胸部肌肉健身***怎么写,胸部肌肉健身***怎么写的

1. 对于力量训练，胸大肌的训练计划应该是怎样的？
2. 我想注重练下肢，其次腹部，再胸部怎么安排训练计划？

对于力量训练，胸大肌的训练计划应该是怎样的？

如果只在意增加力量，那么只需要一个动作就可以了——杠铃卧推！训练***，看你的时间，一周一次还是两次，逐渐增加重量！某一个重量能做组的时候，可以考虑增加一点重量。

举例：如果你能用6rm的重量做6组，那么可以考虑在第二、三组适当增加重量，直至这个重量也能做组，则继续增加重量！

先做4组俯卧撑热身，使胸大肌充血，后面练胸大肌效果会更好。

上斜杠铃卧推

上斜哑铃卧推

上斜哑铃飞鸟

杠铃平板卧推

哑铃平板卧推

平板哑铃飞鸟

坐姿平推

双杠臂屈伸

下斜杠铃卧推

我想注重练下肢，其次腹部，再胸部怎么安排训练***？

这要根据每周几次训练来制定，如果一周只能练三四天，那只能每个部位练一次，如果每周可以练六七天，那就可以实现对腿与胸的着重训练了，每周只有训练七天才能安排开，周一腿＋腹，周二胸＋三头，周三肩＋腹，周四腿＋硬拉，周五胸＋腹，周六背＋二头，周日休息。