有氧运动可以代替什么,有氧运动可以代替什么运动

1. 除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？
2. 核心训练可以代替有氧吗？
3. 在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步？

除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？

本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。

最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。

只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们

我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会推荐HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用

跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在健身房，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式

核心训练可以代替有氧吗？

跟着健身的人数不断增加，问题也跟着突显了。健身可是一件好工作，过错的做法和认知容易对咱们产生危害。所以咱们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。***如你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能替代有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼.

第一个误区：可以用无氧运动替代有氧运动

许多人健身的时候总是会有意识疏忽有氧运动，从而挑选一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们或许认为要想健身就要用大分量或剧烈运动去进行练习，***如用慢跑等群众运动练习自己效果肯定不会[_a***_]。其实这是过错的认知。一项正规练习，无氧运动和有氧运动都是不可疏忽的。

那么有氧运动究竟存在什么长处？可以用无氧运动替代有氧运动吗？来看看有氧运动的长处你就明白了！

促进咱们的新陈代谢

加快人体内血液循环

温文收拾身体

让人心境愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步？

有氧运动方面武术套路不能替代跑步。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩、器官机能的工作量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

根据这个理论，跑步，武术套路的练习目的是什么要明确，如果是减肥，持续性的跑步会更适合，均速，长时间运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度低、有节奏、持续时间较长。如果每次锻炼的时间能超过1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

如果是练习协调，练习平衡，练习灵敏，爆发力，那么武术套路更适合，武术套路是非周期性动作系统，是由各不相同的单一动作组合成的成套连续动作。各单一动作之间的联系性质具有明显差别，冲拳，踢腿，跳跃，下蹲，是相对复杂的运动形式，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以选择武术套路练习。当然你也可以放慢节奏练习武术套路，可是运动形式的不同，肌肉的做功量大，也是会侧重无氧运动。