怎样打造私人健身***师

1. 如何建一个自身健身计划？
2. 如何从健身小白变成职业健身教练呢？
3. 私人健身教练证该如何考取？应该如何着手准备？

如何建一个自身健身计划？

感谢邀请。因为篇幅原因，很难将每一个特定动作放入健身计划表中，因为Shane我并不了解你，一切对你没有丝毫了解就给你提供***的人都是极其不负责任的。

“我该怎么开始健身？”

迈出第一步总是最难的，很多人决定健身的时候，都会去询问身边健身的人和私教如何制定自己的健身***。但您要知道，最了解您身体的只有你自己。一个完美的自身健身***，肯定是结合自身情况设定的。

确定你的情况

对于初学者，你可以花多少时间去锻炼？

如果您每天有时间锻炼一个小时，那真是太棒了。但如果你是一个丈夫或一个妻子，拥有孩子，一份繁忙的工作，也许你每天只能抽出15-30分钟来运动了。

根据每天可以分配的时间，来觉得怎样的健身***适合你

接下来，你会想确定你会在哪里运动：

谢邀(见谅！因所列动作太多，不能全配图，题主可自行搜索动图)

系统训练基本分为(五分化)胸，背，肩，臂，腿; (三分化)腿，推，拉; (两分化)上身，下身;

如果您是普通健身者爱好者，不建议***用五分化训练，一周5~6天不太好保证一天不拉，全部打卡，如果有两天确实有事不能去健身房，那第三天你是接着前天的练，还是跳开那两天练？

那建议可***用三分化和两分化

大体说下这两种***，不喜勿喷

两分化上身/下身(挑造几种基础动作或自己有感觉得就够用，用不着太多花样)

注___非常重要！！必须的！耐心的！做足热身，把当日针对的肌群活动开 ，特别是上身的肩，腕，肘关节！下身的髋，膝，踝关节，不可省略！所有动作标准，注意呼吸，配重适宜！视自身能力，量力而行！递增重量、递减数量，组间休息40~60秒! 动作间60~90秒! (下身休息时间可略长)这休息时间只是用来喘几口气，补充水份的！您的手机只能用来看时间和定倒计时！训练共用时尽量60分钟完成！(热身拉伸时间不计算在内)训后的目标肌肉拉伸也必须完成！

周一:上身/胸+背！

选择4~5个动作每个动作3~5组×8~15次

胸___

以下是我的健身***，供参考：

周一练腿臀，徒手深蹲5×20，保加利亚蹲5×10×2，分腿器5×20，夹腿器5×20

周二练背，坐姿下拉5×20，坐姿划船5×20，哑铃划船（2.5kg）5×20，慢跑30分钟。

周三拉丁

周四练手臂，肱二头肱三头

周五瑜伽1小时

周六练臀腿。

周日休息。

我是从08看开始健身的，因为当时还在上高中学习时间紧张，练得断断续续的。11年上大学开始系统健身，现在工作三年还在保持每周系统训练，也走过许多弯路，一转眼已经十年了...下面我分享下个人经验。

现在健身房几乎达到90%举铁爱好者都是在玩“健美***”，即每天练一个部位，一周五个部位练完，然后休两天下周继续，下面我就把我大学用的健美***给大家分享下

1.胸部训练

2.手臂训练

如何从健身小白变成职业健身教练呢？

很高兴回答您的问题

如和从健身小白变成职业的健身教练 回答问题前想问一下您 是否真的喜欢健身 因为不论是自己锻炼还是做这个行业健身最重要的是持之以恒

1.自己的身体在其它人眼里是否出众或者还不错

***设你是一个初到健身房的新人 除去技术不谈首先看到的是人 你觉得你的身材能够引人侧目吗？你会选择一个还没有自己显得强壮或者大腹便便的人当你的指导者吗？答案肯定是否定的。如果是我的话我会想这他妈看上去连30个俯卧撑都做不了的人凭什么教我。

2、健身多久了？是否知道锻炼和指导人家训练的区别

笔者认为锻炼和训练是两码事 更何况是带着别人去训练 您听说过封闭式训练没听说过封闭式锻炼吧 锻炼 说白了就是我今天想练什么部位或者动作都可以随意的去[_a***_]或者我的饮食休息是没有固定轨迹或者***来约束的。而训练不同 ，要有严格的把控，包括你今天练的部位，***取什么动作，做多少组，组间间歇多久，训练后的拉伸动作，饮食安排，休息。（做到以上需要大量的训练经验和学习）这叫正儿八经的训练。所以当您指导别人的时候要清楚自己是带人家训练的而不是在自己锻炼！

