乒乓球核心力量训练方法女

1. 乒乓球练习如何训练意识？

乒乓球练习如何训练意识？

感谢邀请，乒乓球的意识形成是分为没有目的和有目的两种，没有目的的形成表现为：没有经过训练靠自己琢磨乱打，在长期没有纠正动作的情况下形成自己的动作。很多业余球迷如此，他们在看到下旋球的时候为了能够把球打过网，通常由下往上的打球，久而久之就形成了看到下旋球就引拍往下发力往上的意识。这个是没有目的性条件反射下形成的，另外一种，是有理论基础为支撑，有正确的动作认识，带有目的性的主观意识。这样的意识比较好，如果理解动作，那么将来就会有良好的意识，多次带有意识的去击球，最终形成自己的肌肉记忆。

那么如何训练我们的意识呢？每次击球可能会带有几个意识，有的人定点打得比较好，移动起来就乱套了，除了没有训练多点的击球动作，还是跟他们也移动意识造成的。所有的修改动作和训练动作质量，我们要观察运动员或者我们自己，都要评估自己，在那些方面出现问题？出现问题是不是自己在打球的时候没有带着主观思想去，带着目的性去，也就是带着我们意识去。乒乓球的意识有50多种，所以您要仔细去阅读分析。带着意识去，进步是很快的！

量变到质变意识，无论你技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质量的规律，要想提高质量，首先做的就是要先把熟练提高上去，等有了一定的熟练度，在去掌握方法，才能够很好的提高击球质量，能够掌握好这项技术，对于刚学乒乓球尤其重要，先求板数，后求发力。

技术结构调节意识，在训练当中肯定会有许多的失误，那么在训练当中要养成找原因的习惯，并根据打球的感觉，进行动作的调整，在这里有五方面：一是轻重力量，二是引板及挥拍方向，三是板形的调整，四是击球点的调整，五是打摩厚度的调整，只有在训练当中养成技术结构调整意识，你的命中率，动作击球的合理性和调整能力，才能很有效的提高，促进你技术水平的提高。

技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的方式，比如，相持阶段是要两面均衡，还是要突出正手；发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，那么根据你特点，在练习单项技术起来你的标准就不一样，好比在练摆速时，不同的落点处理就会不一样，在练接发球时，处理方式也会不一样，这是第一方面的问题；第二方面就是训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要转进攻的想法，如果我想这个球转进攻，那么你防过去的球，和你击球感觉就不大不一样，还有练习进攻时对方下一板加力了，我应该怎么去处理，是有你去想，你的预判和实战能力，才会相对得到提高。这也可以说专业队要用脑训练，这条是至关重要的。

盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是打有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些训练练得好，比赛不行，很重要的就是平时训练盯球意识不紧，没有细化盯球概念，只能说差不多这个概念，可能训练的时候变化不多，能够打上球，而到实战变化一多，大脑马上反应不过来了，那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一点到哪，而能预判出球的第二点，那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢，还是往后，以及左右，才是最合理的呢，盯落点这才是要求做的；而盯旋转，不是只盯是什么种类的旋转，要明确球具体要有多少转，要心中有个概念，这才是盯旋转才到位。盯球细了久了，就会掌握到球一些规律性，处理球来相对就好一些，技术能力才能发挥，可以按照自己的意愿去回击。