有氧运动后肌肉酸痛怎么缓解

1. 李小龙背肌是呈倒三角形的，现在有没有人可以练成这样？
2. 你有没有锻炼完，再冲完澡后感觉达到人生的巅峰😂？
3. 胸肌练得难看多做有氧能解决吗？为什么？

李小龙背肌是呈倒三角形的，现在有没有人可以练成这样？

练不出来，李小龙的肌肉是纯练出来的，现在健美肌肉全都是喝蛋白粉和控制饮食长出来的，更本不是一回事。

我以前也想拥有李小龙那样的肌肉，在部队时，每天训练量很大，几百个俯卧撑、仰卧起坐。单双杠一练习二练习、单腿深蹲等每轮都是几十个，这些都只属于热身项目。像百米冲刺、400米冲刺、400障碍、3公里、5公里越野、冲山头，更是每天必修课。当时175身高，体重不到110多斤。抗洪训练时确能抗着80斤沙袋来回跑一下午，身上感觉有用不完的力气，主要是耐力很强。

训练量越大，身体只会越瘦，胸肌腹肌很明显，但手臂肌肉一点不明显。以前就纳闷为什么手臂没有多少肌肉，副班长（入伍前是健身房的）告诉我怎么饮食才能长肌肉，比如一定的饥饿训练，鸡蛋只吃蛋白、吃鸡胸脯肉，喝蛋***等等。以前部队没有这个条件，退伍后按照他给的训练计划特意尝试了一段时间，体重开始疯长，开始发胖，手臂开始变粗，肌肉开始明显。然后果断放弃，吃出来的肌肉，那样的身体根本不是我想要的。

可以是可以，以现代人的眼光来看李小龙的肌肉确实不算太发达，但是同等肌肉量能达到他那样的背展确实很少，那犹如蝙蝠翼般的背展着实罕见。

李小龙的体重为64kg，身高是173，体脂率竟然达到了惊人的3%，以至于他的肌肉非常清晰可见，特别是背部犹如“圣诞树”般的背阔肌更让人不可置信。

想要呈现出这样的肌肉效果就要满足两个非常苛刻的条件，一是足够的肌肉量，二是极低的体脂率。

大家熟悉的c罗体脂率为7%，但是他的背展打开还是和李小龙着实有着一定的差距。

现代的健美运动员因为有着更加完善的训练***以及营养充足，很容易练出倒三角般的背阔肌，但是在李小龙那个年代能练出这样身材的人确实很少。

应该可以，但很难达到李小龙那么完美，

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

然而只有 Bruce Lee can do it .......

具体来说，如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数，长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量，再结合大重量低次数（每组不高于3次）做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的。

张安邦聊聊武林中的事——

答案无疑是肯定的，就功夫或健壮体型而言，李小龙能做到的，你肯定能做到，只要你足够努力！

很多健美界的名人不止一次、不止一个发声，惊呼李小龙的背阔肌犹如圣诞树一般。

我不止一次说过，李小龙是时代产物，不要动不动拿当下说事。今天的健美爱好者除了大重量的练习之外，还有现代补剂的摄入，这和李小龙时代是不同，李小龙也注重营养，但是绝达不到今天的纯度或纯粹，更多是食物的补充。那么这时候从李小龙整体的身材比例而言，他的“圣诞树”，更像蝙蝠衣，再加上李小龙无以伦比的前臂，搓板般的腹肌，轮廓鲜明的胸肌，就整体而言，李小龙今天的身材已经是很难达到的高度。

难怪，香港[_a***_]专家坤青形容李小龙的身材，宛如武仙！安邦想他肯定惊羡李小龙的身材只应天上有，人间不常见了！

有资料显示，说李小龙背阔肌犹如圣诞树的是施瓦辛格，这样也许会让健美界一些黑李小龙的人闭嘴。但是也不能说服所有人，毕竟健美界质疑施瓦辛格的也有一些人。

李小龙的背阔肌有别于其他健美爱好者的一个显著原因就是，他的背阔肌训练更多是为了拳法发力的储备肌力群，换句话讲，块头是其次，美观也是其次，能否为自己的武术体系服务才是首要的。练武的都知道，拳法发力，背阔肌与三头肌，都是至关重要的部位。

当然，很多人认识李小龙是通过其***作品，张安邦觉得李小龙后期有为***形象大力打造完美体形的愿望，并付出努力。这时候，和武术的关系不大，所以李小龙从《唐山大兄》，再到《猛龙过江》，有着明显的体型变化，更加精瘦，体脂更低，线条更清晰，这个对综合研究李小龙的人来说，是个值得注意的事情。

你有没有锻炼完，再冲完澡后感觉达到人生的巅峰😂？

年轻当兵时候，知道了人有两个体力峰值！没怎么练就过了第一个，越野跑一会满头汗，一会就一点都不累了，挺骄傲的，但第二个峰值一直没达到过，挺遗憾的，单位活动爬山的时候，后面全是落下的，是有点高峰的感觉！😀借你的话题，自己臭屁回忆一下

