篮球员在健身房的核心训练是什么

1. 光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？
2. 本人篮球投手，请问怎么通过跑步提高专项运动能力？
3. 骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？

首先要清楚两点

1. 打篮球可以锻炼肌肉
   
2. 健身相当于是对身体进行雕刻，打篮球做不到练出好看的线条
   

我们所看到的国外的一些篮球明星，有一手好看的麒麟臂，还有强大的弹跳力，而很多人则认为他们是因为打篮球才练出来的，其实不止篮球这个运动，每项运动的运动员都是要进健身房对身体进行强化。

打篮球是一种长时间的消耗的运动，而且全身的肌肉都参与去分担，这样每个部位得不到充分的强化，很难练出好看的线条，但无疑能让身材变得比普通人好。我在健身房就经常看到打篮球的运动员去练腿部的力量，大重量能充分***大肌肉群，增加肌肉的抗阻能力和瞬间的爆发力。

打篮球还需要强化腰部力量，手臂的力量，以及核心的力量，而这些只靠打篮球是远远不够的，至少对于一个专业打篮球比赛的来讲是这样的，因为你的敌人比你强大比你努力，所以篮球比赛的运动员更需要武装自己的身体。

如果你是一个业余的篮球爱好者，或许强大的肌肉和体能不是那么重要，而你自身不会太重视整体的实力。
运动员都有自己的健身房，除了做专项训练，其他的就是要在专业的健身器械的帮助下进行强化。所以说想要好看的肌肉线条，打篮球是远远不够的。

篮球是一项风靡全球的体育运动，顾名思义，有运动就有锻炼，有锻炼就会出汗，所以说打篮球对锻炼身体是有帮助的：

一是反应能力。打篮球其实不仅仅是单纯的身体和技术的对抗，更重要的是需要智慧来思考或者去判断，这就是所谓的“球商”！经常打篮球，会提高自身反应能力。


二是增强血液循环功能。打篮球对于身体的健康是很有帮助的，篮球运动可以促进血液循环，改善心肺功能。

三是团结意识增强。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

四是增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人体质都很好。当然打篮球是一个很好的兴趣爱好，经常和朋友打打篮球，还可以增加之间的感情。

但是单纯的打篮球，如果不增加额外加重量训练，是不会练就成全身肌肉的。

肌肉的练习是一个循序渐进的过程，期间包括：不间断的坚持锻炼，合理的饮食搭配，良好的生活习惯，要克服枯燥无味的锻炼计划，付出勤劳与汗水，加上正确的技术指导以及全面的健身器材，循序渐进，时间久了，练就一身全身肌肉不是梦！
平时打篮球，对身体是个很好的锻炼，时间长了，可以明显的感觉出身体由于运动带来的变化，体质也比以前好多了！但如果想要练就全身肌肉，仅凭打篮球是远远不够的，还需要额外的重量训练，及专业的技术指导，才能练就一身肌肉，从而增加身体对抗性，增强自身身体素质！

看你的打球方式了！增加身体对抗，合理的利用身体打球，都可以锻炼肌肉，最明显的是胳膊和腿，其次是胸和肩！腹肌有锻炼但是纯打球估计显不出来！我不是搞健身的，但是以前打球的时候可以看到肌肉线条，可能没有那么夸张，但也不是大多数人可有的！

本人篮球投手，请问怎么通过跑步提高专项运动能力？

如果是投手，仅仅投篮最多运一下就出手的那种我建议你提高一下[_a***_]还有腰部力量。跑步的时候尽量让自己是脚尖多发力，感受到小腿有拉伸的感觉。

我们看雷迪克在接球之后基本不运球，直接起跳投篮，首先这是他脚踝有非常充足的力量够他进行转身和跳起直接投篮的，即使不是正对篮筐也可以靠出色的脚踝力量来进行调整。

再一个就是你的腰部力量，这个是通过跑步无法大幅度提升的，如果你可以进行高抬腿转腰跑，跑一天那也行，但是没有什么效率。

雷阿伦当年的三分能力无能能出其右，尤其是还可以在漂移的情况下命中三分，而且投篮动作还能保持不变形。这就是他腰腹力量以及核心力量了。

再有一种就是库里和艾佛森那种靠着运球来为自己创造空当投篮，这就需要相当娴熟的运球技巧，以及非常快速的投篮出手速度。

你可以跑步的时候运两个球，行进间交叉运球还有高低运球，再摆几个木桩。

最难的就是背身单打了，你要拥有扎实的脚步，娴熟的运球以及对对方防守的阅读和判断。这不是光靠训练练出来的，你得参加大量的比赛，真的靠实战打出来，不过实战中教练一般不会有让你持球单打的战术，除非你真的很牛逼。
如果是投手的话我建议你还是多练习无球跑动，怎么跑队友的掩护绕出空当进行稳稳的三分投篮吧。

骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

了解食物属性。合理调整饮食结构。加强器械训练！肌肉含量增多后会帮助代谢脂肪

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃，注意平时营养摄入与搭配

骨骼肌偏低，脂肪偏多意味着基础代谢率低，运动能力差，如果是超重者那么可能还伴随着关节损伤，因此不推荐跑步。

跑步是最好的减肥运动？

长时间的跑步确实会减肥，而且初期很快，尤其对于超重者来说，一周减5-10斤都有可能。但是长远来看并不可取。跑步对超重者身体的伤害：

• 超重者跑步对于关节损伤极其严重，脂肪越多的人对身体伤害越大；
  
• 效率低枯燥，往往需要长时间的枯燥乏味的训练；
  
• 不增加肌肉量，导致基础代谢得不到提升。

“共振”——人体在活动时会产生振动，不同部位的振动频率是不同的，而脂肪、关节在振动频率上与跑步等运动时产生的频率接近。

不要小看这微小的振动，跑几十米几百米可能没有感觉，任何一件事当日积累月的积攒起来后都是巨大的影响。跑步是一件长期坚持的事，每次跑一个小时想一想自己起跳落地了多少次，关节受到了多少次的冲击。再想一想一年下来有多少。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自身体重的2-8倍，而超重者的身体构成恰恰是体重过高，脂肪多肌肉少缺乏对关节的保护，如果已经超重了几年十几年，在日常生活中关节都已经有了损伤，很薄弱了。那么这个时候进行跑步训练，后果可想而知。

很多运动员都会因为跑步导致“跑步膝”，（会有这些症状：髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等。）更何况超重者，长期以往只是时间的问题，膝盖终究会受不了。

该怎么锻炼呢？

我推荐进行抗阻力训练或HIIT高强度间歇训练。

抗阻力训练可以增加你的肌肉量从而提高基础代谢率，减脂效果长远来看比有氧跑步要更好，而且不只会让你瘦下去，还可以让你变得更强壮，受伤风险也低。

而HIIT高强度间歇训练是指在高强度和低强度运动之间交替训练的方式。这种训练耗时短、效率高，还可以通过高低之间的转换以及间歇休息时间，来避免身体的受伤几率。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

#扩展资料：#

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：骨骼肌 百度百科

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