有氧运动如何控制体重,有氧运动如何控制体重增加

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的地方一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

可能是你喝水比较多吧，减脂一定要有力量训练，只有保住肌肉的减脂才不会反弹。一切以牺牲肌肉的减肥都是耍流氓，一年后肯定会报复性反弹。

刚开始训练的时候难免会走弯路，多尝试一些运动形式，比如hiit看看是否有效，如果正常饮食还加运动不减反增，八成是因为饮食多问题，看看你是否吃了过多的水果和含糖饮料。

做运动可以减脂，有氧运动减脂效果不错，特别是高间歇有氧运动，更有利于减脂，但是在这些的前提必须是要控制饮食，3分练7分吃！

运动能够促进身体的消耗和吸收能力！运动完后选择低热量食物那么就会瘦，反之身体吸收好了就会导致体重涨了，输入大于消耗了！所以想瘦就要控制饮食！

首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。

咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。

虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。

体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。

所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。

另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。