健身多年已经变成了一种习惯。每次健身，器材运动相当充实，肌肉经过反复***逐渐充血肿胀，无氧训练加上有氧锻炼大汗淋漓酣畅之后，冲澡就是一种享受，但肌肉发达越是够不到后背，哈哈

健身这件事貌似我个人没有什么发言权呀，但是洗澡我还是比较擅长的，干洗水洗，穿衣服洗脱衣服洗~哈哈，好啦闲言碎语不多说~

五年前，214斤的我，失恋的我，无地自容的我开始选择减肥这条漫漫长路~

减肥历时3个月，这三个字我告诉自己，如果无法控制体重，将一事无成~三个月后成功减肥46斤，虽然在别人眼里还是胖子，但起码是的小胖子了吧(那时的我还年轻，嫩一下没关系吧）三个月每天只吃中饭并且不吃主食，每天晚上五点半到六点就出门（我妈做饭老香了，必须逃离苦海）游泳40分钟，跑步1小时，篮球40分钟，洗澡上称~然后徒步回家。运动量还可以吧，每次锻炼完有点死狗状态，拉伸完就去洗澡，赤条条的我用着最香的阿迪运动沐浴液，一天天的可以直立通过肚腩俯视到我下半身的全貌(千万别想歪了啊）完了，又一个彭于晏要诞生啦~

洗完澡，换上我的撩妹战袍，战袍一天天的变大，我就会买各种新衣服。原来天天运动套的我如今也可以试试潮牌修身啦~美滋滋~

减肥后的我变得自信，心想，我减肥都能坚持下去，何愁大事不成~哈哈 洗澡后穿战袍的我是你永远得不到的男人~

好啦，这个话题好开心，男士们女士们老少爷们们，如果你想自信，从减肥开始，这是最简单也是最容易做到的改变自己的事~来吧，整起来

刚开始练器械的时候，练完回去洗澡，我记得是练胸，洗澡的时候衣服脱不起来，然后费劲把衣服脱了之后发现洗头发手也举不起来，那时候一种酸爽啊，真的是无法言语，就是那种自己想笑，又没有力气的感觉。哈哈哈，有人同体会吗？

这个必须有，相信很多人也会有这种感觉，最爽的就是锻炼出一身汗，然后打开淋浴，感受水从头上喷洒到全身的感觉。

锻炼的时候基本上都是全神贯注，充分感受身上肌肉撕裂的痛苦，练完整个人基本上都是使不上力气的感觉，尤其是每次练胸的时候，脱衣服都感觉手不是自己的，然而冲澡的时候就感觉自己在脱胎换骨，冲走自己身上的疲惫和缺陷，仿佛整个人获得了重生。

冲完澡再美美的睡上一觉，比任何时候都睡得香。第二天感受浑身的酸痛感，就知道昨天的训练到位了，并不会有不舒服的感觉，而是觉得昨天的努力没有白费，因为伴随着疼痛的是身体的升华，反而感到心满意足。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

胸肌练得难看多做有氧能解决吗？为什么？

写在最前面。

太胖会导致雄性激素雌化现象。会让你的胸部产生副乳，通常在下胸部靠近手臂处。

这很难看。

减脂或者楼主所说的有氧可以让胸变好看。

BUT

拆解一下这个题目。

我们把重点放在胸肌练的难看这个点上说点东西。

1，胸型是天生的。

后天能做的努力，改变的不会很多。效果卑微，但人和人的差距本就不是很大，所以的确能变的更好看。

2，健身动作标准到位。

有氧运动无法解决胸肌的问题。

你是不是这样的想法:没想到胸肌练的这么难看，不如多做一些有氧把肌肉消耗掉再重新练一回?

肌肉形态在一定程度上是由天生因素决定的。

比如不练出腹肌永远不知道自己有几块，有可能四块、有可能是六块、八块。

完美的胸部肌肉形状是饱满、中缝明显、胸肌呈方形或者圆形，你所说的难看有可能是胸部不够饱满、不够“方圆”或者左右不均衡。

唯一的方法是继续练，肌肉锻炼的过程出现不理想的情况再正常不过，反思一下以前的训练***是否合理，是否练的过于单一?或者肌纤维发力不均衡。

想要胸部匀称饱满就要考虑到各个角度的***，除了以推为主的动作之外，还要用“夹”的动作，不仅是上部、下部，还有中缝和外轮廓。

• 训练全面，比如平板卧推、上斜卧推、上斜飞鸟、龙门架夹胸的上位、中位和下位，也就是除了大肌肉群之外，也要增加胸部的孤立训练;
• 杠铃比起哑铃更能使发力均衡，如果单侧大小差别大可以多用杠铃的练习，也可以用哑铃单侧练习，但是这种情况不是很必要，因为随着你的胸肌发展，不均衡的状态会越来越弱;
• 负重适中，如果每次都用最大重量来训练，很容易向其它部位借力，就不会有效的锻炼胸部肌肉，保持在8-12RM的负重更加适中，可以用大负重来上重量，但是并不能以大负重为主，并且要有人看护。

最后，到一定程度之后可以加强弱项的发展，前期还是要以大的轮廓为主，中后期就可以更加详细的增加孤立训练来针对弱项。