篮球员在健身房的核心训练是什么

1. 光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？
2. 本人篮球投手，请问怎么通过跑步提高专项运动能力？
3. 骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？

首先要清楚两点

1. 打篮球可以锻炼肌肉
   
2. 健身相当于是对身体进行雕刻，打篮球做不到练出好看的线条
   

我们所看到的国外的一些篮球明星，有一手好看的麒麟臂，还有强大的弹跳力，而很多人则认为他们是因为打篮球才练出来的，其实不止篮球这个运动，每项运动的运动员都是要进健身房对身体进行强化。

打篮球是一种长时间的消耗的运动，而且全身的肌肉都参与去分担，这样每个部位得不到充分的强化，很难练出好看的线条，但无疑能让身材变得比普通人好。我在健身房就经常看到打篮球的运动员去练腿部的力量，大重量能充分***大肌肉群，增加肌肉的抗阻能力和瞬间的爆发力。

打篮球还需要强化腰部力量，手臂的力量，以及核心的力量，而这些只靠打篮球是远远不够的，至少对于一个专业打篮球比赛的来讲是这样的，因为你的敌人比你强大比你努力，所以篮球比赛的运动员更需要武装自己的身体。

如果你是一个业余的篮球爱好者，或许强大的肌肉和体能不是那么重要，而你自身不会太重视整体的实力。
运动员都有自己的健身房，除了做专项训练，其他的就是要在专业的健身器械的帮助下进行强化。所以说想要好看的肌肉线条，打篮球是远远不够的。

篮球是一项风靡全球的体育运动，顾名思义，有运动就有锻炼，有锻炼就会出汗，所以说打篮球对锻炼身体是有帮助的：

一是反应能力。打篮球其实不仅仅是单纯的身体和技术的对抗，更重要的是需要智慧来思考或者去判断，这就是所谓的“球商”！经常打篮球，会提高自身反应能力。


二是增强血液循环功能。打篮球对于身体的健康是很有帮助的，篮球运动可以促进血液循环，改善心肺功能。

三是团结意识增强。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

四是增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人体质都很好。当然打篮球是一个很好的兴趣爱好，经常和朋友打打篮球，还可以增加之间的感情。

但是单纯的打篮球，如果不增加额外加重量训练，是不会练就成全身肌肉的。

肌肉的练习是一个循序渐进的过程，期间包括：不间断的坚持锻炼，合理的饮食搭配，良好的生活习惯，要克服枯燥无味的锻炼计划，付出勤劳与汗水，加上正确的技术指导以及全面的健身器材，循序渐进，时间久了，练就一身全身肌肉不是梦！
平时打篮球，对身体是个很好的锻炼，时间长了，可以明显的感觉出身体由于运动带来的变化，体质也比以前好多了！但如果想要练就全身肌肉，仅凭打篮球是远远不够的，还需要额外的重量训练，及专业的技术指导，才能练就一身肌肉，从而增加身体对抗性，增强自身身体素质！

看你的打球方式了！增加身体对抗，合理的利用身体打球，都可以锻炼肌肉，最明显的是胳膊和腿，其次是胸和肩！腹肌有锻炼但是纯打球估计显不出来！我不是搞健身的，但是以前打球的时候可以看到肌肉线条，可能没有那么夸张，但也不是大多数人可有的！

本人篮球投手，请问怎么通过跑步提高专项运动能力？

如果是投手，仅仅投篮最多运一下就出手的那种我建议你提高一下脚踝还有腰部力量。跑步的时候尽量让自己是脚尖多[_a***_]，感受到小腿有拉伸的感觉。

我们看雷迪克在接球之后基本不运球，直接起跳投篮，首先这是他脚踝有非常充足的力量够他进行转身和跳起直接投篮的，即使不是正对篮筐也可以靠出色的脚踝力量来进行调整。

再一个就是你的腰部力量，这个是通过跑步无法大幅度提升的，如果你可以进行高抬腿转腰跑，跑一天那也行，但是没有什么效率。

雷阿伦当年的三分能力无能能出其右，尤其是还可以在漂移的情况下命中三分，而且投篮动作还能保持不变形。这就是他腰腹力量以及核心力量了。

再有一种就是库里和艾佛森那种靠着运球来为自己创造空当投篮，这就需要相当娴熟的运球技巧，以及非常快速的投篮出手速度。

你可以跑步的时候运两个球，行进间交叉运球还有高低运球，再摆几个木桩。

最难的就是背身单打了，你要拥有扎实的脚步，娴熟的运球以及对对方防守的阅读和判断。这不是光靠训练练出来的，你得参加大量的比赛，真的靠实战打出来，不过实战中教练一般不会有让你持球单打的战术，除非你真的很牛逼。
如果是投手的话我建议你还是多练习无球跑动，怎么跑队友的掩护绕出空当进行稳稳的三分投篮吧。

骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

了解食物属性。合理调整饮食结构。加强器械训练！肌肉含量增多后会帮助代谢脂肪

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃，注意平时营养摄入与搭配

骨骼肌偏低，脂肪偏多意味着基础代谢率低，运动能力差，如果是超重者那么可能还伴随着关节损伤，因此不推荐跑步。

跑步是最好的减肥运动？

长时间的跑步确实会减肥，而且初期很快，尤其对于超重者来说，一周减5-10斤都有可能。但是长远来看并不可取。跑步对超重者身体的伤害：

• 超重者跑步对于关节损伤极其严重，脂肪越多的人对身体伤害越大；
  
• 效率低枯燥，往往需要长时间的枯燥乏味的训练；
  
• 不增加肌肉量，导致基础代谢得不到提升。

“共振”——人体在活动时会产生振动，不同部位的振动频率是不同的，而脂肪、关节在振动频率上与跑步等运动时产生的频率接近。

不要小看这微小的振动，跑几十米几百米可能没有感觉，任何一件事当日积累月的积攒起来后都是巨大的影响。跑步是一件长期坚持的事，每次跑一个小时想一想自己起跳落地了多少次，关节受到了多少次的冲击。再想一想一年下来有多少。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自身体重的2-8倍，而超重者的身体构成恰恰是体重过高，脂肪多肌肉少缺乏对关节的保护，如果已经超重了几年十几年，在日常生活中关节都已经有了损伤，很薄弱了。那么这个时候进行跑步训练，后果可想而知。

很多运动员都会因为跑步导致“跑步膝”，（会有这些症状：髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等。）更何况超重者，长期以往只是时间的问题，膝盖终究会受不了。

该怎么锻炼呢？

我推荐进行抗阻力训练或HIIT高强度间歇训练。

抗阻力训练可以增加你的肌肉量从而提高基础代谢率，减脂效果长远来看比有氧跑步要更好，而且不只会让你瘦下去，还可以让你变得更强壮，受伤风险也低。

而HIIT高强度间歇训练是指在高强度和低强度运动之间交替训练的方式。这种训练耗时短、效率高，还可以通过高低之间的转换以及间歇休息时间，来避免身体的受伤几率。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

#扩展资料：#

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：骨骼肌 百度百科

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