谢邀。
最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑,原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗?那是因为我们平时做原地踏步的时候并没有对自己进行要求,自然会用“最节省”的方式去踏步了,效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候,它的效果肯定会让你满意的!首先身体要收紧,上身要略微前倾,踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量,主动用力去踏。其次,踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化,可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼,不同的组合模式有不同的锻炼效果,可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外,原地踏步还可以升级为原地的跑步动作,模拟跑步的动作原地进行,运动强度会更加的大,效果也就更好了。
其次就是跳绳,或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目,对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉,可以变化出很多的形式,起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着,那么就不用拿绳子,徒手模拟跳绳动作进行锻炼,效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式,效果也非常的好。
还可以放着音乐,来上一段健身操、健身舞等,这些都是非常好的有氧运动选择。
在有氧运动结束后,还可以来几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼,增加一下肌肉力量,最后拉伸一下结束。只要安排好了,在家同样能起到很好的锻炼效果。
谢邀~最近邀请回答的人实在是太多,一天答个十几条都忙不过来。所以有邀请我回答慢慢来,一个个来排好队,哈哈哈。
下面这些动作就是高效有氧减脂的安排,你可以不用很枯燥的进行跑步,换一种方式将心率提升,你会得到更好的效果!
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进阶版高效燃脂动作
1.深蹲跳--20次!
现代人生活都很忙,很多时候不能每天都抽出专门的时间去健身房进行健身,但是又想进行身体锻炼,应该怎么办呢?其实在家里一样可以进行锻炼,而且不用很大的空间就可以完成。首先我们来看看,如何在家进行有氧运动。动感单车是在家训练有氧很不错的选择。动感单车占的空间不大,保养起来也非常方便。对于一般的有氧运动就足够了。如果不想要动感单车,还可以选择椭圆仪,不过这个占的空间就要比动感单车稍微大一些。这两种器材都可以保证您在家很好地进行有氧运动,有氧运动外加一定的饮食控制就可以帮助您做好减脂(当然还要进行一定的力量训练)。
再说塑形训练,塑形就要***取力量训练,在家能完成几乎绝大多数的力量锻炼:如俯卧撑、深蹲、硬拉、箭步蹲、腹肌训练、肩膀训练和背阔肌锻炼等等。当然要进行这些训练一定要购买一定的器材,比如瑜伽垫、几种不同配种的哑铃及弹力带。当然如果家里足够合适,可以买一个TRX,这样就能满足很多的健身需求。还有可以购买瑞士球,它可以帮你进行一些身体功能性训练。如果想要训练灵敏性,就可以买一个绳梯或者九宫格。这样就能把家里装饰成一个小健身房,虽然地方不大,但是几乎所有的器材都可以自由移动,需要空间时就可以将器材全部放在一个箱子里。
一般推荐每周4-5次健身训练,每次训练可以先做力量锻炼,然后进行40分钟——1小时的有氧训练,每次力量锻炼可以重点训练一个部位的肌肉,外加一些身体的功能性训练,并且一定要配合一定的饮食控制,这些都会对健身起到很大的用处,如果能做到这些,相信你很快就能拥有好身材。
运动锻炼随处都可以做,只要你够勤奋,在家也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于你自己的健康,甚至不需要任何大型[_a***_],就可以轻松的拥有强健体魄的身材。那么,在家怎么做有氧运动?以下有9个锻炼身体的好方法,希望对您有帮助。
现在很多人都有运动锻炼的欲望,就是没有出门运动的欲望。那么,对于不喜欢出门的人来说,在家运动是最好不过了,但是在家里做有氧运动有哪些呢?相信很多人都不是很清楚,今天小编整理了9个在家运动的好方法,我们一起去看看。
1、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
2、跳绳
跳绳运动的好处是非常多的,可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪,另外,还也可以减肥哦!
我帮你分析一下,在家没有器械,空间太小跑不了步,跳绳影响楼下休息,那怎么办呀?
首先推荐波比跳。
优点:效率高
缺点:枯燥,不易坚持
在里边搜索无器械有氧,跟着里边的教练做。
优点:趣味性强,容易坚持,有成就感。
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