女人减肥有氧运动***,女人减肥有氧运动***教程

1. 家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？
2. 女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？
3. 家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉？

家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？

关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的肥胖，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。

但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关视频然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。

当然也可以用最简单的形式来进行高强度有氧间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。

另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。

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女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？

推荐几个动作，建议可以去微博搜减拜拜肉的***更直观更容易学。

1.双手平抬起来 半握拳 跳绳的方式甩（用手 臂的力量来带动）每组一分钟，做三组

2.脚与肩平行 下蹲，手臂放腰 平行出拳（注意 旋转）每组一分钟，做三组

3.侧身，手臂撑地（与肩同宽）***叉，翘臀 下压每组15个，做三组

4.抬起双臂 弯曲到45度 往上抬 每组30个，做 三组

5.小腿与大腿成90度 手的内侧支撑 下压时手 臂成90度 每组12-15个，做三组。

看官们赏个赞吧～

手臂上的拜拜肉，大概是让小密最头疼的东西了，暂且不说影不影响正常生活，每到夏天来临的时候一穿裙子，粗壮的手臂就暴露出来了，要是因为肌肉发达而表现出来的粗壮还有面子呢，结果全都是拜拜肉，连带着你的肩膀看起来都特别宽厚，整一个熊大熊二好吗？最让人气愤的是，你在练习倒立及一系列要用到手臂的体式中，这些拜拜肉并不能帮到你反而还会扯后腿！小仙女们，和小密一起动起来，甩掉这万恶的拜拜肉吧！

不要觉得你瘦手臂上就不会有拜拜肉，它可不会挑三拣四的，瘦成那样的杨幂在节目中透露自己胳膊上还有许多拜拜肉的，所以这和你胖瘦毫无关系，顶多就是胖子手臂上的拜拜肉更多一些。但是如果你不增强手臂的练习，就算你瘦下来，手臂上的拜拜肉依旧存在。你可要做好心理准备，鹤蝉体式算是整套姿势中最简单的一个，相信你训练了这么长时间，这么容易的体式你应该不成问题吧？

下半身较重的朋友小密并不建议你先来练习这套手臂的塑形练习，因为你现在[_a***_]做的就是去跑步或者是减脂，让你的全身重量减到一定范围内之后再来进行这套练习就不会像现在这么吃力了，因为接下来我们全身的重量都会压在我们的手臂上，适当的还会将手臂弯曲降低重心，稍有不慎可能会扭伤手腕。整个姿势练习完之后说不定第二天吃饭你手臂酸痛的连筷子都握不住。

如果你不幸有拜拜肉，想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？我教大家几个动作。

1.双手背后，撑在凳子上，身体其他部分悬空，肩膀放松，慢慢弯曲手臂，身体下降

2.双手托住哑铃 前臂向上伸直

3.手臂贴近耳朵 手肘缓慢弯曲

4.重复动作20次 连续做四组

5.将哑铃交替向上弯举 然后慢慢还原到开始动作

6.重复动作20次 连续做四组

7.把肉肉甩掉~我们要无袖出街！

最后大家一定要记得，坚持到底！不要三天打鱼两天晒网的，那样不管什么运动都不会有限的，最后祝大家都美美哒！

说实话，根据个人的健身经验，我觉得没有局部减脂这一说。

也就是减脂是全身性的，不是说你每天练仰卧起坐，肚子就会越来越小。

减脂最有效的方法就是有氧运动，跑步、游泳、单车等等。

如果想让自己的手臂线条更漂亮，肌肉更紧致，你可以加肱三头肌的训练。个人建议用这个动作。

女生的手臂上的拜拜肉，确实对身材的影响不好，减下去最有效的运动就是练瑜伽。经常锻炼手臂的效果还是很显著的，手臂力量变大了，不光是瑜伽动作完成的更轻松，日常生活中也会方便不少。练过瑜伽还能轻松赶走拜拜肉，不然挂在手臂上，松松晃晃的，真的很丑。稍微有点难度的体式，效果更好。

赶走拜拜肉就是这么简单，看起来并不是特别拉伸胳膊的体式，其实效果也是很好的。支撑手臂，让你赶走拜拜肉更加轻松。这样加上一点点难度，你对拜拜肉的驱赶效果也会加强。

头肘倒立变式

这个体式让我们的身体变的想漏斗一样，腰部起到了承上启下的作用。动作分解：双手在身体两侧打开肘部弯曲在头后方抱头。上半身直立双腿相互盘绕悬空。这个体式对于女性的生殖系统和骨盆都有很大的好处。

鹤禅式可以很好的优化手臂的曲线，自然可以更好的赶走拜拜肉，一个美好的身材就是这样一步步练出来的。幻椅式不仅仅可以优化腿部的曲线，向上伸展的手臂也是能够赶走你手上的拜拜肉。

幻椅式变体

家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉？

没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多动全身都会瘦下来的。但可以考虑局部塑形，把肉练得更紧实。有以下运动能帮助你：

1.空中踏自行车

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中自行车正确姿势图解：

2.转呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。

3.仰卧起坐

老生常谈的动作，但一定要注意做的是否标准！错误的动作反而更伤腰。正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。