牛年来了有氧运动,有氧的有 牛羊的牛

1. 喜欢跑步，怎么才能坚持下来？
2. 瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？

喜欢跑步，怎么才能坚持下来？

我感觉这句话应该这样说: 因为坚持所以喜欢！如果一个人喜欢跑步的话他肯定能坚持，那一个人一开始不喜欢跑步到喜欢跑步肯定是因为他能坚持，是不是有点绕？

每个人开始跑步的原因都不一样，就拿我身边的人来说，有的人就是纯属爱好(天生好动)；有的人是见别人跑感觉挺好也就跟着跑；有的人是自己体检超指标被迫跑步；还有的人是因为自己家人有三高病人受病痛折磨，自己决定用跑步来预防；等等，总的来说可分为主动跑步和被动跑步，主动就不用说了，关键就是这些被动跑步的人们如何能坚持下来，让被动变为主动才是关键。

首先我们要明白我们跑步的终极目标就是健康，我们是普通大众跑者而不是专业运动员，要适量跑，有一大部分人就是因为跑的过快过多出现伤病而放弃。其次就是要自律克服自己的消极情绪，让跑步变成我们生活的一部分。最后就是研究跑步，其实跑步也是一门学问，比如说怎样跑才能使我们身体受益最大，跑前怎样热身、跑中怎样呼吸迈步、跑后怎样恢复、日常怎样补给等等，到这一步才能算是一个业余跑步爱好者。

我们要清楚只要有运动就有损伤，专业运动员都有或多或少的伤病何况我们普通人，所以我们要牢记:无伤健康跑才是我们普通跑者的初心！加油！！！

我自己的方法就是:朋友圈打卡跑步，因为在朋友圈打卡，圈里几乎都知道你在跑步，起到监督和被监督的作用。

朋友圈打卡跑步并不是为了炫耀自己跑的有多快有多远，而是督促自己有坚持下去的动力，并记录自己每一次的坚持和付出，坚持不下去的时候翻出来看看，就会有重新坚持下去的勇气。

还有一点就是在朋友圈打卡跑步，时间长了会感染身边很多人去跑步，因为你在朋友圈成长的点滴变化大家都有目共睹；看到你的变化她们也会有所触动，因此也会行动起来！鼓励自己感染他人挺好的呀！

你既然喜欢跑步，还不知道怎么才能坚持下来。那你为什么喜欢跑步？是喜欢跑步健身，还是喜欢跑步展示自己。

就连自己喜欢的运动都困惑怎么坚持。感觉你可能就是喜欢，偶尔也跑过几次，还没有正式的、规律的跑过，也可能是一个刚入门跑步的跑者。

你既然喜欢跑步，如果真正喜欢，要想坚持跑下来，那就真的不难了。告诉你两点，如果做到了，就能够坚持跑步运动的；

一是要有一定的、顽强的、自律意识。能克服懒惰和厌倦情绪 ，有克服困难的决心和毅力，有坚持长期跑步运动的思想准备，并付诸与跑步锻炼运动之中。

二是要把跑步融入到生活之中。把跑步视为与吃饭、睡觉一样重要。把每天跑步当成一项工作和任务，跑步是每天必须要完成的工作和任务。

既然喜欢跑步，还要什么理由不能坚持的呢？世上无难事，只怕有心人。

个人观点仅供参考。

跑步是一个循序渐进的过程，刚开始不要太追求配速什么的，跑量什么的，慢慢来，就会跑的越来越多，体力也越来越好，身材也会越来越理想，跑步也感觉不那么累，然后还可以边跑边欣赏风景，还有跑友们拼搏的姿态，享受到细微的乐趣了，自然就坚持下来了。

我的跑步生涯十多年了，今天风有点大，差点把我刮跑，我就想看起来体重可以呀，风还能刮跑呢，这就是跑步不经意间带来的快乐！加油(ง •̀_•́)ง跑者们！

1、想清楚目的：保持健康，减脂瘦身，能吃不胖，为了马拉松等等，有一个目的，在跑步中遇到瓶颈、遇到放弃的念想、遇到疼痛，过后你都能继续跑下去，而不是那个时候问自己，跑这么辛苦图的是什么。此外目的是一回事，跑步这事坚持下来，获得的不仅仅是你所想要的目标那么简单，它可能包含一个积极向上的心态、健康的身体、能吃不胖的身材、旺盛的精力甚至一些在某种情况下才能感知到的好处。

2、迈开腿跑出去：我见过不少想要坚持跑步的人，一开始说没有装备，于是三下五除二买了一堆装备，原以为这样可以跑步的时候，就开始各种事情，不管有事无事都说自己有事先不能跑，缓几天再跑，然后那一身装备在衣柜里面上了灰都没见过他们动过，所以跑步坚持与否的本质是你是否愿意迈开腿跑出去，夜晚校园里面跑步的男女，有的牛仔裤，帆布鞋一样能够坚持下来。

