有氧运动缓解肌肉酸痛,有氧运动缓解肌肉酸痛吗

1. 肌肉酸痛，排酸运动怎么做？
2. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

肌肉酸痛，排酸运动怎么做？

随着生活水平的提高，越来越多的人投入健身运动当中，健身越发被人们所重视，只是很少有人重视健身后的舒缓拉伸，导致肌肉酸痛久久不能褪去，合理科学地舒缓拉伸可以有效缓解肌肉紧张，减轻肌肉因长时间运动导致的酸痛不适，更有利于后续健身以及健身成果的提高。

下面为大家带来了一套拉伸舒缓动作，赶紧学起来吧！

第一个动作：放松颈部，双眼目视前方，首先顺时针旋转脖颈头部，旋转2周，后逆时针反方向旋转2周，感受颈部肌肉的放松与舒张，每组2次，2组即可。

第二个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，上身背部挺直，双臂自然放松垂放于身体两侧，以肩关节为支点向内旋转双臂，肩部不必用力，感受双臂肌肉的放松，每组坚持15秒，2组即可。

第三个动作：双膝并拢跪于地面，双臂伸直支撑于地面，臀部抬起，深呼吸时弓起背部，呼气时下塌背部，动作舒缓，感受背部肌肉的放松，每组10次，2组即可。

第四个动作：双腿大幅度打开站立于地面，双手合抱于脑后，先向左压腿，左腿弯曲，右腿伸直，右脚脚尖随身体移动自然翘起，后起身恢复站立姿势，再开始右侧压腿，重复此动作，感受大腿内部筋脉的拉伸舒张，每组次，组即可，起身速度不要太快，以免造成起身眩晕。

其实题主问这个问题的时候，应该是没有区分肌肉泵感和肌肉延迟性酸痛的区别。

我猜题主说的是肌肉泵感，肌肉泵感的产生是因为力量训练的时候，糖类无氧代谢长生了很多的乳酸，而乳酸会导致肌肉细胞液浓度变高，从而使得细胞外的水往细胞里面渗透，这叫导致肌肉细胞胀大，让你感觉肌肉有点胀胀的，这是肌肉泵感。所以要减轻肌肉泵感，其实主要是清除乳酸。

对于乳酸的清除，其实乳酸清除的速度是很快的。乳酸一方面会通过血液循环进入肌肉细胞氧化供能，另外一方面会通过糖异生生成糖，而当我们身体里乳酸过多的时候，如果你这个时候做低强度的有氧运动的话，身体会优先把乳酸拿来供能，所以一般力量训练以后，可以做一些低强度的有氧，比如慢跑，一定要注意是慢跑，这样可以快速清除乳酸。

另外关于肌肉延迟性酸痛，目前来看没有什么比较有效的运动来缓解，并且学术界对于肌肉延迟性酸痛的原因还没有定论。

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍，我就不一一讲解了！

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