有氧运动前补充什么营养

1. 请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。

训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。

训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。

有氧运动前补充碳水化合物不会导致血糖的不稳定；之后补充碳水化合物就会在运动中造成血糖供应不足。

对于减脂来说，在运动前补充碳水能更好的把糖原的消耗掉，接下来做运动能更好的消耗脂肪。如果运动后补充，刚刚消耗的糖原和脂肪会出现对补充的糖超量吸收的情况，这样不利于减脂。

有氧运动和无氧运动前都应该适当补充碳水。可以起到节约蛋白质的作用。

运动过程中，血糖供应不上，储存的糖原耗尽之后，首先产生糖异生作用，消耗肌肉蛋白质提供血糖。之后转化为脂肪供能为主。这个过程会产生肌肉损失。

长跑运动员都比较瘦，肌肉不会很发达，这是重要原因之一。

目的不一样，锻炼前摄入的碳水量就有差别。

长跑比赛，目的是体力的保证，甚至提前一周就要大量摄入碳水，做好充分储备。

锻炼的目的是增肌为主，需要提前适当摄入碳水，尽量少的消耗肌肉。锻炼之后建议补充高生物价蛋白质。

减肥为主的锻炼，提前吃个水果碳水就够了。建议同时吃个鸡蛋减少肌肉损失。

运动前至少半个小时是一定要补充碳水的，具体补充多少因接下来的运动量和运动强度而定。如果补充的是慢碳，那需要在运动前1个小时补充。

运动半个小时后也需要补充碳水，同时需要补充一些蛋白质。

看你的运动量。

首先你的运动方式是有氧运动，那么你的目的就极有可能是为了减脂。

既然是以减脂为前提，那么在运动量不大、体脂较高的情况下，并不是必须要补充碳水。

常见于运动量较大、或者力量训练中，在运动后的代谢窗口期补充少量的简单碳水和适量的好吸收的蛋白质，可以快速的恢复体能、填充消耗掉的糖原储备、以及促使肌肉快速的恢复、有利于生长，这样才有利于以后的运动状态。

在一些比赛中、或者需要长距离、长时间的耐力训练时，也要补充糖原来恢复体能，因为在一定的强度和时间下会耗费掉大量的糖原储备；但是我们平时常见的中等强度甚至小强度的跑步、跳绳等方式，没有太大的必要，除非你在节食、或者空腹状态下进行了运动。

不要节食，这是最主要的，食物是能量的来源，在日常消耗量增加的情况下，不仅不能节食，还要多吃一些，这样才能满足你的正常生活状态。

只要有热量差就可以减肥，但是这个热量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足够了。

我们基础代谢是最底限的热量摄入，适合几乎没有活动量的人来减肥使用；

那么我们平时还要上班、还有活动量，再加上还要去运动，再摄入这么少显然不合理，所以在你的消耗量基础上还要再增加一些来维持正常机体功能。

所以，在日常中，一定要以中GI值的复合碳水为主，也就是增加一些粗粮的占比。