑步、游泳、跳绳等，身体代谢以有氧代谢为主。无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，主要包括克服自身体重和借助各种器械的抗阻力运动，以增强肌肉的围度、力量、耐力、爆发力为目的。

一般来说，新手开始健身应该主要从有氧锻炼开始。有氧运动能够增强吸收氧气和氧气在体内循环的能力。在有氧运动的过程中，需要持续的、有节奏的运动，这促使心肺工作强度比在休息状态下更大。除了跑步，一些操课也是很好的有氧运动。

普拉提：普拉提是一种能让你投入其中，能让你觉得精神振奋、思维活跃，身心舒畅的运动。普拉提运动是一种注重改善全身弹性和力度的健身方法。

瑜伽：瑜伽起源于印度，是一项灵魂修行方法，各种各样的瑜伽练习是一种十分舒缓的有氧运动，不仅锻炼了人体的柔韧性，对调整心理状态也是十分有好处的。

跆拳道：对一些人来说，他们也许对瑜伽或诸如此类非力量型的运动不感兴趣。而会对这样的有氧运动更感兴趣，比如跆拳道、空手道等。跆拳道是一项利用全身各部位的徒手格斗方法。跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳格斗保护自身的武术，它把各种娴熟的技巧糅合在一起，如打击、跳踢、猛击、挡、躲，闪避等动作。

已经开始跑步了，那就算开始健身了。

先从最简单也最难坚持的早起晨跑开始吧，坚持下去你会有很大的收获。当然要早起晨跑的前提是，前一天要早睡哟😉不早睡的话第二天想要早起很困难，即使早起了，也有[_a***_]会不在状态的。我深有体会😂😂😂循序渐进的去跑，注意是慢跑。
徒手锻炼的话可以自己去学习视频锻炼，从最基本的开始，当然动作要尽可能的正确，正确的健身才能达到好的效果，长时间的错误动作会造成运动损伤。

利用健身器械运动的话去选择健身房，并且如果说对于健身一片空白的话可以选择私教，避免运动过程中不正确的运动动作导致身体的一个拉伤。

对于如何选择健身房和私教的问题，我的动态里有回答，有兴趣的话可以去了解。也希望我的回答能给对健身有问题的伙伴们带来帮助，早日拥有更健康的体魄。

《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？

你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。但是对于喜欢健美运动的人来说它就不是很实用了。健美需要对肌肉进行全方位多角度的***训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！