核心力量训练不卷腹有用吗,核心力量训练能练出腹肌吗

1. 卷腹对提升力量怎么样？

卷腹对提升力量怎么样？

卷腹对力量提升还是有一定帮助的：

1. 卷腹能够强化核心力量

2. 核心力量强化之后能够帮助身体更好的在上下肢之间进行力量传递，也能保持身体更稳定，能够提高身体的综合力量

1.在卷腹的过程中腹部肌肉群「紧绷」「压缩」，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。

2.卷腹对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液回圈，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

卷腹运动有利于提升腹直肌力量！是缺乏运动和腰部力量不足的初练者进行腹部训练的最佳选择之一。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

标准的锻炼方式：

　　1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

　　2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

　　3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　　卷腹安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

以上为卷腹有关知识，欢迎亲们一起交流健身👯

你好，我是梓烨，很高兴回答这个问题！

问题：卷腹对提升力量怎么样？

1、首先来了解一下腹部的肌肉，腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。锻炼腹部可以让你的核心更加的稳定，也能很好的保护你的下背部，腹部周边只有一条脊椎支撑，其它保持稳定的肌肉只有前面这4种！

2、卷腹可以很好的锻炼腹直肌，腹直肌就是肉眼所见的6块腹肌，8块腹肌的！如果想提升腹部肌肉群力量，不能单单的做卷腹，平板支撑你应该知道，平板支撑是一个锻炼腹横肌很好的动作，保持稳定的状态，腹横肌有很大的功劳，腹横肌用肉眼看不到！

3、一般练腹好多人练到后面下背疼，或者第二天腹部没感觉，反而腰痛，下背痛的厉害！下背痛是因为你练到了“髂腰肌”除了腹部肌肉可以让身体做弯曲，那么还有一个肌肉就是“髂腰肌”！

4、为什么会练到“髂腰肌”是因为在训练过程中，腹部收缩感、控制感不好，为了完成动作而做动作，当腹部控制感收缩感不好的情况下，去完成这个动作，在与地面分开向上卷起的那一刻，你的下背就要收缩了。如果腹部感觉不强，还持续去做！那么这个动作就是“髂腰肌”帮你完成的！（如果是新手，还是先不要练髂腰肌了，这个肌肉有一端连接你的下背脊椎的位置，练不好可能腰间盘突出的）

5、锻炼腹部可以多选几个动作，动作与动作之间不要休息，做完一组在休息，下面推荐8个徒手练腹动作，练腹不单单可以增加腹部肌肉稳定力量，练出来也是很美观的！下面动作一个做15到20次（静止的做20秒到30秒）连续八个动作不要休息，做完一组后可以休息20到30秒！每次做4到5组，每周做3到4次！加油💪！

文章均为原创，希望对你有帮助！

梓烨健身课堂（分享健身“干货”，缓解健康“烦恼”）

囚徒健身没骗你，卷腹确实对力量的提升没多大帮助，它的作用只是在低体脂率的状态下增加腹部肌肉的分离度、使腹部线条更加明显；对提升核心力量有些许的作用，但是核心的力量提升与稳定却不能只靠着单一的卷腹而已。

腹肌的肌纤维大多以红肌纤维为主，也就是慢肌纤维，它的特点是耐力强、收缩慢、不易疲劳，所以发展肌肉耐力的运动方式就会比较合适。在训练腹肌时就会发现大多是徒手、力竭的方式来训练肌肉耐力，而即便是负重的卷腹也只是让腹肌更加饱满而已，做的多了会感觉核心发力掌握的比较熟练，对于其它肌肉群的训练有***性的作用，但是并不会提高力量。

提高力量建议还是要以负重状态下的力量训练为主，这样能有效的锻炼到身体内的快肌纤维，使它爆发力强、力量强的优势发挥出来，特别是深蹲、卧推这类复合动作，对于提升整体的力量性有明显效果。

同时要注意糖原的存储以及[_a***_]的补充，糖原和蛋白质能促进肌肉的生长恢复，所以，对于肌肉力量性、肌肉纬度的提高，必要的碳水化合物、必要的热量也是少不了的。