3、保持良好的精力：精力好了才能更加高效地去运动，并且运动反过来让精力更加的旺盛，我自己作息不规律，一旦通宵过后隔天夜晚基本不想去运动，只能在下一天白天或者夜晚才能去跑步。我周围就有个别朋友，隔天约好跑步或者爬山，然后隔天总会说昨晚打游戏晚了、喝酒喝多了、打***通宵了，然后不再状态，有的直接说不跑，有的和我一起去，精神可嘉，但是意义不大，第一耐力不太行，第二随便上了速度就累得不行，有点适得其反。

4、保持乐观的心态：准备去跑步，就要做好各种心理准备，包括鞋子磨脚啊、小腿难受、肌肉酸痛、膝盖不舒服这些，出现这些情况都是正常的，任何一个跑步的人基本都会出现各种小毛病，此时不要担心要去医院拍片啊、寻医问药这些，通常最好的方式是遇伤痛就休息，好了再去跑步，如此往复我们身体会更加的强壮。此外，所谓的乐观心态，保持独处的习惯和能力，想要坚持跑步可能会放弃很多东西，比如和自己的好基友胡吃海喝啊，各种小聚会这些，坚持三五年下来，你会发现自己独处的时间特别的多，那时候很容易就拥有诗和远方。

5、喜欢的话找一个自己聊得来的朋友一起跑步，他可以跑步很强，但是会比较照顾人，至少不会随便就甩你一大截，最好的可以放慢速度一边聊天一边跑步。他可以速度很慢，但是你们能够相互体谅，坚持去跑步。

6、如果自己能够轻松跑10[_a***_]后，建议选择合身的衣服裤子鞋子，不一定需要大牌，但是一定要合身。

7、每次自己突破自己的时候，给自己一个大大的鼓励，可以是速度上，可以是距离上，鼓励包括大吃一顿，买平常舍不得买的跑鞋。我的建议差不多就是这些，希望有所帮助。

瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？

感谢邀请。

减肥都是循序渐进的事情，需要慢慢来，所以在瘦身期间也应该保证自己每餐摄入的热量和营养都充足，适当减少一点就行了，如果减少的分量太多，摄入的能量、营养无法供应充足，那和节食减肥也没什么区别了，这样会见见损毁身体健康，而且也不一定最终有成效。所以，减肥期间也不宜吃得过少，每一餐减少以前的1/3，每天大概少吃500~1000大卡能量就足够了，不然身体会承担不住。

另外，每一餐要做到营养均衡，不要认为肉类脂肪含量高就不吃，只吃蔬菜，不要觉得蛋奶中脂肪高一点就不吃，这些食物能够提供丰富的脂溶性维生素成分，是植物性食物中基本无法得到的，另外还有人体所必须的铁、锌、钙等元素，另外，还有基本只有动物性食物中含有的维生素B12，如果缺乏的话会造成恶性贫血症状。减肥期间可以适当减少主食的摄入量，增加优质蛋白、全谷物类食物、蔬菜的比例，但一定要保证营养均衡，能量也要基本充足，在不影响身体健康的情况下减肥。

特别是很多减肥的朋友喜欢不吃主食，完全不吃主食是不行的，主食提供的葡萄糖是最快速清洁的能源，比起蛋白质、脂肪的供能，它没有中间产物，速度也快，所以，如果完全不吃主食，可能会出现能量更不上趟的情况，有时候会觉得头晕乏力。还可能影响记忆力，思考能力。

通过节食减肥随之而来的是跟身体分泌的各项激素对抗，例如身体会分泌食欲素，让你有吃更多的冲动。用意识对抗身体直接发出的命令，你确定能对抗的了。就算意志胜利了，接下来还有更严峻挑战，你的身体产生了内分泌失调，性激素分泌混乱等等。

混乱等等。

减肥是需要控制饮食加上运动，并不是通过节食来减肥的。身体虚说明身体缺少了日常所需的营养，导致身体素质降低。

需合理搭配饮食，与其想着怎么吃得少，还不如吃得好，再坚持运动，自然而然就打到了减肥的效果。

很多朋友习惯通过节食来瘦身，但如果不注意营养补充，很容易没有瘦下来，反而因为过度节食而营养不良，影响身体健康。

“不吃饱怎么有力气减肥”，这句话是有一定道理的。

当营养供给不足时，身体会优先消耗糖类，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体就开始消耗脂肪和蛋白质作为能量来源。蛋白质主要构成体内各种重要的生理活性物质，也是肌肉的重要组成部分。过度消耗蛋白质，会直接导致肌肉的缩水，减的就不是肥肉而是肌肉了，长期以往还容易使免疫力降低，造成身体机能下降。

所以说，瘦身期间也要保证足够的营养摄入，并通过正确的运动和饮食来控制体重，才能瘦得健康。对于瘦身期间要怎么吃，有几个建议给题主参考：

1、一定要吃正餐省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下，更倾向于选择高热量的食物，在短时之内填饱肚子。

2、摄入更多汤类和粥类

汤类和粥类包含大量的水分，而且不容易被胃排空，能够增加饱胀感，同时提供的热量较低，减少脂肪的堆积。