八块腹肌核心力量训练方法

1. 你们那八块腹肌是靠什么力量坚持得来的？
2. 一周拥有八块腹肌的技巧？

你们那八块腹肌是靠什么力量坚持得来的？

腹肌，我觉得看个人喜好吧，我就比较喜欢力量型的格斗身材，，以前只有120斤的时候也只有6块腹肌，真的不是想要几块就有几块的，

腹肌数是基因决定的，但显不显是自己决定的，大量吃，大量练，释放野性，[呲牙][呲牙][呲牙]

靠瘦出来的，靠随便练练练出来的，靠晚上熬夜不好好睡觉瘦出来的，靠不好好吃饭饿肚子( •̥́ ˍ •̀ू )慢慢瘦出来的。

靠每天去健身照照镜子照出来的，靠买了桶蛋白粉，每天吃一勺吃出来的……靠我那持之以恒动之以情晓之以理的三寸不烂之舌说出来的，靠经常看搞笑〜(￣▽￣〜)视频憋出来的，靠早上老妈总是把我吵醒气出来的。

最主要的就是靠我的自律，每天都坚持健身，连女朋友都不想交，一心只想健身锻炼想要变成***的心态，以常人难以想象的毅力坚持了666天的魔鬼锻炼塑造了这八块腹肌！

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本人在校炼出六块，放***的时候走火入魔，九九归一，然后又练出来了，然后放***又没了，然后现在又炼出来了，说到那一段时间，我在床上炼的时候还被人笑过，他们说你不管用，是流了一个月就有了明显的腹肌。

一周拥有八块腹肌的技巧？

一周拥有八块腹肌的练习方法：

1、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

5、平板支撑：做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线，当你能保持90秒钟。

6、侧平板支撑：左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上，当每侧你能保持45秒钟。