哪些人不适合核心力量训练

1. 哪些人不适合做深蹲？
2. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

哪些人不适合做深蹲？

前言

深蹲作为下肢训练的黄金动作被人所熟知，而且不只是这样，它也是复合型动作的代表。作为健身三大项之一的深蹲，拥有非常全面的训练收益。

当然，高收益下必然会有高风险，所以很多人也为自己不重视深蹲的动作要领或者细节而“买单”，从而也使这些人无法继续通过深蹲或者与之相关的动作进行锻炼。换个角度来说，凡是与深蹲过程中出现不可逆的“伤病”相似的人群都不再适合深蹲，尤其是大重量或者频繁的进行。

所以接下来我们先从了解深蹲以及不良深蹲下具有哪些危害说起，这样我们自然而然的就明白深蹲哪些人不适合做了。

这里我们以标准的自重深蹲为例。

深蹲之所以为典型的复合型动作代表，就是因为它是我们最常见的多关节动作。从它对下肢训练过程中，我们可以看出在标准的深蹲下参与的主要关节：

①髋关节，通过髋关节的屈曲与伸展，从而加强髋关节的功能肌。如臀大肌、腘绳肌、股二头肌等等。

②膝关节，通过膝关节的屈曲与伸展，从而加强膝关节的功能肌群。如股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌等等。

③踝关节，通过踝关节的足背屈能力，进而加强胫骨前肌、小腿后侧肌群等等。

好像有挺多报道的，把深蹲当成惩罚的一种手段。什么没完成业绩的呀，迟到的呀，然后几百个深蹲下来，尿血，肌肉溶解送医院紧急抢救。或者是有很多人反应，听说深蹲练臀练腿效果杠杠的，自己练完膝盖也受伤，腰也受伤等等…

这说明，深蹲这个动作，还真没有想象中的安全。身体素质差的人、腰椎和膝盖有问题的人、心脑血管高血压的患者最好就先不要练深蹲了。量力而行才最重要，等恢复差不多了，再开始慢慢尝试。一开始也不要负重，不要勉强自己。

深蹲这个动作，做的时候有专业点的人能从旁边给你指导一下，因为你看再多的图片和视频，自己做出来的动作也不一定标准的合格的。再次申明，一切运动量力而行，适合自己的才是最好的！

你好，深蹲是一个多关节的复合性健身动作，深蹲的动作模式常规有两种

1.膝关节主导发力

2.髋关节主导发力

这个动作对训练者的要求比较高，特别是下肢肌肉，同时核心肌群也要配合参与动作。具体分为这么几种姿势

1.宽距深蹲，

2.窄距深蹲

3.等距深蹲

4.弓步深蹲

5.弓步深蹲走

6.罗马尼亚深蹲

深蹲是腿部训练的一个黄金动作，在健身健美训练中都有着举足轻重的作用，但是就是这样一个动作却也让人又爱又恨，那么什么样的人不适合深蹲呢?

1.有腰部疾患的人

深蹲是一个需要很强核心力量的动作，在你腿部力量逐渐减少，腰腹部就会受到很大的力，所以并不推荐有腰部疾患的人做深蹲，特别是大重量深蹲，很有可能引起旧伤复发。如果这类人想训练腿部，推荐还是选择固定器械，轨迹比较稳定的动作，尽量减少受伤几率。

2.青少年

青少年的发育并没有完全，错误的深蹲训练会影响发育生长，但也不是完全不能深蹲，要选择合适的重量来训练，有过调查表明，适当的做深蹲训练，会加强对腿部的***，对长高会有帮助。

3.有心脑血管疾病人群

深蹲需要持续的蹲下站立，会引起头部等我血压升高，对于有心脑血管疾病的人群，有可能引起脑供血不足，而引发意外。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

众所周知，深蹲动作一直被称为健身运动中的王牌动作。不仅可以增强身体力量，还可以提高身体素质，达到一定的减肥效果。但是动作虽好，但是也有这几类人群在做深蹲时，需要额外的注意。以免对于身体造成2次损伤。

一：髋膝踝部位有金属固定

很多人，因为某些意外会做髋膝踝等部位的手术，为了更快速的恢复，会加装钢板，钢钉等金属物进行固定。这些金属物，会在一定程度上代替你的韧带和肌肉的功能，帮助你稳定受损的感觉，但这样会造成你的关节活动度受限，而做不了深蹲的动作。

二：腰椎有较大的损伤和疾病

如果你的腰椎处于腰间盘脱出和强直性脊柱炎等较为严重的脊柱问题，也最好慎重选择深蹲这个动作进行训练。因为当你在下蹲过程中，腰椎会随着骨盆的运动做出相对应的活动度。而这样的活动度对于腰椎有较大问题的人群，则会引发不适和[_a***_]。

三：高血压人群

如果有高血压的话，最好也要慎重选择深蹲运动。因为在深蹲的时候，身体会做一站一蹲的动作，这时候可能会造成脑部血压的升高，会出现脑溢血的危险。

四：处于产后恢复期的女性

最后不建议是处于产后恢复的女性做深蹲训练，因为产后女性，核心力量往往处于很弱的状态。也就无法有效的稳定你的腰椎，另外因为孕激素的分泌，身体的关节也处于较松弛的状态，很可能因为无法稳定身体关节，而造成损伤。

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。