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有氧健康的运动***

  1. 适合在家做的有氧运动有哪些?
  2. 在家怎样做有氧运动呢?

适合在家做的有氧运动哪些

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主,很多手机的应用app中都有免费的课程训练我们需要通过手机来学习,跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上,也要考虑楼上的感受,最好在室内铺一张垫子,避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响

2、在家做的有氧运动之二,瑜伽运动:

有氧健康的运动视频
图片来源网络,侵删)

瑜伽是一项老少皆宜的运动,也适合在家里做,可以将一天工作的疲劳感消除,跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经,不仅能够达到锻炼的目的,还可以让人更容易进入睡眠,拥有好的睡眠,从而达到比较好的休息效果,使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三,卷腹运动:

想要达到瘦腹部的目的,可以在家做卷腹运动,每天坚持做五十个,有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量,可以让腹部的线条更加完美,拥有马甲线也会指日可待了哦。

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(图片来源网络,侵删)

在家怎样做有氧运动呢?

所谓有氧运动就是达到两个要求。

一个是运动强度。就是要让心率加快,供应人体运动所需能量。有氧运动时一分钟的心率在120次/分~160次/分为宜!这个运动强度是被科学证明能有效减脂的!你可以根据自己的实际水平选择在这个心率范围的上限和下限浮动!

方法就是用10秒钟测试心跳!10秒心率在20次的话,那就是1分钟120次,达到标准的。

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另一个就是在达到这强度下要持续10分钟以上,最好是在20-40分钟。时间太短动用不到脂肪,时间太久则会消耗肌肉

掌握这两点就能在任意地方进行有氧运动!

锻炼的方法千变万化,有徒手器械两类。建议进行大肌肉群的锻炼为主!

举例徒手练习,一套有氧练习涵盖胸部背部,腰腹,腿,手臂多个部位的锻炼动作的串联组合。每个动作练习15-20次,动作之间休息1分半钟,就继续下一个练习。所有部位练习完,休息3分钟。再将上述动作循环3-4组!强度和时间达到有氧运动要求。

在家有氧运动还可以借助简单的道具。一般有跳绳弹力带,小哑铃,沙发,椅子等。锻炼的方法也很多,重点在于要多组数,多次数,低强度,长时间!

谢邀。

在家能做的有氧运动太多了,关键是你能坚持进行。

最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑,原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗?那是因为我们平时做原地踏步的时候没有对自己进行要求,自然会用“最节省”的方式去踏步了,效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候,它的效果肯定会让你满意的!首先身体收紧,上身要略微前倾,踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量,主动用力去踏。其次,踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化,可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼,不同的组合模式有不同的锻炼效果,可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外,原地踏步还可以升级为原地的跑步动作,模拟跑步的动作原地进行,运动强度会更加的大,效果也就更好了。

其次就是跳绳,或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目,对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉,可以变化出很多的形式,起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着,那么就不用拿绳子,徒手模拟跳绳动作进行锻炼,效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式,效果也非常的好。

还可以放着音乐,来上一段健身操、[_a***_]等,这些都是非常好的有氧运动选择。

在有氧运动结束后,还可以来几组俯卧撑仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼,增加一下肌肉力量,最后拉伸一下结束。只要安排好了,在家同样能起到很好的锻炼效果。

我帮你分析一下,在家没有器械,空间太小跑不了步,跳绳影响楼下休息,那怎么办呀?

首先推荐波比跳。

优点:效率高

缺点:枯燥,不易坚持

推荐手机软件:耐克训练营之类都行

在里边搜索无器械有氧,跟着里边的教练做。

优点:趣味性强,容易坚持,有成就感。

缺点:不好找适合自己软件和计划

运动健身已经慢慢成为了人们生活的一部分,但是在快节奏的生活环境下,并不是所有人都有规律的大段的时间投入到专业的健身机构,那么对于爱运动的朋友来说,如果能够在家里进行锻炼应该是不错的选择,今天我们来说说在家里可以做的一些有氧运动。

一、器械运动

在有条件的情况下我们可以选购一些能在家里锻炼的器械,像常见的跑步机椭圆机,骑行台,可以根据自己的需要进行购买,这些都是可以在家中进行有氧运动的最直接方式。

二、徒手练习

对于无法使用跑步机等器械的朋友来说,如果有徒手就可以完成的训练就最好不过了,这也是我们今天这个话题的重点部分,下面给大家介绍几个简单的在家能够做的动作。首先,开合跳,弓箭步跳,收腹跳,左右小跳等简单动作,动作都很简单,所以可以以持续时间来锻炼有氧能力。

再一个就是波比跳,大家可以自己在网上搜索一下,波比跳是分很多种的,类似于简易波比和进阶波比,我们可以根据自身的情况来选择并且提高。波比跳是一种非常锻炼心肺能力的动作,同时还能够加强肢体协调能力,是一个不错的选择。

  1. 跳绳

    跳绳对付肥胖预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

    俯卧

    做俯卧撑对发展平衡支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

    屈腿向上

    A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

    B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

    每组10次,各做两组。