女性健身***及食谱图,女性健身***及食谱图片

1. 如何让媳妇和自己一起健身？
2. 女性健身对塑形帮助大吗？有什么帮助？
3. 中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？

如何让媳妇和自己一起健身？

培养她对健身的兴趣爱好，这个不知道该做些啥么？？？？

那她对啥感兴趣知道么？？不知道？？拿还是你老婆呢！！

女人感兴趣的，钱啊，健康啊，漂亮衣服啊，身材啊……

你不会往健身上靠啊？？？

你敢说健身和体型美没有关系？你确定你老婆不爱美？不爱好身材？？女人还在意什么？在意健康不？在意的话，多宣传健身与健康得关系啊！！在意成就感不？希望回头率高，被人当焦点不？喜欢接触人不？健身房有的是聊闲的，有的是偷看你的，喜欢这种感觉不？？

谢谢邀请:

一般女性都爱美，特别是身材苗条！办个健身卡一起去健身。[得意]特别是游泳健身一项，下班抽空就可以完成，一星期两三次，又游了泳啦，又洗了澡啦，身体又能保持苗条，又无损害骨胳行为的有养运动，何乐而不为？[机智]

软的硬的，讲理的不讲理的，揉碎了掰开了，优点缺点，局部的全面的，耐心的不耐心的，连哄带骗兼撒娇的，霸道总裁的，各种方法都试过，我老婆就是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆，别的好说，健身免谈！

谢谢你的邀请：这个我是办不到的！能够健身坚持一个月的女生太难得了，一个月以后基本上就没有以后。所以我认为男生可以自律坚持健身，关键对于吃货来说吃永远是第一位的。但凡在健身房坚持健身自律的男生居多，但是女生能够坚持健身的除了女健身教练，整个健身房也就是2～3个女生能够坚持不懈的进行健身运动训练。其中有的女生是从事美容美发与工作环境有很大原因，只有极个别是发止内心的自律而进行健身运动的。同时喜欢阅读气质形象极佳，也深知自己必须有离开谁自己还是自己的！谢谢。

女性健身对塑形帮助大吗？有什么帮助？

胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，现在我将告诉你健身是可以帮助身体塑形的，它主要取决你选择什么样的健身方式以及能否坚持到底，例如你经常做深蹲动作，那么你的臀部将会越来越迷人。

1、简易坐姿

很多人都容易混淆健身与塑形的概念，首先来简单说一下健身，健身相较于塑形更加侧重于提升自身的肌肉的耐力，强身健体，增强身体素质。总体而言，健身更侧重于力量。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，左腿放在右大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，手掌停留在膝盖上，并做莲花式，收腹保持匀称的呼吸。

2、牛面式

塑形可以让自身的线条变得更好看，换句话说，塑形可以让你击退小肚腩，跟你的水桶腰说再见。当然，塑形也需要长期的训练、合理的饮食。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手在胸前合十再伸过头顶，注意保持匀畅的呼吸。

必须有用啊，无论男女，年轻的时候是自然而发的青春气息，等到了一定的年龄健身能带来的不仅仅是体型的保持，健身有时候是高度自律的生活状态的表达，这种表达传递出来的自信，自律必然不是青春气息能比拟的，所以无论从健康角度，精神角度都一定能让你受益，对了，我目前正在享受这个受益的过程，感觉非常棒，等完成阶段性目标后我会在这里自信的展示出来，大家拭目以待

健身对于塑型的帮助是非常大的，一个经常健身的女孩子和一个不喜欢健身的女孩子在形体上的对比是十分明显的，而且经常健身对于身体的健康也有很大的帮助。

1、一个经常健身的女孩子无论是从身体线条还是整体气质来看都会比不健身的女孩子要好很多倍，而且喜欢健身的女孩子也会更加自信，更有活力。

2、健身可以很好的塑造臀部。翘臀的女生在穿衣搭配方面会更有优势，同时翘臀也会更加显腿长。

3、马甲线和直角臂。经常健身的女孩子腰部线条会更加纤细硬朗，肩颈线条也会十分优越，有了直角臂和马甲线自然能够驾驭更多风格的衣服。

女性健身对塑形帮助大吗？有什么帮助？女性健身对塑形帮助很大，一方面体现在减脂瘦身上，另一方面体现在增肌塑形上。

对于身材偏胖的女性来说，减去过多的脂肪，应坚持做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练，合理控制饮食；持续有效的有氧训练可以[_a***_]脂肪，饮食的合理控制可以避免过多热量转化为脂肪。

每个女性都希望拥有曲线有致的身材，曲线有致的身材是健康的标志，也是体形美的标志。有效减脂或者控制一定体脂率的情况下，坚持做不同的力量训练可以打造出相应的身材。

以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等动作训练出马甲线，以深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、单腿臀桥、腿外展等动作训练出翘臀、修长腿；腹肌和翘臀、修长腿等的打造，也正是女性曲线身材的形成。

大，很大！

女性因为激素的原因很难把肌肉练得和男性一样，但是不代表女性健身对肌肉完全没有影响。***臀、马甲线、天鹅颈都是可以通过健身得到的。

另外，我相信那句话，25岁以前的好身材是父母给的，25岁以后的好身材是自己努力得来的。

中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？

首先说明一下你练腹肌并不能达到一个减肥的目的。

我们锻炼腹肌，所锻炼到的，以及针对的是我们腹部的肌肉，他可能会有一些热量消耗，但是对于你减肥，只去锻炼腹肌的话，是没有任何帮助的。

练习腹肌的话方法也很多，主要锻炼的是我们的腹直肌啊，腹外斜肌还有腹横肌。

第1个卷腹。难度较低。

平躺在地面上屈腿，腰部贴实，双手放在耳边，吸气准备，呼气弯曲你的身体，把你的肩胛骨抬离地面。

身体抬高的高度不要超过斜45度。

第2个动作平板支撑。难度中等。

手肘与肩同宽，支撑在地面肩膀腰部，腿部呈一条直线身体各个部位肌肉要处于发力的状态。

坚持的时间根据耐力的不同，做到做不动为止。

第3个动作，仰卧抬腿。难度较高。

中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？单纯的腹肌或者腹部训练达不到减肥目的，要减肥，应以有氧训练为主，合理控制饮食。

中年女人，由于性激素下降、生活压力大、久坐等不同的原因，过多的脂肪会囤积在腹部；只是针对腹部的力量训练，不是减肥的有效训练方式，减肥的有效训练是有氧训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多的热量摄入。就有氧训练的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。

足够的有氧训练在于持续消耗脂肪，避免过多的热量摄入，则是避免热量盈余转化为脂肪。避免过多的热量摄入，应减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等针对腹部的力量训练，对于减肥者，尤其是要减去腹部过多脂肪的减肥者来说，可以作为减肥的***训练。
作为减肥的***训练，相应的力量训练可以促进减肥，也可以使减肥后的皮肤保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练，应根据训练能力每周三到五次，每次三个动作，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。