三分球需要训练腹部核心吗,三分球需要训练腹部核心吗

1. 投三分球如何训练手部力量？

投三分球如何训练手部力量？

想要投好篮、不光是三分球，都需要全身的力量来共同协作。从手腕到上肢、到腰腹和腿部，都需要进行锻炼。

那么让我们来看看各个部分要如何锻炼。

手腕：握力和腕力都需要锻炼。握力能使你抓球更牢、腕力则可以帮助你更好地控制球的方向。所以可以选择提重物、指卧撑、再进阶到单杠悬挂、卷“千斤腕”、双手侧握举体等来逐步锻炼自己的握力、腕力和腕部爆发力。

上肢力量，如果上肢力量不足，容易导致投篮动作变形，导致命中率下降，所以上肢力量也需要加强。上肢臂力锻炼有着多种的训练方法：俯卧撑、哑铃扩胸等哑铃练习、引体向上、双杠支撑摆动练习等双杠练习、组合器械练习等。

腰腹力量：腰腹力量是核心力量，直接控制着身体的核心力量和在空中的平衡性。腰腹力量也有着多种的训练方法，可以分为以上肢支撑进行腰腹肌力量训练、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练来锻炼到每一块腰腹肌肉。

下肢力量：虽然投篮是靠手，但更依赖于下半身的发力传导，加强了下肢力量能够让你更好的利用上升力，减少出现三分出手乏力、动作变形等情况，更能增加你的爆发力和速度。所以可以通过跑步、跳跃、深蹲、弓箭步交叉跳、负重练习、器械练习等来加强自己的下肢力量。

投三分球的时候，很大程度上是借用的我们的手部的力量。要想提高手部的力量，那么必须清楚的了解手部的结构和手部的肌肉构成情况。

简单来说，我们的整只手大致是分为了三个部分——大臂、小臂和手掌。要想力量有提高，那么就得训练我们的手部的肌肉，提高我们手部肌肉的力量。

训练手部的肌肉主要还是靠力量训练，如果没有器械的话，俯卧撑（推墙俯卧撑、跪姿俯卧撑）是不错的选择。当然有器械的话更好，可以利用哑铃等器械来***训练。训练过程中最重要的就是练习时的负荷和练习时的组数和每次练习的次数。通常我们在健身房练习的负荷和组数是为了增加肌肉的围度，而增加肌肉力量的负荷应该是90~100%1RM，每组1~3次，重复3~5组。另外，在进行练习时还要注意休息的时间，应使肌肉彻底恢复。而且，同一肌肉群的练习至少间隔48小时。

不仅仅是新手，很多打篮球很久的人也有这样的困惑。很多人甚至可以踩着三分线很稳定的投进长距离两分，都是一退到三分线外就投不进。好啦，李晓旭，我没有在说你。

这有两个原因，第一个是绝对力量的不足。就是你的力量不足以在一定距离在投进去。这个就很好解决，多练练力量就行了。尤其是你刚开始打篮球，应该年纪不大，随着年纪的增长，力量也会自然加强的。不必担心，先把能力范围内的两分球练好，***一下力量就行了。

还有一种是投篮姿势的问题。尤其是对于喜欢跳投的人来说，两分球和三分球的投篮方式是不一样的。标准的两分球跳投手，会经历起跳，滞空，出手，下落几个过程。但是你投三分的时候也是尽可能往高了跳再滞空最后投篮试试看，不说一定投不进，至少命中率会大幅下降。对于业余篮球手来说，三分大可不必像两分球跳投那样，追求起跳高度和滞空，稍微起跳一下的颠投或许更适合你。

最后，说的题外的，对于刚开始打篮球的人来说，多练练运球，传接球，上篮和防守滑步，比一来就练投篮有用得多。

我印象里面看过国外的一个教学视频 他对于投三分感觉无力 投不到篮筐的解释大概是说发力方式不对 最标准的投篮是从脚-小腿-[_a***_]-腰腹-大臂-小臂-手腕-手指依次传递发力 而咱们大多数情况下都是只靠手臂、抖腕儿来发力投篮 再加上起跳后没有着力点 自然会有 有劲儿却使不出来的感觉

都没说到点子上，都是泛泛而谈，重要的是借力，如借助腿部力量，竖直起跳的力（衍生出半身跳投及最高点投等等自然竖直起跳），举球的力（大家可以看到几乎大部分球员都会投篮前会球下放再举起这就是借举球的力），还有降低手肘，软手投篮即不空手心球沾满手（相对的是空手心的硬手投篮）等等。真正这些用到位了，三分只需要五成甚至三成的力就可以投三分。如果真的像说的练力量如手腕腰等力量，那我估计连续投个三十个就已经没力气了。而真正掌握了力道，再懂得右手肩上直线投篮后，投一百个三分也不会觉得累。