步入30岁男人健身***怎么写

1. 30岁想健身，有什么建议吗？
2. 男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？
3. 请问一个三十岁的大叔还可以练出六块腹肌和人鱼线吗？

30岁想健身，有什么建议吗？

可以。只要坚持不懈。每天增加一点训练量。这样可以避免自己出现不想锻炼的原因。在就是吃的尽量吃干净。只要你坚持下去就行。可以从简单的开始。像我就一开始20个俯卧撑都做不到。到现在就用了一个半月现在可以做120个俯卧撑。就是坚持。每天增加

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

30岁健身，健康是主要目的，主要锻炼健康体适能的四个方面：肌肉力量与肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性和身体成分

首先自我检测身体的一些情况，明确有没有运动风险，例如是否有高血压…等心血管疾病，关节是否有损伤…主要目的是降低运动风险，最大的达到训练效果。如果有风险要去做一个健康体检，咨询医生的建议，找专门的教练进行锻炼

然后做训练计划，频率、强度、时间、类型。刚开始一周2-3次，后面可以慢慢提高频率，强度由低到高，循序渐进，时间大概1-2h(根据自己时间安排），类型（力量训练、有氧运动、柔韧性练习）

一次训练安排：

1、热身（5-10min）

中低强度有氧、拉伸

2、基本（约45min）

力量训练：刚开始上下肢交替训练，先练固定器械、后面可四分化训练（胸、肩和手臂、背腿），[_a***_]每次都练一练。每次练4-5个动作，每个动作3-4组，间歇30-60s，每个动作15-20次

3、结束（5-10min）

中低强度有氧➕伸展

男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？

如何保持旺盛的体能，这一点肯定跟锻炼有关系？一个人想要自己的身体美，或者想要一个强身健体的身体，必须坚持有规律的每天锻炼，锻炼的方式毕竟是有多种多样的。这根据你个人的喜好来决定。只要你能坚持下来，保持一个旺盛的体能应该没问题的。还有一点就是平时饮食方面也要注意一下，荤素搭配，饮食节制，营养才能均匀，只要有规律的生活习惯就可以打选一个自己旺盛的体能。

我91年的，在去年有试过减脂然后保持身材，我的方法很简单就是过午不食或者过午少食，然后加上适当的运动，早点要吃的营养丰富，比如说多吃鸡蛋之类的，中午吃饱点，过了下午2点之后就基本不吃任何东西了，我这样一个月瘦了22斤，连续保持6个月到一年就形成了不易胖的体质，就不会轻易反弹了，加上晚上出去适量的运动就可以了，开始一个礼拜晚上确实是很饿，但是过了这段时间就好了。如果受不了的话晚上也可以吃水果或者是吃点菜，千万别吃米饭等碳水化合物，这个是肥胖的根源！过午不食一段时间后人的精气神会明显提升，精力也会旺盛不少，睡眠质量也有所提高。

您好！我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题，关于您的问题我总结了22点，希望能够帮到您

一、起床后15分钟喝一杯水

　　早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　二、早上运动5分钟

　　晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练，只要锻炼5分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果!简单地做100个俯卧撑，或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!

　　三、早餐一定要丰盛

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打***;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　四、勤刮胡子

　　研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人，对日常的事务也会更加细心，工作效率加倍。

　　五、十点加餐

保持活力，那么需要系统的锻炼，可以一天有氧，比如跑步🏃，游泳🏊，一天无氧，比如，哑铃，杠铃深蹲，引体向上，俯卧撑，饮食方面以少糖，少盐，少脂肪，多纤维，多蛋白，为主，一周休息一到两天，坚持下去，一定会非常好👍

年过三十，普遍男人都会发胖，会挺出个大肚子，像个孕妇一般的寸步难行，坐立不便。这都是因为平时太缺乏锻炼，然后饮食太不健康，烟酒不离，天天在外面大鱼大肉，肠胃也被破坏了。

想要远离发胖，就要开始运动起来，每天帮自己***好，多跑跑步跳跳绳，这都是非常好的减肥运动，而且能让整个人精神焕发，不再油腻不堪。

吃的方面戒掉烟酒，尽量不要在外面吃饭，多吃家常菜，特别是蔬菜，还要以清淡为主，要慢慢调理自己的身体，减少体内的油脂，这样才会越来越健康，慢慢远离发胖，成为一个帅气的男人。

请问一个三十岁的大叔还可以练出六块腹肌和人鱼线吗？

当然可以了，我给你看看大龄健身的男星你会发现你是最年轻的。　　

　　第一位先来说说郭富城，因为娶了比自己小很多的网红模特当老婆的郭富城，当时还是引起了媒体的集中报道的，但是先不看年龄差，如今郭富城的老婆又怀上了二胎，可见两人的婚后生活过得是很甜蜜的，并没有外界传言的那样，郭富城这么多年依旧保持的非常的年轻，很爱健身的他，依旧保持有八块腹肌。不仅作为演员，如今依旧活跃在歌谣界，说起唱跳歌手，郭富城必然是最具代表的一位元老级人物了。