在家八分钟腹肌核心训练

1. 每天进行8分钟腹肌锻炼究竟有没有用？
2. 腹肌八分钟是一天练一次吗？
3. 单杠卷腹速成技巧？

每天进行8分钟腹肌锻炼究竟有没有用？

用处肯定是有的，锻炼身体总归是好的。至于看你自己究竟是想要达到什么的效果，如果是为了增强核心，提升腹部的肌耐力，每天8分钟对你是完全有帮助的。那如果你是想让腹部的肌肉线条更清晰，就需要减少身体的脂肪，单纯只是做腹肌训练可能会让腹部脂肪稍微少一点。我的建议是，一周做两三次有氧，每次30分钟以上，同时结合腹部训练，会让你的身形更好看。最好再也带上胸肌、背肌、以及腿部肌肉，效果更佳。门面肌肉我们是要练，毕竟全身都练，这样会让形体更协调，更具美感。加油吧，小伙子！

腹肌八分钟是一天练一次吗？

腹肌八分钟的是一个非常经典的锻炼我们腹部核心肌群的训练计划。该***也分为几个阶段，以适应不同能力的训练者。

那么腹肌八分钟是一天练一次吗？

这个是因人而异的，首先我们要明白自己的腹部核心肌群的力量是怎样的。很关键的一点就是要处理好自身能力与训练***的协调。腹肌八分钟分为初级，中级和高级，如果你的训练能力是中级偏上的阶段，而你训练却***取了初级的训练***，那么在一次训练过后，你的腹部肌群可能感觉不到很疲惫，训练效果也会很低。当然，训练间隔也会很短。也许一天一次都不能够满足你的腹部提高的需求。所以如果想要更好的去***你的腹部肌群的话，一定要挑选一个适合你自身能力的训练强度的训练***。

我们的腹部肌群主要是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。训练腹部的训练动作一定要让腹部肌群持续发力，才能够锻炼效果更好。由于腹部肌群是维持我们身体稳定性的肌群，所以它们的承受能力会很强，一般锻炼过后即使酸痛也会很快恢复。所以一般来说，锻炼腹部的话，一天一次或者两天一次都是可以的。

所以我们训练一定要针对自身能力来挑选适合的训练强度的训练***，然后在根据自身的恢复能力来决定多长时间练一次。这样随着间隔时间越来越短，训练***的强度就可以再次提高，就可以不断的去提高自己的腹部肌群力量了。注意饮食相配合，降低体脂率。那么腹肌的外形就会变得更加的完美了。

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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