3、证件在其比 技术 经验在这个行业永远是第一位的

自己训练所得到的永远要珍贵的多。一个练了20年的健美冠军和一个入行5年的健身教练 您会选择哪一个那？换我会选择前者 不要问为什么因为他练的时候您可能还是个孩子 所以有些东西自己的会是最好的 打个比方一个动作您练了好多年 结果去学习了某培训人员教您了一个新的动作 。如果两个动作您去教给会员哪个会更得心应手更容易纠正会员的错误 ？是前者 ， 所以亲身经历的是最好的 。请勿随波逐流 。

4、你是否有***

健身行业是服务也是技术型行业 不缺服务的热情和技术的细致你才会做好。记得17年夏天我在健身房锻炼下午3点左右正犯困的时候，某教练有气无力的教着学员，听了20分钟的我拿着包就走了，这就是尼码重复1、2、3、4、的催眠曲 本来想练 让他叫的我也困了 氛围是会传染的，男儿行的正做的直，更何况你做的是这个服务大众的行业！ 说话不一定要声音很大 但是你要能使人有精神啊所以请拿出你的热心、***与技术去服务好每一位会员

说实话这要看你成为职业健身教练的目的是为了让自己在健身道路上更加提高，还是为了可以快速进行赚钱。

都知道健身教练门槛不高，一般体态人对健身有兴趣去参加一周期的培训即可拿到教练资格证书，去健身房进行上班，当然你拿到证书那刻起就已经是职业教练，但那是你追求的吗？

如果你追求的这个职业更远的路，那这只是开始，所以你的问题应该是如何成为一个优秀的职业健身教练。

首先这个人一定要爱好健身，或者是有减肥增肌的需求。最好是到健身房找有经验的教练或者健身前辈指导练习。实在不行也可以在家或者健身广场进行锻炼。一定要多学习健身知识和饮食***。买书和网上找资料都行。结合自身条件制定一个健身***，循序渐进，坚持锻炼。大概要一年能有明显效果。当然了，职业健身资格证书也是要拿到的。

私人健身教练证该如何考取？应该如何着手准备？

私人健身教练考证的话建议选择时间比较长的健身教练培训学校，时间较长的培训机构都会有自己的独有的课程安排及更加强大的导师团队，像德西健身学校他们就拥有自己的课程体系，培训老师跟踪教学，在教学培训方面更全面、更实用，通过几个月时间对理论及技能的学习，通过对健身专业能力进行全面的考核后，获得相应的教练证书。

我是一名***的健身教练，2018年6月份考取了美国体能协会注册私人教练认证NSCA-CPT。目前会利用一些业余时间带着会员进行减脂训练，同时目前正在积极准备莱美BC认证，争取做一名团操教练。所以很高兴来回答这个问题，把我的个人经历分享给你。

说起为什么做健身教练，最早的动机跟大多数人都一样：为了减肥。

2017年4月份，体重158斤，体脂25%，对于一个男性来说已经属于轻度肥胖了，体检报告上一个个超标的指标不断的***我、打击我，让我不得不正视自己：我还要这么放纵自己多久。

（减脂前）

于是从17年4月份开始，我开始进行有氧慢跑减脂，最初是每周3天40分钟有氧慢跑，慢慢增加到每周5天40分钟。顺便提一句，我是早餐空腹有氧，到并不是因为多么高深的原因。仅仅因为那是我唯一空闲的时间。

（减脂前）

早上健身完回来需要买早餐，然后陪着老婆孩子吃完早餐上班，上完一天班之后需要回家陪孩子玩、教孩子学习，这一切都得在21点之前完成。剩下的时间需要整理思路分享健身的感悟、心得、学到的知识，回答悟空问答的问题。所以，很多人说那么忙，哪有时间健身啊，你看我这不是挤出时间了吗？