有氧空间运动***

1. 有氧运动能让皮肤紧致吗？
2. 有哪些有氧运动可以在办公室里进行？
3. 去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

有氧运动能让皮肤紧致吗？

不会哦！我就是经常有氧运动慢跑肚子瘦了很多，但是皮肤松松的！还有要穿运动文胸哦不然会下垂，胸部皮肤也会有所松弛的！后来每天晚上做卷腹，瑜伽，腹肌撕裂者一些动作慢慢的肚子变得紧了点！

先说下个人看法，有什么不对的大神可以给予更正！

这个看情况，自我感觉只做有氧运动并不能让皮肤紧致，做有氧运动减脂效果比较好，如果运动减脂效果过快，皮下脂肪突然减少反而会让皮肤更加松弛，所以一般是建议有氧加一些力量训练，因为皮下脂肪减少的空间可以用肌肉填充替代，这不过需要长时间的坚持，心急是不会有什么效果的、另外要补充些蛋白质，维生素B2 B6，维生素C，促进胶原蛋白的合成，更快的让皮肤紧致起来！

如果说想要使得皮肤更加紧致，不要一味地直做有氧，主加一些力量训练，让你身材更加好！到时候你会发现你的气质会……

（PS：气质这个东西无法形容，总之就是感觉世界一些都是美好的）

有哪些有氧运动可以在办公室里进行？

许多工作繁忙的上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体，任由身材发福或是颈椎病发作。其实，对于没时间去健身房的朋友来说，即使是在办公室里也有不少方便易行的有氧运动。

因为是工作场所，自己在工作间隙运动时要尽量动作小，声响小，不能影响他人。一般的肢体锻炼是不错的选择。徒手深蹲可以锻炼肌肉的耐力和心肺功能，是许多健身人士推崇的运动，在办公室里进行徒手深蹲完全不用担心动静太大。但要注意动作标准，否则容易损伤膝盖，还达不到健身目的。臀部往后下蹲时，想象着坐在一个凳子上。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。如果膝盖肌肉力量差，可以先尝试靠墙深蹲。找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。背部直立，完全贴在墙上。据说这个动作对膝关节伤病康复有效果。此外，还可以尝试肢体拉伸等简单运动。

办公楼爬楼梯。平时可以多爬楼梯代替坐电梯，节能环保又消耗热量。据实验测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗热量也很可观。但是不建议体重过大的朋友爬楼梯，因为对膝关节压力比较大，容易产生伤病。

如果办公室有空间的话，可以在中午休息时叫上同事一起进行有氧[_a***_]。在放松的心情下愉快地燃烧脂肪，顺便增进一下同事间的感情。还要注意每次锻炼要保持在10分钟以上，并且进行不间断的健身操运动才有效果。

生命在于运动，现在很多都市职场白领的运动越来越少了，一坐就是好几个小时，中午吃饭也是外卖！因为久坐不动而造成身体的影响越来越广泛了！研究发现，久坐不动除了腰椎间盘问题之外，还会导致职场肥胖、男性前列腺炎、女性妇科炎症，甚至糖尿病的年轻化也和它越来越相关。据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。

办公室也可以做有氧运动

1、抬脚运动

很简单，就是坐在椅子上，保持上身垂直，然后慢慢的抬起左脚坚持8~10秒钟，然后换右脚。这样几个回合下来，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能起到瘦腿的作用。

2、常走动

来自美国梅奥诊所的研究发现：一个坐姿对我们的身体承受来说大概是20分钟，是不是感觉很短啊，司机开车还要4小时休息一次呢，所以建议大家每隔15分钟就站起来走动一下，接杯水，或单纯的站起来做下拉伸都能缓解疲劳和身体的酸疼。

3、深蹲1分钟

深蹲，首先不需要太大的空间，没有太复杂的技巧，在健身房也是很受欢迎的项目，是练大腿的王牌动作。或许你不知道的是：深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。注意，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

4、其他

去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。