新手做健身***的步骤

1. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
2. 新手第一次进健身房怎么安排计划？
3. 刚开始健身的小白，如何为自己打造一个完美的健身基础？

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

（图片来源网络，侵删）

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

（图片来源网络，侵删）

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

（图片来源网络，侵删）

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

新手第一次进健身房怎么安排***？

看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。

先器械后有氧

先有氧后器械

只做器械少做有氧

熟悉器械名称和使用方法

给自己制定个***：胸背胳膊腿

准备好运动后的营养补剂

运动完洗澡用品

我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身

你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便

好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助

刚开始健身的小白，如何为自己打造一个完美的健身基础？

先从实际出发，结合自己身体状况做最简单的运动，一步一步基础让身体适应，开始健身切忌贪功，先让神经系统适应你的运动***，毕竟健身是要有健康身体，前期可以俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上，一定要全面发展，身体逐渐适应之后可以每天分部位来练，依次进行。希望能给你帮助！

新手小白想要变身健身大神，必须要有一份合理的运动***，在这里我给大家准备了一份新手走向高手的运动规划，可以帮助你快速入门，让我们一同来进行吧！

新手的健身***

第1个月：降脂篇

新手在刚刚开始进行健身的时候，需要降低自己的体脂率。降低体脂率，进行一定的减肥，再进行增肌，这永远是新手健身的第一步。敲黑板啊敲黑板，脂肪和肌肉是死对头，脂肪含量过高的朋友应该先去进行减肥，尽量降低自己的体脂率，瘦下来了再考虑降脂。

在这里我给你[_a***_]3项有氧运动，每一项都可以帮助我们降脂、减脂的有氧运动，让我们先从减肥做起吧！

①开合跳

开合跳可以帮助我们降低体脂率。我们在进行开合跳运动的时候，需要以站姿进行，随着跳跃身体呈现出打开的状态，手臂伸直向上延伸，双腿打开与肩同宽，保持住这个姿势后，变成直立的“1”，变成合起来的状态。建议一次进行3到4组，一组进行50个。

②竞走