有氧运动和燃烧脂肪,有氧运动和燃烧脂肪的关系

1. 有氧燃脂与有氧耐力哪个健身效果好？
2. 有氧运动减肥，脂肪燃烧后去哪了？
3. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧燃脂与有氧耐力哪个健身效果好？

那主要看题主健身的目的。

另外有氧运动不划分有氧燃脂和有氧耐力。

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力，提高有氧耐力需要是训练心肺功能。如果题主健身目的是增强有氧耐力，自然是锻炼有氧耐力的方案或专门动作的健身效果好。

如果题主健身的目的在于减脂，肯定是有氧燃脂的方案或者专门动作的健身效果好。例如比较有效的是hitt高强度间歇性运动。

但是其实我自己觉得有氧运动不论怎么分类都会锻炼到心肺功能，也有燃脂效果，选择自己喜欢的组合做就好了。

有氧运动减肥，脂肪燃烧后去哪了？

运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）；另外，脂肪细胞不会消失，只是减小了。

停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）

但是，有一个有意思的问题：

当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？

在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？

2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。

公式是这样的：

10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11k***（H2O）+一堆热量

要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。

从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。

新年将至，大鱼大肉又上桌了，小肉肉又来找我们了。

每天大鱼大肉，如果不想让自己的体重飙升太多，就在***期多运动运动吧。然而冬天不适应做太多剧烈运动，所以有氧运动是最好的减肥办法，慢跑，跳绳，跳舞等等都是很好的有氧运动，做完有氧运动最好的状态是身体发热，微微出汗，做有氧运动之前最好拉拉筋，做做热身运动。

有氧运动所需要的能量都是身体的葡萄糖，脂肪和蛋白质提供的，顺序由先到后依次是葡萄糖，脂肪，蛋白质。我们做有氧运动最多消耗到脂肪，不会消耗蛋白质，做完运动身体发热就是脂肪在燃烧。

人体能量系统有三种，肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。供能的物质也有三种，蛋白质，碳水化合物和脂肪。但是脂肪只会在有氧系统中供能。也就是说只有做有氧运动的时候才会消耗更多的脂肪。脂肪消耗的场所是线粒体，消耗之后的代谢产物是二氧化碳和水。脂肪消耗需要一个搬运工也就是肉碱，它是一个脂肪的载体，能把脂肪从线粒体膜外运送到线粒体膜内。提高脂肪消耗的百分比，但是提高不了消耗的总热量。

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：

要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。

虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、[_a***_]等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。

有氧运动30分钟左右，开始消耗脂肪如果运动量略大60分钟左右就会消耗一些蛋白质，如果只是走步类的轻型运动，可以运动到90分钟左右，这也和你平时饮食糖分摄入多少有关系，因为人体的能量消耗顺序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白质，需要先消耗70%-80%糖分以后，在开始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白质