减肥有氧运动好吗女生可以做吗

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？有氧慢跑减脂真的有效，只是还需满足相应的条件。

慢跑，作为方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；不过要获得减脂效果，还需保证足够的慢跑次数、慢跑时间和相应的强度。

慢跑训练减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。跑步时不同的心率，及出力状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。

减脂的成功，有效慢跑训练只是迈开了腿，同时还应管住嘴。“管住嘴”，不是节食，而是合理控制饮食，是避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证早餐营养、晚餐少吃等。

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

通过长期的有氧慢跑，***用正确的跑步方式，可以帮助我们有效减脂。

现如今，肥胖人群所占比例越来越大，肥胖的身躯会给我们带来很多的烦恼。不仅行动上不方便，可能引来许多疾病，还会给就业，择偶等带来许多困扰。

于是，减脂被提上了胖友们的议事日程。

运动可以帮助我们减脂。运动方式多种多样，而有氧慢跑是其中最为有效的方式之一。

有的人即使跑步了，也很努力，却并没有减掉身上多余的脂肪。大都是他们没有***用正确的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，结果造成了减脂失败。

当我们进行有氧慢跑时，身体会大量燃烧脂肪来为我们的肌肉供应能量，这是基于有氧慢跑运动强度适中的特点。而脂肪比较低效，刚好可以为肌肉供应在这一运动强度下的能量。

而跑得慢，运动强度低了，身体主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪参与到能量供应中。跑得快，运动强度高了，身体又会转而***用高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪只是在跑完结束后，被用来还氧债。

这两种跑步方式都不能有效地帮助我们减脂。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间。

有氧慢跑减脂真的有效吗？

这个问题也太入门了吧，有氧慢跑减脂一定是有效的，运动是一定能够减肥的，没有运动参与的减肥都是不正经的。

当然啦，如果仅仅只有运动运动量也达标，但是没有办法控制自己的饮食，同样是瘦不下来的，因为减肥的首要的条件就是必须摄入量和消耗量有热量的亏损的存在。

那么我们应该如何提高慢跑的燃脂效率呢？

其实也就是加快你的奔跑速度，尽量能够维持过微出汗的感觉，并且坚持40分钟左右，这样的燃脂效果会非常好。

1：运动后期身体的糖原储备不足，会更加容易调动脂肪，燃脂的效率也会提高。一次40分钟的训练跟两次20分钟的训练效果是完全不同的。

2：最佳的燃脂心率，是最大心率的60%左右，所以我们必须要提高奔跑的速度，不然就很难达到最佳燃脂的心率。

但也不能一直速度很快。

如果一直速度很快，那么难免会出现气喘嘘嘘，岔气，大汗淋漓的情况，这种情况你是无法继续训练的，无法继续训练，那我们谈什么减肥呢？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说起减肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一选择，对于我们来说，跑步是一项非常简单而且实用的运动，不需要特别的场地，也不需要特别的装备，想怎么跑就怎么跑，用跑步来减肥确实简单了不少！

但是有时候结果却让人很惊讶，因为最终靠跑步减肥成功的人并没有多少，减肥失败的人占大多数，这就让人百思不得其解了，不是说有氧跑步能减肥吗？为什么很多人都没瘦下来？

其实这背后有很复杂的[_a***_]，这个我们有氧跑步减肥的方法有关，有的时候方法不对，你努力的再多也是错误的方向，这样不仅不能达到效果，反而会浪费你大把的时间精力！

有氧慢跑减脂真的有效吗？这个真不一定，这与你减肥的方法有关！如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回报，你才能由胖变瘦！

下面我来具体的说一说，怎样才能让有氧慢跑帮助我们减肥呢？

1.你是否注意到了时间？

跑步减肥真的没有那么容易，不要以为随便在操场上跑几圈就能减肥，减肥可没那么简单，有氧跑步减肥必须要考虑时间的因素，如果你的时间不达标，减肥就是一件很困难的事情了！