10岁的青少年骨骼肌肉等身体机能还没有发育完全,骨骼虽不容易完全折断但容易弯曲变形。
他们的软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。
根据青少年的身体特征给出以下建议
目前国内的健身房为了安全起见都有一定进入的年龄限制,这是有依据的。
在健身房进行负重训练的话存在一定的危险性,如果训练不当还可能对生长发育造成不良影响,可能会导致脊柱弯曲,肢体畸形。所以,不建议10岁的青少年去健身房进行负重力量训练。
少年儿童的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。进行力量训练的话会对心脏造成过重的负担。
10岁左右的青少年进行有氧训练如跑步,跳绳等训练是最为理想的训练模式,既可以提高身体整体的素质,增加肺活量,又可以对生长发育起到很好的促进作用。
而柔韧性训练主要是针对身体的灵活性进行集中训练,可以很好的起到锻炼身体,促进生长的作用。
10岁的话,健身这方面一定要控制好量,不能去做一些过重过大的器材,因为这个年龄还在长身体,骨骼什么的都还在长,如果过度的训练,会影响孩子身体的发育,还有对于身体也可能接受不了那么大的训练量,所以,一定要适量
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