瘦手臂健身动作训练***,瘦手臂健身动作训练***表

1. 怎样瘦手臂和肩膀最快方法？

怎样瘦手臂和肩膀最快方法？

局部塑形，达到紧致的目的；

全身减脂，降低自身体脂率；

控制饮食，减脂塑形；

长期保持，不反弹。

哑铃侧平举

在家也可以用矿泉水代替

站姿，挺胸、抬头、收腹、保持背部平直

同时抬起两手臂与肩同高度，注意手臂平直

动作不要太快，落下时不要依靠惯性

当我们锻炼时，我们主要集中在腹部、腿部和上半身，很少会去看那些看起来比预期要重一点的手臂和肩膀，尤其是女性的脂肪沉积主要集中在手臂上。所以在锻炼过程中，你也需要关注你的手臂。

有一些特定的运动可以减少手臂上和肩膀上的脂肪，有氧运动和耐力训练的结合是减少手臂和肩膀脂肪的理想方法。

而俯卧撑是最好的运动之一，不仅要集中在手臂上，还要锻炼肩膀、手臂、胸部、、腹肌、核心肌群和臀部。

当你做俯卧撑的时候，你肩膀上的肌肉也会运动，这给你的肩关节和肌肉带来灵活性和力量，帮助避免肩膀和脖子疼痛。俯卧撑可以增强你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉，为你的脊柱提供足够的支撑，这可以促进躯干的稳定性，有助于防止腰痛和受伤。

当有规律地练习正确的姿势时，俯卧撑最终可以纠正你的姿势，保护你免受不同的身体疼痛和伤害。因为俯卧撑涉及的身体部位和肌肉范围很广，所以你的身体通常会变得更加灵活，当你有规律地做俯卧撑时，运动和其他日常活动会变得更容易，也不那么累。俯卧撑是一种利用体重进行的阻力练习，就像其他的阻力练习一样，俯卧撑可以让你的骨骼更健康更强壮，特别能加强你的腕骨到肩膀的力量，有助于预防骨质疏松症。

虽然俯卧撑不被认为是一种有氧运动，但它可以促进心脏健康 ，有助于身体的血液循环，保持心脏处于良好状态。做俯卧撑也会增加你的新陈代谢率，从而有助于减肥。在日常的锻炼和活动的同时，需要保持健康均衡营养的饮食习惯，适当***益蛋白和健康脂肪以及复杂碳水化合物，少***碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。

人体主要需要三种食物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质用来锻炼肌肉，碳水化合物主要用来提供能量，脂肪可以用来代谢其他细胞功能。

为了燃烧脂肪，你的身体需要处于新陈代谢的状态。所以塑形的最好的策略就是结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划。你需要以最低限度的卡路里来帮助你的功能和代谢活动，同时仍然有足够的能量来完成你的锻炼。

我没钱没时间去健身房，都是自己用大饮料瓶灌水，然后两个手分别拿着，每天20分钟，每次10个为一组，上下左右的举，累到上臂酸软无力为止！坚持一个月手臂就瘦了2厘米，穿[_a***_]也好看了