前踢腿跳有氧运动吗

1. 做完热身后可以立即跑步吗？
2. 你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

做完热身后可以立即跑步吗？

做完热身运动后就可以跑步了，但是刚跑步时不要猛冲，要由慢到快根据自身感觉提速，给心肺一个适应运动的过程。下面推荐几套热身动作，希望跑友们能正确热身，健康跑步。

什么是热身：

热身是通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。

热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动使机体尽快进入运动状态。

有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

跑前热身动作示范：

1. 跑前热身动作：原地热身跑之前后垫步

2. 原地热身跑之垫步高抬腿

3. 原地热身跑之左右垫步
4. 大腿前侧动态牵拉
5. 大腿后侧动态牵拉
6. 臀肌动态牵拉
7. 臀肌动态牵拉
8. 肌肉激活之弓箭步跳
9. 肌肉激活之开合蹲跳动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

跑前热身是为了打开关节 肌腱 韧带，热身后可以立即跑，但是，某些竞赛短跑及中长跑是需要热身后慢走400米休息几分钟，再开使跑。跑后不能立即停止，要走400米平稳心率呼吸，适当高踢腿，再开使静力拉伸。拉伸时间以10秒-20秒为宜，忌大力拉伸。感觉舒适即可。

无论什么样的大型运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤人数的风险系数。有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

目前我国热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加自身的核心温度，肌肉温度，但肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

热身跑的原因：

1、 使处于休眠的身体，受到轻微***，准备运动；

2、 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

不好一概而论，看怎样的热身和怎样的跑步。自己本身，正式做力量健身前，热身本身就包含快速跑，折返跑，牵引跑，五分钟之内，要逐渐把心率提高的180左右。如果单纯的静止状态下拉拉关节拉拉筋，热身完可以做一些有氧的慢跑，其实等于也在热身，活动全身关节。如果本身热身就是有氧结合无氧，那结束后想怎么跑就怎么跑，可能跑步的心率反而还没热身的心率高。归根结底，因人而异因项目而异。

你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。

至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多app上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下

1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。

2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。

3腰部运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。

4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。

5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。

6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。

以上是自己的一些运动拙见，如果有说的不对的请大家指教！谢谢！

运动前热身是运动爱好者不可或缺的一个环节，运动前，或[_a***_]前开展自我热身的目的，一是预防因运动前不热身而发生急性运动损伤，二是主动规避因运动前不热身而不能发挥出自己最佳运动状态，也就是运动前您少了一步最重要的激活身体内外器官、组织、骨骼、关节、肌肉和韧带活性而不太兴奋，或较为兴奋，身心处于兴奋中度点，远远不能很好的适应人体运动最高级别需求，因运动负荷、方式、情绪、态度、质量和效率等因素左右，运动和比赛前需要针对性区分成一般性和专项性热身动作来激活肌体。

一、一般性热身活动动作

以日常自己跑步锻炼为例，您可不需要专门拉伸关节、肌肉和韧带，可直接通过小步幅慢频率进行慢跑3-5公里，这样的方式会让您逐渐感动人体内外器官、组织已经随着跑行距离和时间而完全激活起来了，您也不由自主的双腿像双只鼓棒槌双快的铿锵有力捶起来了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，说明您的肌体已燃也达到了热身激活目的。

二、专项性热身活动动作

以参加马拉松半程或全程为例，如您想创造与突破个人历史最佳成绩，或为取名次，或为拿奖金，那您得先慢跑热身3-5公里，然后进行身体前挺式、前俯式、左右侧拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韧带给伸展一下，接着就行进间前踢腿跑、后踢臀跑、左右转髋跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分别跑一次，跑约30米距离，这样热身完可确保您很快进入比赛和运动角色里，并能跑出个人好成绩。

在家运动前一定要热身，运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

热身运动的作用有很多：①预热肌肉，运动后体表温度会上升对吧，这就是肌肉升温的表现，被轻度运动提前***过的肌肉组织，能在运动中有更好的收缩效果，这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量。

②提升身体核心温度，加速血液流动，增加血流量，增加血液对被锻炼肌肉的营养和氧气输送速度，和肌肉代谢产生废物清楚速度。

③降低关节液的黏性，也就是增加关节润滑度，这可以让运动中，身体的灵活性提升，更重要的是，能有效降低训练过程中出现关节损伤。

总结：运动前热身很重要，做就对了！

热身运动分为两种，一种是全身性的热身运动，一种是针对被训练部位的特定热身运动。需要注意的是这其中，不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作，因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力，也不会有很好的热身作用，拉伸动作更适合在运动后做。

全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳都属于这一类，这类动作的特点就是全身大部分肌肉群都有参加发力、都属于有氧运动，与正式运动的主要区别就在于运动强度而已。