你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
50岁左右的中年男人,每天应该如何运动健身?
一、50岁中年男人的现状
二、50岁的中年男人如何进行运动健身
(图片来源网络,侵删)当人进入40、50岁之后,随着生活压力的增加,身体会日渐虚弱,脸会变圆,腰会变粗,肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂,年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担,睡一觉都OK了,进入40-50岁,仅仅喝几杯,第二天就会觉得身体很沉重。
50岁的人可能在你的疾病检查单上,开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。
其实这并不是没有进行身体管理,这个时期要更注重自己的健康,那么如何进行运动健身呢?
(图片来源网络,侵删)我1969年,51周岁,36岁至今,早上跑步,每天坚持7-10公里左右,俯卧撑及伸展(单杠简单动作)运动。
运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯,没有什么疾病。
当然运动的方式有很多,每个人都可以找到适合自己的运动方式,关键是坚持和时间的保证。
到了五十岁,身体机能已经和年轻人有很大的不同,要根据自身情况循序渐进,多进行室外的有氧运动,时间不要太长,强度不要太大,而且要选择好运动时间,下午四五点最佳,还有饭后的各种遛弯散步,切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”,我们以前老同事就有早上锻炼猝死的,所以任何的运动都要量力而行,遵循科学规律,祝大家能够活动起来,健康长寿🤗
我今天53岁,很高兴与您分享一下我的健身减重历程!
我每天晚上9点30分洗漱上床,10点前进入梦乡,早5点左右醒来,伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床,洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点,6点30分吃美食,7点30分锻炼全身力量1个半小时,工作。中午午饭后午休20分钟,让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心,接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的,既快速排汗,又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的!)。晚餐6-7点之间必须完成,但不吃正餐,以无糖、低糖果蔬充胃就行,然后看头条学习、写作,晚休息循环往复!
第一,寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。
第二,练1休1。
第三,先力量后有氧。
第四,力量必须全身性肌锻。
第五,从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六,不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强!
第七,尽量不发生运动损伤!
我是FJ健身,很高兴回答这个[_a***_]。
与其说50岁左右的中年男人如何运动,不如说,50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑,走走路,打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。
特别提出:50岁不算大的年纪,有很多60多,70多的还活跃在健身房挥汗如雨。
1:心肺功能下降,所以要特别注意训练强度,循序渐进的锻炼,切不可刚开始高强度锻炼,并且这个适应周期要比年轻人更久。
2:随着年龄的增大,男人30岁以后,基础代谢下降,肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现,肌肉强壮可以更好的保护关节。所以,中年人同样要注重力量训练,而不是简单的走路和跑步
3:正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要,正确的姿势可以更好的起到健身效果,同时可以避免运动损伤。
相比于很多年轻人健身是为了好看,中年人健身更多的是从健康的角度出发。
那么中年人健身之前,应该有两个方面需要考虑的。一:自我审视,我是否存在一些基础性疾病,需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二:我运动的目的是为了什么?
1:存在三高,那么就要结合饮食出发,外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂,那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。
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