当然有。
所谓有氧和无氧的结合训练,我们还是要从训练的目的上分析:
无氧训练的目的是增肌塑性
有氧训练的目的是强化心肺和减脂
hiit的全称是High-intensity Interval Training
有啊,比如波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作,是世界公认的脂肪杀手!
其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开,这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的。举个例子,对于跑步,慢跑应该属于有氧运动,400米-100米跑应该属于无氧运动。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已。
有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量,这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式,运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量,运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能。
所以要减脂的话,就进行有氧运动,把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75%。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大,再高供能靠的糖原和ATP,再低仍然是有氧分解脂肪供能为主,但运动量太小,运动消耗的脂肪有限。
题主问,有氧和无氧相结合的运动,有一个动作被认为是减脂效率最好的,就是波比跳。波比跳是一套组合的健身动作,包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃。见图
连贯起来就是这样的,见图这个动作看是简单,实际上有一定的难度的,他需要全身的主要肌群都参与运动。尽自己的最大努力去做,直到做不动为止算一组,休息90秒在做一组,连续做3五组,花上10-20分钟就能达到很好的燃脂效果。
还有开合跳,见图
伏地登山跑
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