45天健身***详解图

1. 45岁女性开始健身还有用吗？

45岁女性开始健身还有用吗？

谢谢邀请！有用。45岁只是中年人，开始健身并不晚，当然是越早越好了。找到适合自己的运动，每天适当健身，不要过度。因为随着年龄的增长，身体机能也下降了，超负荷的运动会伤腰，容易膝盖疼痛。

人到中年，上有老，下有小，生活压力大，健身运动可以缓解精神上的紧张，改善睡眠，睡得好，就提高身体的免疫力了。

健身运动贵在每天坚持下来，成了习惯，身体就会有感觉的。我也四十几岁了，今年坚持了三个月了，明显感觉睡眠质量提高了，晚上很容易就入睡了。白天运动后，心也能安静下来慢慢地看书了。

我们中年妇女，经历生娃后肚皮容易松弛，稍微胖点就长小肚子，就更要长期健身了，针对肚皮的收腰运动坚持下去，可以紧致腰身的肌肉，就不会显得大肚腩了。

我们每天都运动起来，运动使我们健康，让我们快乐！

45岁女性开始健身还有用吗？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年龄开始，而在于坚持健身。

不管是45岁，还是55岁，认识到健身的重要性，就行动起来，选择适合自己的运动，好好坚持下去，就会有用、有效果。45岁女性，就年龄而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50岁左右的女性健身者，也有着很多。

45岁女性开始健身，起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练，随着时间的持续和运动能力的提高，可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的，继续做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有增肌需求的，可以熟悉和正确使用各种无氧器械，循序渐进训练。

作为45岁左右的初始女性健身者，要做的是根据自己的身体情况，以科学的健身方式、方法坚持训练；只要坚持训练，一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。

45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。

只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔[_a***_]次，中间搭配有氧运动效果更好。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行，对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说，好处更是非常的多。

一：骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二：延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低，身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练，可以帮助你女性维持肌肉含量，抵抗衰老，让女性变成不老女神。

三：塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

健身当然不怕晚，锻炼本身就是应该伴随人一生的，既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题，长久不锻炼的人群普遍自身较弱，关节较弱，由于生活引起的体态不平衡等问题，所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题，针对这些问题做强化，这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡，或者出现运动损伤，同时了解自己的体能状况，做到循序渐进，切勿一时热血给自己造成心里负担。

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练，关节稳定训练为主，这样对于后期的训练更有帮助，只有关节稳定才不容易出现运动受伤，因为如果为了运动把自己练伤了，随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的，可以说运动和饮食是一样重要的，需要补充充足的优质蛋白质，维生素等，达到饮食营养均衡。

最后不管是什么年龄段的开始锻炼，主要是心理需要掌握好，不能以压迫自己的心态去锻炼，锻炼贵在坚持，如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的，所以一个好的运动环境，好的运动心态，十分重要。